Gør dig klar til badedragt sæson med denne minimal-udstyr, gør-det-hvor som helst træning! Du får en bedre numse på ingen tid.
Du behøver ikke at lave benløftninger hele dagen eller tilbringe timer i et fitnesscenter bare for at få det bageste, du altid har ønsket. Fuldkropsøvelser giver dig en mere afbalanceret, afrundet krop og en bedre numse. Og som en bonus, når du fokuserer på hele din underkrop i stedet for bare din bagdel, forbrænder du generelt flere kalorier i din træning.
Så lad dine undskyldninger blive hjemme, tag en sandsæk og gør dig klar til badetøjssæsonen med denne træning, der helt sikkert vil give dig en fast og tonet numse som ingen anden.
The Better Butt Move -træning
Gentag fem gange:
- 50 høje knæ
- 10 sandsæk squats
- 20 walking lunges
- 10 squat -spring
- 10 side -lunges ved hjælp af en sandsæk
Bemærk
Ingen sandsæk? Fyld bare en rygsæk eller duffel taske med et par tunge ting og kom i gang. Eller bare gør øvelserne uden sandsæk.
1
Høje knæ
Stå på plads med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Kør dit højre knæ mod brystet, og sænk det hurtigt til jorden, og følg derefter med det samme med dit venstre knæ. Fortsæt skiftevis knæ, arbejd så hurtigt som muligt.
2
Sandbag squats
Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden med en sandsæk eller tung rygsæk på skuldrene. Træk dine skuldre tilbage og engagér dine mavemuskler, og skub derefter din numse og hofter tilbage, som om du sad i en stol. Hold din vægt på dine hæle, gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, mens du holder fast i sandsækken. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
3
Walking lunges
Start i en lunge -position med dine knæ rørende eller næsten rører gulvet. Skift alternative ben, mens du bevæger dig fremad, uden at stoppe, og bring dit modsatte ben frem i en lunge -position. Fortsæt vekslende ben. For en ekstra udfordring, hold noget tungt.
4
Squat springer
Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden. Sænk dig selv i en squat position med dine lår parallelt med gulvet. Spring op så eksplosivt som du kan. Land i en squat position og gentag.
5
Sidetunge springer ved hjælp af en sandsæk
Stå op lige, mens du holder en sandsæk over dine skuldre. Bøj det ene knæ parallelt med gulvet, mens det andet ben bringes lige til siden. Løft dig selv og gentag på den modsatte side.
Mere om fitness
Skulptur din kropstype: Atletisk
5 sommerklar abs-øvelser
5 hurtige og sjove træninger til travle mødre
