Der er en grund til, at de siger morgenmad er dagens vigtigste måltid. Faktisk er der mange - forskning viser at spise morgenmad hjælper stabilisere dit blodsukker, opretholde din vægt, øge energien og generelt tilbyde masser af kropslige fordele.
Men 1 ud af 10 voksne tror på at springe over det vigtigste måltid, med rationaliseringer lige fra ikke nok tid til mangel på appetit. Hvis du falder i en af disse lejre eller et sted på spektret imellem, er der heldigvis et par ting, du kan gøre for at gå ombord på morgenmadsvognen.
1. Prioriter a.m. noshing
Hvis du har en tendens til at løbe ud af døren uden at give morgenmad så meget som en anden tanke, så ligner du meget mig. Morgenens kaos omslutter dig, og før du ved af det, løber du 10 minutter bagefter og skal pille din bytte ud af døren. Den bedste måde at sikre, at dette ikke bliver en vane? Spis før du laver noget andet. Hæld dig selv en kop kaffe og fix din tallerken, inden du tager din makeup på eller klæder dig på. På den måde omskoler du din hjerne til at tænke på morgenmad som en relevant del af forberedelsesprocessen.
2. Forbered din morgenmad på forhånd
Skal du afsætte noget tid søndag eftermiddag til at forberede din morgenmad i ugen? Jo da. Men virkelig, hvad er en time eller to i forhold til, hvor godt at spise en nærende morgenmad får dig til at føle dig hver eneste dag i resten af ugen? Takket være Pinterest er der nok smarte ideer til morgenmad forud for at holde dig mæt i årevis.
3. Knæk blenderen ud
Ikke alle var heldige med den slags kulinariske færdigheder, der kræves for at piske en gourmet -morgenmad på farten. Indtast: smoothien. Disse proteinfyldte drikkevarer er ikke kun bærbare, de er også hurtige, velsmagende og fulde af ting, der er godt for dig, som antioxidanter. Da efteråret er over os, omfavne sæsonen ved at prøve en lækker græskar smoothie.
4. Opbevar en frugtkurv i nærheden
Hvis du har brug for en morgenmadsindstilling, der ikke kræver kulinarisk dygtighed, men du bare ikke er en flydende morgenmad, skal du strække efter et stykke frugt. Når det kommer til sund morgenmad på farten, skrev disse fyre bogen, har jeg ret? Desuden er de lette og let at fordøje, så du vil ikke føle dig træg efter at have lavet en banan til dit morgenmåltid.
5. Spar ikke eller spring over
Det er klart, ikke? Du kan ikke sømme morgenmad hver morgen, hvis du ikke spiser det. Vi har allerede diskuteret fordele ved at kvæle i am, hvilket betyder, at der er lige så mange ulemper, når du springer det over. Du vil heller ikke spare på - de bedste morgenmad er en afbalanceret blanding af mad fra mindst tre af følgende fødevaregrupper: proteiner, frugt, grøntsager og fuldkorn.
6. Spis, når du faktisk er sulten
Bare fordi alle går ind for at spise morgenmad, betyder det ikke, at du skal tvinge dig selv til at spise, når du ikke er sulten. Hvis du gør det, kan det faktisk føre til vægtforøgelse i det lange løb. Lær snarere din krops højeste trangstider at kende. Hvis din mave buldrer hver morgen omkring kl. 10, er det den ideelle time til at bryde det stykke frugt eller anden sund morgenmad på farten, du bragte på arbejde sammen med dig.
7. Nyd dit morgenmåltid
Det er ikke ualmindeligt, at man skynder sig at blive modus operandi om morgenen - du har masser at lave og en begrænset tid til at få det gjort, før du går ud af døren. Men at stoppe med at lugte den franske toast kan sådan set faktisk forbedre kvaliteten af din dag (og dit liv). I en undersøgelse for Psykologisk videnskab, blev det bestemt, at jo mere optagede mennesker er, når de spiser, jo mindre intens er deres smagsoplevelse. Det her formindsket smagsoplevelse får igen os til at spise mere at overkompensere, og vi ved alle, hvordan det bliver.
Dette indlæg blev bragt til dig af Trop50.
Flere idéer til morgenmad
14 Dejligt underlige ting at putte i dine pandekager
Morgenkage tærte bliver dit foretrukne morgenmåltid
Hop på den seneste superfoodtrend med sunde matcha -muffins
