For første gang i evigheder kan vi have et problem med topartistøtte fra lovgivere: I denne uge introducerede en gruppe republikanske og demokratiske senatorer Solbeskyttelseslov af 2021, som foreslår, at når vi ændrer urene til Sommertid søndag den 14. marts beholder vi den der, FOREVER. Hvor vidunderligt hvis tid skifte forældre overalt frygtede denne uge, var den sidste vi nogensinde skulle tackle! (Bortset fra når vi rejser, selvfølgelig, hvilken en dag vi skal gør igen.) Nå, vi holder ikke ligefrem vejret om, at regningen snart skal passere, så lad os nu tale om at gøre denne sommertid -overgang bare lidt lettere.
Ifølge Better Sleep Council siger halvdelen af alle amerikanske forældre, at sommertid påvirker deres børn; mere end 29 procent oplyser, at det er sværere at få børn til at sove efter tidsændringen. Det er fordi, hvis du prøver få dem til at sove ved deres normale sengetid, det føles en time tidligere for dem fordi det er en time tidligere.
Vi kender masser af børn, der ender i gråd, når de bruger mere end en time på at falde i søvn. Og hvorfor skulle de ikke? De er frustrerede, og de er ivrige efter at være trætte dagen efter. Og du kender den følelse morgenen efter, hvor du praktisk talt har brug for en gaffeltruck for at få dine børn ud af deres senge? Ja, det gør vi også.
Hvordan kan det være morgen allerede? Vi undrer os alle. Fordi det er stadig så mørkt.
Så hvad gør du ved sommertid (andet end at gribe om det på sociale medier), hvis du har børn? Her er vores fem bedste tips.
Undgå skærme før sengetid.
Dette er et godt børnesøvnråd når som helst, men især når du forsøger at flytte deres søvn til sommertid. Det blå lys fra den iPad eller tv kommer til advare deres hjerner til at holde sig vågne - det sidste, du har brug for, når du prøver at få dem til at sove tidligere.
Tag det roligt.
Forvent ikke, at dine børn tilpasser sig natten over. Det kan endda være nyttigt at skifte dem i trin på 15 minutter i løbet af et par dage/nætter eller en uge. Søvnkonsulent Sarah Mitchell fortæller Care.com, at tiden øges bør afhænge af barnets alder justere en babys sengetid med 15 minutter ad gangen, et lille barn (1 år) med 20 minutter om dagen og børn i skolealderen med 30 minutter. Det er kun to dage til at skifte hele den ekstra time! Let.
Hold dig til den rutine ved sengetid.
Hvad end det er. Bad, bøger, seng, bourbon? (OK, ingen bourbon.) Disse natlige ritualer er de signaler, der minder børn om, at det er tid til sengetid, selvom de har lyst til at lave vognhjul og hovedstande.
Prøv meditation eller læsning inden sengetid.
Dette kan gøre underværker for ældre børn. Prøv at få dem til at lytte til en guidet meditation i appen Headspace. For natuglebørn kan meditation være virkelig nyttigt at slå sig ned og falde i søvn på skoleaftener. Her er nogle andre store meditation app muligheder for børn.
Undgå store måltider.
Det vil sige, undgå dem to eller tre timer før sengetid, da det kan forstyrre søvn. Og hvis du har brug for påmindelsen: Giv ikke børn en masse sukker før sengetid.
Så slemt som denne justering er, oplever mange forældre, at det ”lettere at springe frem” generelt er lettere end at ”falde tilbage”, fordi i efteråret vil dine børn vågne en time tidligere. Og det har ingen tid til.
Min søn tilbragte for eksempel de første 1,5 år af sit liv med at sove lige fra kl. til 5 am - og slutningen på sommertid betød 4 am. Det gjorde ingen forskel, om jeg forsøgte at holde ham oppe senere. Men selv han, min hjertes tidlige fugl, justerede sig over tid.
Så forældre, tag mod - og lav kaffe. Du er ikke alene. Det her skal også komme igennem; dine børn vil til sidst tilpasse sig til sommertid. Prøv ikke at besætte det (for meget). Nye forældre har en tendens til at diskutere sommertid med intensiteten af at forsøge at finde ud af, hvordan man opnår verdensfred, og det er bare ikke det niveau af dedikation værd.
Vi lover: Dit barn vil i sidste ende komme tilbage på deres skema. I får alle søvn. Og i sidste ende kan du endda nyde det ekstra lys i slutningen af dagen. For nu er det eneste, du virkelig skal gøre, at huske at skifte ure, så du ikke kommer for sent til skolen. Godspeed.
En version af denne historie blev oprindeligt udgivet i marts 2017.
Forældre sværger ved disse produkter, der hjælper børn med at sove.
