Forbindelsen mellem musik og motion har længe været fascineret af psykologer og forskere. Dokumenterede undersøgelser dateres helt tilbage til 1911, hvor den amerikanske pædagog Leonard Ayres opdagede, at cyklister pedalerede hurtigere, mens de lyttede til musik, end mens de pedalerede i stilhed.
I de hundredvis af undersøgelser, der er blevet foretaget, er musik blevet identificeret som en vigtig motivator for dem, der dyrker motion. Musik, det har vist sig, kan påvirke hjernebølgemønstre - det kan faktisk distrahere hjernen fra fysiologiske signaler om træthed.
”En passende motiverende afspilningsliste kan hjælpe med at’ farve ’symptomerne på træningsrelateret træthed, f.eks. Åndenød og et bankende hjerte, på en sådan måde, at de fortolkes på en mere positiv måde, ”sagde Dr. Costas Karageorghis, en anerkendt britisk myndighed om samspillet mellem musik og sport ydeevne. "Det betyder, at på det tidspunkt, hvor din krop råber 'stop', har musikken magt til at løfte dit humør og lokke dig videre."
Karageorghis, hvem gik sammen med Spotify tidligere på året for at oprette The Ultimate Workout Playlist, går endda så langt som at sige, at musik kunne betragtes som "en form for juridisk præstationsfremmende stof."
Bestemmelsen af de særlige typer musik og sange, der inspirerer, varierer fra person til person og kan påvirkes af faktorer som kultur. Men der er nogle generelt universelle kvaliteter ved en præstationsfremmende træning afspilningsliste at huske på.
1. Find det rigtige tempo
Betragtes af mange som den vigtigste facet af træningsmusik, musikalsk tempo - eller sangens hastighed - kan i høj grad påvirke træningseffektiviteten. For det meste viser undersøgelser, at folk har tendens til at få mest stimulering ud af hurtige sange med kraftfulde beats (tænk hip-hop). Forskning tyder på, at de fleste af os medfødt foretrækker sange mellem 120 og 145 slag i minuttet (bpm) under træning eller to slag i sekundet.
Trænere og atleter med højere intensitet synes at favorisere endnu hurtigere sange mellem 160 og 180 slag / min. Eller mere. Undersøgelser antyder imidlertid, at tempoer højere end 145 slag i minuttet ikke sparker ekstra motivation til. For at finde sange, der falder inden for de ideelle slag i minuttet, kan du tilslutte dem til songbpm.com eller lave en simpel Google -søgning.
2. Synkroniser tempo til din naturlige hastighed
I en undersøgelse fra 2010 af Max Planck Institute for Neurological Research i Tyskland fastslog forskere det At lytte til musik i det ideelle tempointerval kan få os til at stille ind på sit beat. Og selvom det ikke er nødvendigt helt at bevæge sig i takt med din træningsmusik, viser undersøgelser, at at have den synkronisering kan hjælpe kroppen med at optimere energiproduktionen. Bevægelse i rytme til en sang kan få kroppen til at koordinere bedre og med færre justeringer.
En anden undersøgelse - denne af Karageorghis og kolleger ved Sheffield Hallam University - påpeger, at "udholdenhed forbedres, når træningsbevægelser synkroniseres med et musikalsk slag." I sammenligning af iltforbruget hos deltagerne i undersøgelsen ved hjælp af synkronisering med dem, der ikke var, bemærkede forskerne, at synkrone deltagere krævede syv procent mindre ilt til at gøre det samme arbejde som dem, der ikke cyklede i takt til baggrunden musik.
Hvis du er interesseret i at prøve synkronisering, kan apps som jog.fm og Songza hjælpe dig med at matche dit træningstempo med musik i samme tempo.
3. Vælg sange, der giver dig et rytmisk respons
Du ved, når du lytter til en sang, og du bare ikke kan lade være med at trykke fingrene på bordet, bobbe i hovedet eller endda rejse dig og begynde at danse? Nå, det lille fænomen har et navn - det kaldes rytmrespons.
Denne instinktive tvang til at trykke på en sang er en ret god indikator på, at sangen skal være på din spilleliste. Uanset om en sang ligger i det ideelle bpm -område eller ej, vil det ikke være lige så effektivt som et valg til din træningssetliste, hvis din hjerne (og krop) ikke reagerer på den med det samme og spænding.
4. Vælg sange, der lyrisk påvirker dig
Ud over rytmrespons kan lyrisk hensigt drive den måde, du reagerer på en bestemt sang. Bare fordi en sang har et ønskeligt tempo og får dig til at bobbe i dit hoved, er det ikke nødvendigvis en garanteret succes med træningslisten.
En anden overvejelse er, hvordan teksterne påvirker dig. Den rigtige musik kan forbedre din udholdenhed ved at hjælpe dig med at kæmpe mod træthed. Hvordan? Emotion. At lytte til en sang med et stærkt budskab eller et budskab om at overvinde modgang kan motivere dig til at samle mere styrke. Det kan også inspirere til mod og vedholdenhed at lytte til en sang, der fremkalder en karakter eller person, der har overvundet modgang.
5. Glem ikke nostalgiske sange
Og hej, der er også noget at sige til de gamle, men godbidder, du ikke kan slette fra din afspilningsliste, uanset hvor meget du prøver. Er du en hård Madonna-fan? Får Backstreet Boys dig til at svede? Gode nyheder! Sådanne nostalgiske valg kan faktisk gøre din træning mere intens.
Karageorghis opfordrer til at træne sange, der lytter tilbage til din ungdom eller tidlige voksenår, da det minder om en tid i dit liv, hvor du sandsynligvis var på toppen af energifitness. Så glem at sige “Bye Bye Bye” til dit yndlings boyband, og fortsæt med kardio, min ven.
Mere træningsmotivation
Træning med én sang: En øvelse i hele kroppen til Beyoncés 'Flawless' remix
Denne tv -annonce giver os lyst til at ryste den som Zumba -rockstjerner (VIDEO)
5 minutters træning, selv de travleste kvinder kan lave
