En-til-en-tid med din partner er en dyrebar vare, når der er børn, der skal skændes, e-mails, der skal besvares, og en million andre små ting, der kræver din opmærksomhed. Hvorfor ikke omfavne multitasking ved at kombinere nogle kvalitetstid med din SO i din næste træning?
Partnertræning for par kan være en fantastisk måde at holde sig i form sammen, have en venlig konkurrence og en masse sjov undervejs. (Medmindre selvfølgelig du hader at træne -dog er der også fordelen ved en indbygget cheerleader/følelsesmæssig støttekammerat hvem har at være rar mod dig og heppe på dig, fordi de elsker dig.) Disse kammeratøvelser er også super lette og kan håndteres med nogle af dine favoritter hjemme træningsudstyr eller med kun kropsvægt øvelser -og selvom du ikke føler dig som en superhelt til sidst, kan du og din partner nyde gløden efter træningen (eller "åh, hvorfor gør min lænd ondt?" restitutionstid for træning) sammen.
Vil du svede med din største klemning? Her er et par af vores yndlingspar/partnerøvelser, som du kan prøve.
Trillebør squat push-up
Denne minder om et gymnasiums bevægelse i en grundskole og lader dig og din partner skiftes til at arbejde med dine ben og arme. Få den ene partner til at komme i en push-up-position (brug gerne en BOSU-bold, hvis du har brug for det), mens den anden står bag dem med benene fra hinanden (lidt bredere end hofternes bredde). Hold fast i push-up partnerens ankler og lav en squat-læg din vægt på dine hæle og få dine knæ i en 90 graders vinkel. Når hukepartneren har færdiggjort sit træk, foretager push-up-placeringspartneren et push-up.
Skiftes til at skifte squats og push-ups i et minut-skift derefter position og gå igen!
Benkast
Brug lidt tid på at give dine ben og kerne lidt kærlighed med benkast. Læg dig fladt på ryggen med strakte ben, mens din partner står bag dit hoved og skuldre. Tag fat i deres ankler og løft dine ben op mod deres arme med fokus på følelsen i din kerne. Få din partner til at prøve at skubbe dine ben tilbage til jorden, mens du arbejder på at modstå kast. Hold fødderne lidt over jorden, og prøv at løfte op igen.
Gør 20 af disse, og skift derefter position.
Træningsbold Sit-Ups
Tid til at spille catch! Bryde din dyrke motion bold til denne næste aktivitet. Sid mod din partner med dine ben let bøjede, hæle på jorden og tæer og fødderne presset sammen. Hold bolden bag hovedet, række op og brug din kerne til at løfte bolden op og over til din partner i siddende stilling. Din partner tager derefter bolden tilbage over hovedet og gentager træk.
Gør 20 af disse (eller hvor mange du end kan på et minut) og vær ikke bange for at heppe på hinanden!
Modstand push-up
Denne er ret enkel, men en let (og billig) måde at få lidt mere modstand i din træning-kom i en push-up stilling (god form, folk) og lad din partner forsigtigt trykke på din øvre del af ryggen, når du begynder at skubbe op af din 90 graders vinkel.
Gør 10 af disse, og skift derefter! (og glem ikke at kommunikere om, hvor meget modstand du har brug for for at fuldføre flytningen).
Kropsvægt Brystpresse
Denne har store acro-yoga-vibes (men gerne lettere!) Og kræver, at du og din partner stoler på hinanden og er villige til at stå op i hinandens forretning. Få din partner til at ligge på ryggen, med fødderne i hoftebredde; planke oven på dem og vende den anden vej med dine hænder langs deres skinneben og fødder ved skuldrene (højder tillader det!) Når du er klar, flyt dine hænder til din partners skinneben for at bruge benene til at støtte planken (og sørg for, at dette føles behageligt for alle, mens du bevæger dig frem!)
Derfra kan din partner holde dine ankler og bruge dine ben som vægte, skubbe dem op mod loftet og tilbage ned mod brystet. Imens skal du fortsætte med at engagere din kerne for at holde plankens position. Hvis du føler dig særlig stærk, kan du prøve at tilføje en push-up til blandingen og koordinere, så du bøjer dine albuer, når de sænker dine ben ned igen.
Start med 15 af disse og se, hvor mange (med god fast form) du kan gøre på et minut.
Se, hvor stærk (og svedig) du og din partner føler efter et par af disse træk, og overvej måske regelmæssigt at forvandle gymnastiksaften til date -nat.
En version af denne historie blev offentliggjort februar 2020.
Inden du går, skal du tjekke ud vores foretrukne hjemmetræningstilbehør der ikke bryder banken:
