Vi har alle lavet en af de fulde, kraftfulde træninger, der efterlader os decideret sultne (måske hangry, hvis du ikke havde den rigtige for-træning ernæring går for dig). Men hvad har din krop egentlig brug for og ønsker, når du har arbejdet hårdt og godt i din HIIT eller LISS eller hvad-i-mellem træning efter eget valg?
For vores Tone It Up Ernæringsplan, Karena og jeg skaber altid sjove, nye proteinfyldte smoothies, muffins, pandekager og måltider, så vores samfund kan nå alle deres fitnessmål. Men vi bliver konstant spurgt: "Hvad er der med protein?" En almindelig misforståelse er, at det får kvinder til at “bulk op." Dette kunne ikke være længere fra sandheden, da protein er nødvendigt i hverdagen og har mange funktioner i legeme.
Hvad gør protein overhovedet?
De funktionelle enheder af protein er aminosyrer. Tænk på dem som mursten til proteinbygning. Din krop kan selv lave størstedelen af aminosyrer, men der er 9, du skal spise for at bruge den. Disse er de "essentielle aminosyrer." Sammen skaber aminosyrer hormoner, hjælper med muskelreparation, hjælper med korrekt funktion af antistoffer, danner enzymer og regulerer væsker i din krop. Hvis du er lav på proffsen, kan du se på symptomer lige fra
hårtab til ødem.Gør det dig ikke bulk?
Grunden til at dine muskler bliver større er ved at lægge ekstreme belastninger i form af vægtløftning på dem. At spise mere protein vil ikke få dine muskler pludselig til at blive enorme. Mængden af protein, du har brug for, afhænger for det meste af din vægt. Den måde, du finder ud af, hvor mange gram du har brug for om dagen, er ved at gange din vægt i kilogram med 0,8. Så ja, en 200 pund mandlig vægtløfter får brug for mere protein end en kvinde på 130 pund.
Hvor skal vi hente proteiner fra?
Det vigtige her er at huske, at der er 9 aminosyrer som din krop ikke kan lave, så det er afgørende at tage disse hver dag. Du kan få komplette proteiner fra alt kød, inklusive fisk, oksekød, kylling og svinekød. Ikke en stor fan af animalske produkter? Intet problem! Du kan få komplette proteiner i løbet af dagen ved at spise en række forskellige fødevarer! Frø, nødder, korn og bælgfrugter er alle gode kilder til ufuldstændige proteiner, der, når de kombineres, kan give dig alt, hvad du har brug for. Plus, ting som quinoa og goji bær er helt naturlige, plantebaserede kilder til komplet protein!
Hvad er der med proteinpulver?
Proteinpulver er en effektiv måde at få det komplette protein, din krop har brug for. Det er især godt at have efter træning. Under en træning skaber dine muskler mikrotår som følge af styrketræning eller konditionstræning. Disse tårer er, hvad din krop genopbygger for at gøre dine muskler stærkere. For at alt dette kan ske, har du brug for protein... og du har brug for det hurtigt. Lige omkring 30 minutter efter din træning er afsluttet, er det førsteklasses proteintid. Vores økologiske, ikke-GMO Perfekt fit protein er en utrolig måde at få det protein, du har brug for. Den er lavet med græskarkerner og ærteprotein for at give dig alle dine essentielle aminosyrer i en scoop! Vi blander en scoop med 8 ounce kokosvand for et øjeblikkeligt proteinboost. Hvis du vil gøre dit protein mere til et måltid, kan du prøve a smoothie! Vi eksperimenterer altid med nye varianter og sjove kombinationer på vores Perfekt pasform Instagram.
Nu hvor du har scoop på protein, skal du sørge for at fodre din krop med de gode ting! Trænger du til endnu mere information om pro-pro? Tjek vores Tone It Up Ernæringsplan! Den er fyldt med alle de oplysninger, du har brug for at vide om protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler! Derudover kommer den med over 2.000 opskrifter til implementering af al din nye viden!
En version af denne historie blev offentliggjort august 2016.
Inden du går, tjek vores træningsgendannelse væsentlige:
