Teenagere er utroligt travle mennesker. For dem er livet en uendelig cyklus af spænding, aktivitet og følelser. Og egentlig, hvorfor skulle det ikke være det? Der er aktiviteter værd at prøve, relationer værd at danne og muligheder værd at gribe. Livet er deres at omfavne. Selv nu - som så mange af os tilbringer vores dage i vores hjem - er travlheden i teenagelivet ikke bremset. Midt i alle bananbrødsopskrifter og TikTok -dansevideoer kan det være svært at finde et frit øjeblik. Livet kan virke mere afslappet (eller stressende, afhængigt af din situation) for os andre, men for teenagere er det lige så rigeligt spændende som nogensinde.
At se teenagere leve deres liv med sådan en sandhed er en iboende smuk ting. Men det har en tendens til at komme med en ulempe: midt i al denne aktivitet får teenagere muligvis ikke alt vitaminer og mineraler, de har brug for. Ja, teenagere er mestre i at gøre det hele. Men det "alt" har en tendens til at omfatte at gå i skole, dyrke sport, slutte sig til klubber og få venner. Når du først smider "have det sjovt" og "sover", er der lidt plads til andet. Det faktum, at de gør
alt det er imponerende nok. Er det virkelig rimeligt at forvente, at de også læser om ernæring?Heldigvis er der måder at hjælpe teenageren (erne) i dit liv med at få de vitaminer og mineraler, de har brug for. Og mange af disse måder er lettere (og mindre tidskrævende) end at grave igennem en ton af ernæringsanbefalinger. Et godt sted at starte? Gør dig bekendt med de vitamin- og mineralmangel, der er mest almindelige blandt amerikanske unge, og køber et multivitamin - som Alive! ® Teen Multivitamin - der dækker disse baser.
1. Kalk
Calcium er et mineral det gør alt slags af ting. Det holder dine knogler stærke, det hjælper dine muskler med at bevæge sig, og det hjælper dine nerver med at kommunikere med resten af din krop, ifølge National Institutes of Health (NIH).* De fleste amerikanere får deres calcium fra mejeriprodukter, men det kan også findes i nogle korn, nogle fisk og nogle bladgrønne grøntsager. Selvom voksne mellem 19 og 70 år har brug for omkring 1.000 mg calcium om dagen, har teenagere brug for endnu mere-den anbefalede daglige mængde calcium for dem i alderen 14-18 år er 1.300 mg pr. Dag.
Selvom calcium kan findes i mange kostvaner, bemærker NIH, at mange teenagere ikke får nok af det - specifikt drenge mellem 9 og 13 år og piger mellem 9 og 18 år. Der er en række grunde til, at nogen måske ikke får nok calcium. Den primære årsag er, at deres kost kan være lav i calcium (veganer og laktoseintolerante individer vil sandsynligvis undgå mejeriprodukter, der er højt i calcium). Der er også måder, hvorpå absorption af calcium kan påvirkes af andre kostkomponenter (calciumabsorption kan være mere effektiv, når den er parret med D-vitamin, og mindre effektiv, når den er parret med koffein eller nogle plantebaserede syrer).
Heldigvis tilbyder de fleste multivitaminer en vis mængde calcium - parret med en vis mængde D -vitamin, som kan hjælpe din krop med at behandle dette calcium mere effektivt. Det I live! Teen Multivitaminindeholder for eksempel 130 mg calcium og 30 mcg vitamin D3. Endnu bedre: Det er helt mælkefrit, hvilket gør det til en god mulighed for dem, hvis calciumindtag er lavt på grund af laktoseintolerance.
2. D -vitamin
D -vitamin understøtter en række af de samme funktioner som calcium: Det hjælper med muskelbevægelse og immunfunktion, ifølge NIH.* Som tidligere bemærket hjælper det også kroppen med at absorbere calcium - som holder knoglerne stærke og sunde.* De vigtigste diætkilder til D -vitamin er fra berigede fødevarer, som mælk og morgenmad korn. Andre kilder til D -vitamin omfatter fed fisk, som laks, tun og makrel. Og endnu en anden almindelig kilde til D -vitamin er direkte sollys. NIH anbefaler, at voksne og teenagere får 15 mcg D -vitamin hver dag.
Ifølge NIH, amerikanere af alle alder kan indtage utilstrækkelige mængder D -vitamin. Da kilder til D-vitamin er todelt, er der et par grunde til, at dette kan ske. Til at begynde med går de med diæter med lavt indhold af mælk og fed fisk måske glip af nogle af de mest betydningsfulde kilder til D -vitamin. Den anden grund? Din krop kan syntetisere D -vitamin fra solen. Folk, der tilbringer deres dage indendørs, får muligvis ikke masser af soleksponering, hvilket kan være begrænsende for D -vitaminet i deres system. En undersøgelse fra 2007 fandt ud af det lav D -vitamin status var mere almindelig i løbet af vinteren, da folk brugte mindre tid i solen. (Dette fund er især relevant lige nu, da mange af os tilbringer usædvanligt meget tid indendørs.)
