At passe på dig selv, når din baby er ankommet, kan virke som en umulig opgave. Du har lige brugt ni måneder på at pleje og vokse en lillebitte person; nu er den person ankommet, og de har brug for hver eneste strimle af din tid, opmærksomhed, tålmodighed og kærlighed. Men på en eller anden måde skal du stadig prioritere dine egne ernæringsbehov blandt kaoset, så du ikke lider af baby udbrændthed på grund af dårligt helbred.
Fotokredit: Roberto Westbrook/Image Source/Getty Images
Den bedste måde at fodre dig selv som ny forælder på er at planlægge fremad. Tid er værdifuld for mødre, så ved at have en fast madplan fastgjort til dit køleskab (eller gemt i din smartphone), kan du tage gætteriet ud af måltider.
At lave store portioner af frysbare måltider, såsom supper og pastasovser, hvor det er muligt, er en god idé, da det betyder, at du har let adgang til sunde, nærende måltider på dine skørere dage - og som følge heraf er det mindre sandsynligt, at du nøjes med intetsigende korn eller toast til middag.
Ernæringsekspert Emma Sutherland foreslår, at når du planlægger dine måltider, har du til formål at inkludere "fødevarer med et højt indhold af antioxidanter, der også er meget næringstætte ”, og som hovedregel bør du også prøve at inkludere protein i hvert måltid.
Undgå tomme kalorier
Med andre ord, selvom de er praktiske, så prøv at undgå de tomme kalorier, der tilbydes af fastfood og sukkerholdige forarbejdede snacks og i stedet tænde på ægte mad, der giver dig energi til at klare det gennem dine krævende dag.
”Jo mere næret du er, jo bedre bliver dine reserver,” rådgiver Sutherland nye mødre. “Når jeg har en vaklende dag med mad, lider mit tålmodighedsniveau ved 18 -tiden. på grund af uregelmæssigt blodsukkerniveau og træthed. ”
Du bør oprette en menuplan, der er inspirerende og spændende for dig, så du er mere motiveret til faktisk at følge den. Denne nye mor -menu -plan tilbyder nogle gode ideer til at få dig til at tænke over, hvordan din egen skræddersyede madplan kan se ud:
Morgenmad:
- To røræg med babyspinat og grillede svampe
- Fuldkornet toast toppet med skiver avocado, tomat, salt og peber
- En halv kop havre med naturlig yoghurt, sultanas og rå honning
- Rugskål med ricotta og rå honning
- Omelet med ost, tomat, spinat og basilikum
- Bircher -müsli toppet med naturlig yoghurt, solsikkekerner og en skvæt honning
- Steved æble og jordbær med naturlig yoghurt
Frokost muligheder:
- Fire-bønnesalat (en dåse blandede bønner med grillet majs, friske spinatblade, et stænk limesaft og olivenolie)
- Brun ris sushi med tun og avocado eller røget laks
- Kyllingesalat med quinoa og avocado; krydr med olivenolie, balsamico, en klemme frisk citron og lidt citronskal
- Mango og bær smoothie, lavet med naturlig yoghurt og rå honning
- Fuldkornsfolie med kogte æg og salat
- Tun og kogt æggesalat, med rødløg, dild og olivenolie
- Stegt grøntsagssalat
Middag:
- Grillet lam, bøf eller kylling med grillede grøntsager
- Spaghetti bolognese - Prøv denne idiotsikre og helt lækre opskrift
- Pizzaer lavet med masser af grøntsager, samlet på bjergbrødsindpakninger som baser
- Grøn vegetabilsk karry med tofu, kylling, oksekød eller lam, serveret med brune ris eller quinoa
- Græskar og rød linsesuppe - gå her for mere suppeinspiration
- Grillet laks serveret med en sidesalat
- Hjemmelavet vegetarisk nachos: Svits en dåse nyrebønner med cherrytomater, løg i skiver og paprika i cirka en time med en fyldt spiseskefuld mexicansk krydderier
Mere til nye forældre
De 8 baby milepæle deler forældrene aldrig
Samtaler, du aldrig bør have foran dine børn
Hvordan det egentlig er at give din datter et drengenavn
