Vi gør os selv en bjørnetjeneste, når vi forestiller os, at den eneste måde at gøre en træning er at gøre det perfekt.
Du ved hvad jeg mener - en time i gymnastiksalen med den perfekte blanding af cardio og vægte, det perfekte activewear -ensemble og den perfekte mængde glitrende sved på en dekolletage. Desværre findes et sådant perfekt scenario bare ikke for kvinder med travle liv, så vi skal smøre vores træning ind, som vi kan - ellers træner vi slet ikke.
Heldigvis kan du passe en anstændig, muskelopbyggende rutine ind i din dag mellem dit brusebad og det øjeblik, du anvender din makeup. Sådan gør du. Alt du behøver er din krop og sandsynligvis en kappe til dækning, medmindre du er til nøgen træning.
1. Kardiomarcherende
Start med at marchere på plads i 60 sekunder for at få dit hjerte til at pumpe. Fokuser på at bringe dine knæ højt, svinge dine arme og bøje dine mavemuskler hver gang du løfter dit ben.
2. Badeværelse væg squat
Brug din badeværelsesmåtte til at finde trækkraft på dit gulv, og sænk derefter i en lav squat med ryggen mod væggen. Hold i mindst 30 sekunder.
3. Forfængelighed tricep dips
Læn dig mod din forfængelighed med ryggen til spejlet, og tag fat i forfængelighedskanten med dine hænder. Sænk vægten af din krop ned mindst seks inches og løft dig selv op igen. Gentag 12 gange.
4. Lotion lavt udfald
Mens du påfører lotion på dine ben, skal du synke ned i et lavt udfald. Dit mål her kan enten være muskelopbygning eller strækning. Hvis du forsøger at tone, skal du holde dit rygknæ svævende over gulvet i 30 sekunder, mens du lægger lotion på dit forben. Hvis dit mål strækker sig, skal du slippe det bageste knæ mod gulvet og mærke et stræk gennem din hoftebøjer. Gentag på den anden side.
5. Lavt modstandsdygtige bicepskrøller
Find enhver rimelig bærbar, tung genstand i dit badeværelse, og brug den til 12 bicep -krøller på hver arm. Jeg er især glad for ginorme flasker shampoo til jobbet.
6. Spejl-stirrende hals stretch
Se dit smukke ansigt i spejlet. Når du anvender din fugtighedscreme på dit ansigt, skal du tabe dit hoved til venstre, højre, tilbage og ned for at føle en god strækning gennem dine muskler.
7. Føn tørre hamstring stretch
Nyd fantastisk volumen ved at føntørre dit hår på hovedet! At gøre det er også en god mulighed for at strække dine lammemuskler. Du kan enten lave en simpel bøjning fremad, eller du kan flytte din vægt fra side til side for at føle en endnu dybere strækning gennem dine hammies og glutes.
8. Glattejern kalver hæver
Stå ikke bare der, mens du lægger sidste hånd på din stil. Uanset om du retter op, krøller eller anvender produktet, skal du bruge den tid til at lave mindst 25 læghævninger til tonede ben.
9. Push-ups i garderobe
Tid til at vælge tøj, ikke? Mens du kigger gennem dit skab, skal du placere dine hænder mod væggen og lave 10 stående push-ups.
10. Soveværelse planker
Afslut din rutine, når du har tøjet på, ved at tabe dig til gulvet og holde en plankeposition i 30 sekunder.
Tillykke! Du har lige afsluttet en helkropstræning. Selvom disse øvelser ikke opfylder alle dine træningsbehov, er de en god start. Og husk, at når som helst du bevæger din krop, er det godt - så gå ikke glip af det gode, mens du venter på perfekt.
Dette indlæg blev bragt til dig Lance Sandwich Crackers.
Mere om træning
Denne "fede" løber vil ændre din definition af, hvad der gør en atlet
Hvad sund livsstil egentlig betyder for hverdagskvinder
Nr. 1 bedste ab -øvelse du kan gøre for en stærkere kerne
