En "flad mave" er ikke meningen med ab -træning
Reframe og overvej, hvad du vil have fra dine træninger til din krop - ikke blive fanget af ideer om "fladere" kropsdele eller andet kostkultur -nonsens. Din krop rummer mange forskellige organer, og besættelse af udseendet vil forskellige områder ikke tjene dig. At lave crunches hjælper med at udvikle styrke i din kerne, men du har brug for konditionstræning og en bred vifte af træningsprogrammer for at se ændringer i, hvordan din krop ser ud og føles.
Træn ikke dine mavemuskler hver eneste dag
Du kender øvelsen: At give dine muskler tid til at hvile mellem træningerne giver dig ikke kun mulighed for at træne mere effektivt og med bedre resultater, men det hjælper også med at få styrke og udholdenhed. Det betyder naturligvis ikke, at du skal springe gymnastiksalen over. Fokuser bare på forskellige muskelgrupper på på hinanden følgende dage.
Placer ikke dine hænder bag din hals under crunches
Mange mennesker tror, at at placere deres hænder bag hovedet giver optimal støtte, mens de laver crunches eller sit-ups, men dette kan faktisk føre til nakkeskader, fordi du kan ende med at trække i nakken mens uddannelse. Placer i stedet dine hænder ved dine ører eller krydset over brystet. Hvis du skal have hænderne bag hovedet, skal du forestille dig en appelsin under hagen, så dit hoved ikke bøjer fremad med hvert sæt.
Spænd ikke ryggen
Sørg for at holde din rygsøjle understøttet under ab -træning. Selvom det er vigtigt at udvikle din kernestyrke for at forhindre rygsmerter og rygskader, skal du være sikker at lave øvelserne i et tempo, der komfortabelt giver dig mulighed for at holde styr på din ryg bevægelser. For eksempel øger risikoen for rygbelastning ved at gentage crunches eller sit-ups for hurtigt. Spænd altid dine mavemuskler for at beskytte din rygsøjle under enhver træning, du laver.
Hvad du bør gør!
Pas på hvad du spiser
Forvent ikke at få en six-pack med træning alene, men gå ikke på en ekstrem all-protein eller ingen kulhydrater kost. Find en måde at spise sundt og bliv tilfreds med, at du er tryg ved. Dette kan betyde at sænke dit indtag af forarbejdede fødevarer og sukkerarter og øge dine proteiner og sunde kulhydrater. Find en balance, der fungerer for dig.
Skift det op
Hvis du finder, at dine crunches ikke er udfordrende nok på det seneste, skal du ændre det. Tilføj en yogakugle bag din lænd, og prøv at lave crunches på den måde. Arbejd på din kernestyrke ved at lave planker. Prøv en Pilates- eller yogaklasse midt i ugen for at ændre din rutine. På denne måde vænner dine muskler sig til og tilpasser sig de samme træninger og kan styrke mere effektivt.
Lav din ab -træning i slutningen af en træning
Fordi din abs understøtter kernestyrke, som hjælper med at forhindre skader under træning, skal du forlade denne del af din træning til sidst. Hvis du træner i begyndelsen eller midt i din træningsrutine, er chancerne for, at dine muskler vil være for trætte til at beskytte din ryg mod skader, mens du træner dine andre muskelgrupper.
En version af denne historie blev offentliggjort februar 2013.
Inden du går, kan du tjekke vores foretrukne træningsgendannelsesnødvendige ting til noget selvsorg efter sved: 