Som nævnt tidligere indeholder mange multivitaminer en vis mængde D -vitamin. Det levende! Teen Multivitamin tilbyder hele 30 mcg vitamin D3 - det er 150 procent af den daglige værdi - så du kan være sikker på at din teenager får masser af D -vitamin, selvom de tilbringer deres dage indeni.
3. C -vitamin
C -vitamin er et næringsstof der beskytter celler mod oxidativ skade, hjælper med at producere kollagen og bidrager til immunfunktion, ifølge NIH.* Frugt og grønt kan være fremragende kilder til C -vitamin, og næringsstoffet kan også findes i nogle berigede fødevarer og drikkevarer. NIH anbefaler, at teenagepiger indtager 65 mg C -vitamin hver dag, og at teenage -drenge indtager 75 mg C -vitamin hver dag. (Dette tal er lidt lavere - 45 mg - for unge 13 og derunder.)
Ifølge NIH får de fleste amerikanere nok C -vitamin gennem de fødevarer og drikkevarer, de indtager. Men folk, der spiser få frugter og grøntsager, får muligvis ikke så meget, som de har brug for. Da C -vitamin understøtter immunfunktionen - og da immunfunktionen (naturligvis) er i tankerne lige nu - kan det virke vigtigere end normalt at sikre, at din teenager får nok C -vitamin*
C -vitamin er blandt de standard næringsstoffer, der er inkluderet i de fleste multivitaminer. Det I live! Teen Multivitamintilbyder især 18 mg C -vitamin - det er 20 procent af den daglige værdi.
4. Fuld B -kompleks
B -vitaminer - som thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, biotin og pantothensyre - er vigtige for en række kropsfunktioner. Thiamin bidrager til cellevækst, udvikling og funktion.* Riboflavin bidrager til energiproduktion, mobilfunktion og metabolisme af visse stoffer.* B6 -vitamin bidrager til stofskifte og immunfunktion.* Folat bidrager til DNA -produktion og cellulær funktion.* Vitamin B12 bidrager til celledannelse og neurologisk funktion.* Biotin hjælper med at omdanne mad til energi, og pantothensyre gør, som godt.*
Kort sagt: B -vitamin -komplekset gør meget. Og da B -vitaminer er tilgængelige i så mange forskellige slags fødevarer (nogle findes i fuldkorn, andre er findes i magert kød osv.), kan det være svært at sikre, at din kost tilbyder det anbefalede daglige indtag af hver enkelt en. Af særlig opmærksomhed er det faktum, at teenagepiger - mellem 14 og 18 år - ofte ikke får nok folat i deres kost, ifølge NIH.
Heldigvis er I live! Teen Multivitamin tilbyder det fulde vitamin B -kompleks. Du kan få 100 procent af den daglige værdi af fem B -vitaminer (inklusive folat) og 25 procent af den daglige værdi af tre B -vitaminer.
5. Jod
Jod er et mineral, der hjælper kroppen lav skjoldbruskkirtelhormoner, som hjælper med at regulere kroppens stofskifte.* Jod kan findes i fisk og mejeriprodukter, og det indtages ofte i form af iodiseret salt. NIH anbefaler, at både teenagere og voksne indtager 150 mcg jod hver dag - det handler om mængde fundet i en halv teskefuld iodiseret salt.
Fordi iodiseret salt bruges meget i USA, får de fleste amerikanere nok jod i deres kost. Men hvis du er blandt de 12 procent af amerikanerne, der ikke lager jodiseret salt i deres hjem, og du har lavet meget hjemmelavet mad, kan din kost være lavere i jod. Nogle multivitaminer inkluderer jod i den blanding af næringsstoffer, de giver. Det I live! Teen Multivitamintilbyder især 150 mcg jod i form af kaliumiodid - det er 100% af mineralens daglige værdi.
6. Lutein
Lutein er ikke et essentielt vitamin eller mineral, men det er en carotenoid, som forskere tror kunne spiller en vigtig rolle i øjets sundhed og funktion.* Lutein findes i en håndfuld fødekilder, herunder peberfrugt, spinat, grønkål, squash, majs, gulerødder og æg.
NIH tilbyder endnu ikke en anbefalet daglig mængde lutein. Forskning viser imidlertid, at lutein kan hjælpe med at opretholde makulære pigmentniveauer i øjet, hvilket hjælper øjet med at filtrere blåt lys fra solen, LED’er og digitale enheder.*
Og med dette i tankerne, den I live! Teen Multivitamin tilbyder 10 mg lutein som kirsebær oven på de 17 andre vitaminer og mineraler, det giver.
*Denne erklæring er ikke blevet evalueret af FDA. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.
Denne artikel blev oprettet af SheKnows for Alive! Teen Multivitamin.
