Du har lige afsluttet en træning og er stolt over de kalorier, du lige har forbrændt. Sabotér ikke dit hårde arbejde ved at spise og drikke alle de forkerte ting bagefter. Sådan får du brændstof til din krop efter fitness samt tips til at holde dine vægttabsmål på rette spor.
Det er et almindeligt scenario.
Du løb en ekstra kilometer. Du svømmede et par omgange mere. Du svedede hårdere end nogensinde før under en træningstime - og nu er det tid til at tanke din krop op.
Forvirring af tankning med belønning er den største fejl, folk laver efter træning, siger Theresa Albert, en Toronto ernæringsekspert og forfatter.
"For de fleste af os er alt, hvad du virkelig har brug for, et glas vand og inden for en time - en lille snack," siger hun.
Mens professionelle atleter bruger sukkerholdige sportsdrikke til at komme sig efter kraftig aktivitet, behøver størstedelen af befolkningen ikke. Faktisk kan disse sukkerholdige drikkevarer sabotere dine mål for vægttab. Det samme gælder med at forkæle dig selv med en ekstra cookie eller et stort stykke kage efter en træning. Mens slik er fantastisk i moderate mængder, risikerer du at 'forkæle' dig selv hver gang du træner, risikerer du at aflyse alt dit hårde arbejde.
Efter en træning bør du fokusere på at udskifte dit blodsukker og glykogen, men vigtigst af alt skal du udskifte de væsker, du lige har svedt ud, siger Albert.
Hvad skal man spise
- Et æble, canadisk cheddar eller mozzarella ostestreng med et glas vand
- Hummus og kiks med et glas vand
- Hvis din træning var kraftig - f.eks. En løbetur på 5 til 10 kilometer - er et glas mælk en god restitutionsdrink, fordi den er fuld af protein, mineraler og vitaminer, som din krop har brug for for at komme sig.
Hvad ikke at spise
- Fedtfattig fastfood. Du sulter måske efter din spin-klasse, men ignorer fristelsen til at gennemgå en drive-through. En burger og pommes frites vil erstatte det fedt, du lige har forbrændt, og bremse din fordøjelse.
- Pop og frugtdrikke. Disse drikkevarer er fyldt med sukker og er fulde af tomme kalorier, der ødelægger dit stofskifte. Hvis du synes, vand er kedeligt, skal du tilføje en skive citron eller agurk til dit glas, og du vender snart tilbage for mere.
- Bagværk. Ja, du har brug for kulhydrater efter en træning, men Timbits tæller ikke. Tungt i fedt og mangel på næringsstoffer, donuts bør være din en gang i en blå måne godbid. Et godt alternativ er en skive fuldkornsbrød med jordnøddesmør.
Sådan håndteres det med at føle sult
Det er normalt at føle sig mere sulten end normalt, når man starter en ny træningsrutine og ser, hvad man spiser. Nøglen er at lytte til din krop over din hjerne, siger Albert. Selvom din hjerne kan få dig til at trange efter dårlige fødevarer, er din krop smart med at styre kalorier over tid og vil fortælle dig, hvornår den skal genopfyldes.
Flere tips til sund kost
Sundere fastfood -menuvalg
5 måder sukker skader dit helbred
3 tips til at blive tilfreds mellem måltiderne
