Vinteren er på vej. Eller, afhængigt af hvor du bor, er det måske allerede her. Brrr!
Det er virkelig let at bytte med sved til sofa -surfing, når dagene bliver kortere og koldere. Men de faldende temperaturer bør ikke afholde dig fra at klemme i et løb eller lave noget Snowga. Faktisk kan træning i koldt vejr forbrænde flere kalorier i forhold til dem, der laves i varmere klimaer.
Ligesom træner i varmt vejr, det kan være helt sikkert at få din træning i det kolde vejr, så længe du tager de nødvendige justeringer med din garderobe og opvarmning, udover at fugte og fylde effektivt op. Hvis du ønsker at tage din træning udendørs, kan du gøre det på en sikker måde.
Brændstof op + Hydrat
Mindst en time til 30 minutter før din træning er det vigtigt at give næring til din krop - især når du træner i det kolde vejr.
"Træning eller aktiviteter i koldt vejr kan være mere krævende og forbrænde flere kalorier end ved varmere temperaturer," siger Johry Batt, atletikchef,
F45 Træning, ”Når du er i koldt vejr, vil du være sikker på regelmæssigt at genopbygge næringsstoffer i perioder med fysisk aktivitet i kulden. Vores kroppe kan træne hurtigere i koldt vejr og bremse alle vores krops kemiske processer, herunder vores centralnervesystemets evne til at generere muskelsammentrækninger. ”Og glem ikke at hydrere!
"Du føler dig måske ikke tørstig, men dehydrering i koldt vejr kan let gå ubemærket hen," siger Batt. “Dehydrering under koldt vejr medfører den samme risiko, som det ville gøre, når du træner i varmen, men dig måske ikke føles så tørstig som ved varmere vejr, så sørg for at indtage nok vand under din træning."
Klæd dig på efter vejret
"Tjek altid vejret, før du træner udenfor, og læg lag!" siger Carrie Tollefson, Rock ‘n’ Roll Marathon Series Coachende ambassadør. "At have det rigtige udstyr er vigtigt, og selvom sprøjten kan være dyr, varer varer for evigt, og du vil være glad for, at du gjorde det."
Tollefson anbefaler: a god regnjakke det blokerer ikke kun sne, regn og slud for at holde dig tør, men vil også blokere vind og kulde; fleeceforet gear (tænk: leggings, toppe) for at holde dig varm; og vanter, ikke handsker. "Jo koldere vejret, jo tættere vil dine fingre være sammen," siger hun. "Et par fleecefor er fantastisk, og mit har et separat ydre lag, som jeg kan tage af, hvis jeg bliver varm."
Opvarmning, inden du begiver dig ud
Opvarmning, før du begiver dig ud i kulden, er afgørende for at få blodet til at strømme og varme din krop op for at undgå skader. Maria Delgado, PT og Certified Trainer kl Blink Fitness, anbefaler at du laver en dynamisk opvarmning, før du tager udendørs.
Ifølge Delgado er nogle opvarmninger du kan prøve:
Armcirkler - Hold dine arme ud til siderne, håndfladerne nedad, i skulderhøjde. Begynd at lave cirkler (retning fremad) gradvist gøre dem større, indtil du fuldender 10 cirkler. Gentag derefter cirkler, men i omvendt retning (baglæns cirkler) fuldfør yderligere 10.
Arm op/ned gynger -Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og sving dine arme i fællesskab op og ned. Gennemfør 10 gynger.
Høje knævandringer - Når du begynder at gå, løft dit højre knæ højt mod brystet, sænk højre fod ned og løft derefter dit venstre knæ højt mod brystet. Bliv ved med at skiftevis løfte knæene så højt som du kan.
Ben spark - Stå højt med dine ben lige og arme hængende ved dine sider. Spark det ene ben lige ud foran dig, mens du når det med den modsatte hånd. Sæt benet tilbage til startpositionen, og skift derefter siden.
Squat Walks -Start med at stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden. Spænd din kerne, og hold fødderne jordforbundet. Kom i en squat position og bliv lav, mens du går sidelæns. Tag et skridt med højre fod efterfulgt af venstre fod, der forbliver i huk, fortsæt med at træde til højre side, indtil du har afsluttet fem squats. Gentag derefter mod venstre side med yderligere fem squat -trin.
Vælg den rigtige træning
Ikke hver træning er bygget ens, især til de koldere klimaer.
“De fleste træninger er faktisk helt sikre at lave udendørs i det kolde vejr. Nøglen her er, hvor forberedt du er, ”siger Keegan Draper, fitnessspecialist hos Mindbody og NASM CPT. “HIIT, yoga, løb og vandreture er alle gode, men du skal være opmærksom på forholdene, så du kan forberede dig. Det, jeg synes er vigtigst, når jeg træner i det kolde vejr, er, at jeg absolut klarer mig bedre og har en bedre oplevelse, når jeg laver en træning, som jeg nyder at lave. Det kolde vejr vil allerede være afskrækkende nok fra at træne, så lad være med at tilføje det ved at vælge træninger, du ikke nyder at lave. ”
Pas på frostskader
Frostbite er en anden fare ved træning i kolde temperaturer. Frosbite kan få huden, nerverne og vævet til at fryse og forårsage permanent skade på kroppen, som kan forekomme på udsat hud på mindre end tredive minutter.
“Vores kroppe er fantastiske til at regulere en konstant kropstemperatur under træning, men sørg for, at du øger din forsvar mod kulden, da træning i koldt vejr kan sætte din krop i fare for hypotermi, ”siger Batt. "Udvidet eksponering for kulde kan overvælde vores krops auto-reguleringsmekanisme."
Hvis det er for koldt udendørs, og du stadig vil træne, kan du prøve noget indendørs til en forandring og ændre tingene! Din krop vil takke dig.
Vores mission hos SheKnows er at styrke og inspirere kvinder, og vi har kun produkter, vi tror, du vil elske lige så meget som vi gør. Bemærk, at hvis du køber noget ved at klikke på et link i denne historie, kan vi få en lille provision af salget.
Inden du går, kan du tjekke vores yndlings leggings til træning og legning:
