Der er masser af anbefalede teknikker til at lindre stress og angst - meditation, boblebade, ferier. En af de vigtigste måder at dekomprimere på er at træde væk fra skærmen og, du ved, komme tilbage i kontakt med hele den menneskelige interaktion. Men da jeg hørte om Personlig Zen, en iPhone -app, der er videnskabeligt bevist at lindre stress og angst, skyndte jeg mig hurtigere efter min telefon, end du kan sige "Xanax."
Jeg er et af de dedikerede togvrag: Den eneste gang, jeg ikke er fyldt med panik og frygt, er, når jeg er fuld eller bevidstløs. Min angst giver mig angst, og i de sjældne tilfælde, hvor jeg føler mig halv anstændig, bruger jeg min dag på at kontrollere ambolter. Ifølge forskning i appen offentliggjort i tidsskriftet Klinisk psykologisk videnskabImidlertid kan afspilning af Personal Zen i 25 minutter reducere angst - hvilket betyder, at der er en god chance for, at denne app og jeg vil blive romantisk involveret en dag.
”Millioner af mennesker, der lider af psykisk lidelse, undlader at søge eller modtage mental sundhed tjenester, ”siger forsker Tracy Dennis fra Hunter College i en erklæring. "En nøglefaktor her er, at mange evidensbaserede behandlinger er belastende-tidskrævende, dyre, vanskelige at få adgang til og opfattes som stigmatiserende." Uden tvivl, det er her appen kommer ind.
Spillet er baseret på en angstbehandling kaldet "træning af opmærksomhedsskævhed," hvor du er trænet at ignorere en truende stimulus (som et vredt ansigt) og i stedet fokusere på det ikke -truende (som en glad ansigt). Hvad angår selve spillet, var jeg overrasket over den indflydelse, det havde på mit angstniveau. I betragtning af hvor enkelt det er, tænkte jeg et par minutter på, at jeg ville kede mig, men det stik modsatte viste sig at være sandt.
Her er kernen: Du får vist en græsklædte mark, og der vises to blå ansigter - en glad, en vred. Begge begraver sig i græsset, og en række højere græs spirer op langs det glade ansigts hul. Dit job? For at spore græsset med din finger.
Helt seriøst. Det er det. Når de søgte flere oplysninger om appen, fandt nogle korrekturlæsere, at den var sindssygt kedelig og kunne ikke tåle den meget længe, men for mig er det pointen: Spillets gentagne karakter ikke tilskynder dig kun til at fokusere på ikke -truende stimuli, men giver dit sind og krop det åndedrætsrum, der er nødvendigt for ikke at tænke - om din angst, om din stress, om at nå et andet mål. Sandheden siges, hvis der var mere i gang i spillet - niveauer, mål, hastighed, konflikt - ville det bare være en anden ting at stresse mig.
Mens undersøgelsen fandt ud af at spille i 25 minutter var det søde sted, undersøger forskere i øjeblikket hvis kortere stints (som at spille i kun 10 minutter ad gangen) ville have den samme angstreducerende indvirkning. "En vellykket spil af psykologiske interventioner kan revolutionere, hvordan vi behandler psykisk sygdom, og hvordan vi ser på vores eget mentale helbred," sagde Dennis. "Vores håb er at udvikle meget tilgængelige og engagerende evidensbaserede mobile interventionsstrategier, der kan kureres af den enkelte som personlige redskaber til at fremme mental velvære."
Det er ikke at sige, at spil som dette vil erstatte traditionelle håndteringsmetoder, som medicin eller terapi, men for de af jer, der går en mere naturlig, mindre klinisk rute Personal Zen ville være en fantastisk tilføjelse til din arsenal.
En version af denne historie blev offentliggjort december 2014.
Se et par flere af vores foretrukne apps til mental sundhed til en overkommelig pris:
