Mellem dårlige kolleger og stressfremkaldende deadlines er det ikke underligt, at det ifølge American Institute of Stress, stress på arbejdspladsen er den største bidragyder til stress i amerikanernes liv. Men bare fordi du har mere arbejde, end du ved, hvordan du håndterer, betyder det ikke, at du skal miste din Zen.
Næste gang du har "haft det til her" med, ja, uanset hvilken særlig kamp du står over for på arbejdet, skal du tage en 10-minutters pusterum med et simpelt arbejdsegnet yoga-flow. Harvard Health Publications påpeger, at yoga hjælper med at dæmme stressreaktionen og samtidig øge humøret, hvilket er præcis det, du skal bruge, når din chef beder dig om at blive sent... igen. Den gode nyhed er, at denne sekvens ikke engang kræver, at du har en måtte, så der er bogstaveligt talt ingen grund til, at du ikke kan gøre det på arbejdet.
Mere:Tag din hund på arbejde for at lindre stress på kontoret
Dyb vejrtrækning
Sid højt i din stol, fødderne plantet i hofteafstand fra hinanden, din rygsøjle neutral. Kontroller, at dine ører er justeret over dine skuldre, dine skuldre over dine hofter. Hvil dine hænder på dine lår og luk øjnene. Træk vejret dybt her, tag lange, langsomme vejrtrækninger ind gennem din næse i et tal på fire, pause, og pust derefter langsomt ud igen for at tælle fire gennem din næse. Fortsæt dette dybe vejrtrækningsmønster i et helt minut.
Siddende kat-ko
Åbn dine øjne, og bevar din siddende position på stolen. Ved din næste udånding ruller du skuldrene fremad, mens du runder ryggen og tipper bækkenet fremad, mens du "trækker" din navle tilbage til rygsøjlen, og får virkelig et godt stræk gennem ryggen. Lad dine hænder glide mod dine knæ, mens du uddyber strækningen. På indåndingen skal du trykke brystet fremad, trække dine skuldre tilbage og se op, mens du presser bækkenet tilbage for at artikulere dit haleben. Fortsæt med at skifte mellem poserne for kat og ko med hvert langsomt, langsomt åndedrag. Udfør tre af hver øvelse.
Siddende halvmåne
Sid højt i din stol med fødderne plantet i hofteafstand fra hinanden. Forankring gennem halebenet, feje dine arme ud til siderne op og over hovedet, mens du tager en dyb indånding, sammenflettet dine fingre med pegefingrene pegende mod loftet. Slap af dine skuldre, træk skulderbladene ned og ind. Ved din næste udånding skal du læne dig så langt som du komfortabelt kan til venstre og kigge op over din højre skulder. Tag to til tre dybe vejrtrækninger her. Ved din næste indånding skal du vende tilbage til din udgangsposition, og mens du ånder ud, læner du dig så langt, du komfortabelt kan, til højre, denne gang ser du over din venstre skulder. Tag to til tre vejrtrækninger mere, inden du vender tilbage til midten. Gentag to til tre gange på hver side.
Stol kriger
Sidd højt i din stol, drej hele din krop til højre og placer din torso vinkelret på, hvordan du typisk sidder. Hold dit højre ben placeret foran dig med en bøjning på 90 grader i din hofte, knæ og ankel, trin din venstre ben bag dig, strække det langt med kun en lille bøjning ved knæet, mens du planter din fodbold på etage. Dette skal ligne en stoleunderstøttet lunge. Kontroller din kropsholdning for at sikre, at du sidder højt, tag et dybt indånding, stram din kerne og nå din venstre arm op over dit hoved. Når du ånder ud, stram virkelig din kerne op, og ved din næste indånding læner du dig tilbage og åbner brystet, mens du uddyber strækningen. Når du slipper vejret, skal du sænke din arm og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag stolekrigeren til den modsatte side. Udfør øvelsen tre gange pr. Side.
Sid og stå stolpose
Sid højt i din stol, fødderne plantet i hofteafstand fra hinanden. Ved indånding skal du nå dine arme lige foran brystet, og ved en udånding skal du trykke gennem din hæle og stå op og tabe dine arme til dine sider, mens du står og holder din torso oprejst og høj. Undgå at bruge hjælp fra din stol eller skrivebord til at stå op. Ved din næste indånding skal du vende bevægelsen, trykke hofterne tilbage og bøje knæene for at returnere dine gluter til stolen. Gentag øvelsen fem til 10 gange.
Stående bjerg, opadgående hilsen og stolestilling
Stå op fra din stol, dine fødder sammen, din vægt jordet gennem dine hæle. Start med dine hænder ved dine sider, håndfladerne vendt fremad. Træk dine skuldre tilbage og løft din hage, mens du ser fremad. Ved indånding skal du feje dine arme over hovedet og se op. På udåndingen skal du trykke hofterne tilbage og bøje knæene, som om du skulle sidde i en stol med din vægt i hælene. Hold dine arme hævet over dit hoved, træk dine skulderblade tilbage og "klem" dine arme ind mod dine ører. Hold denne position, træk vejret langsomt, i et tal på 10. Ved din næste udånding skal du vende tilbage til at stå og sænke dine hænder tilbage til dine sider. Gentag denne cyklus tre gange.
Skrivebord-assisteret nedad til opadgående hundestilling
Stå overfor dit skrivebord, dine fødder omtrent i hofteafstand fra hinanden. Placer dine hænder på kanten af dit skrivebord, og med din kerne i indånding, ånder du ud, mens du presser hofterne tilbage og tipper frem fra dine hofter, indtil din torso er parallel med gulvet. Om nødvendigt justeres dine fødder, så dine hofter er placeret i en cirka 90 graders vinkel. Hold denne position, stræk dig gennem dine skuldre, ryg og hofter, træk vejret langsomt i tre vejrtrækninger. Ved din næste indånding skal du trykke brystet fremad mellem dine arme og forlænge dine hofter og dine arme, mens du kigger op, og åbner brystet. Tag to til tre mere dybe indåndinger her, før du vender bevægelsen. Udfør øvelsen to til tre gange mere.
Træ udgør
Du afslutter dit flow med en grundlæggende balancestilling. Stå højt, fødderne sammen, armene ved dine sider i bjergstilling. Skift din vægt til din højre fod, jording gennem din hæl. Bøj dit venstre knæ og træk din fod op mod dit højre lår, brug om nødvendigt din venstre hånd til at hjælpe med bevægelsen. Placer sålen på din venstre fod på dit indre højre lår, med tæerne pegende mod jorden. Lad din venstre hofte åbne sig udad, så dit knæ peger ud til siden. Når du føler dig i balance, skal du bringe dine håndflader til en bønnestilling ved brystet. Træk vejret dybt og roligt i 60 sekunder. Slip din venstre fod til gulvet og gentag på det modsatte ben.
Mere: Hvordan overanstrengelse påvirker dit helbred
Dette indlæg var en del af et sponsoreret annoncesamarbejde.
