Svedende. Alle gør det. Vi sveder, når vi træner, spiser krydret mad, logger for mange timer i solen eller har simpelthen for mange trøjer på samtidig. For nogle er sved lig med lyksalighed, som at krydse en 10K målstrege eller Downward Dogging i yogaklasse, mens andre synes, det er bare groft. Svedende håndflader, nogen? Men for det meste tænker du sandsynligvis ikke for meget på sved, da det er en af de interessante automatiske kropsfunktioner, som vejrtrækning og blink, der bare på magisk vis sker.
Men det er slet ikke magi. Uanset om du synes sved er sexet eller sjusket, er det en nødvendig del af livet. Faktisk er det en livredder.
Hvorfor sveder vi?
Fra stress til træning til bekæmpelse af en infektion til at gennemgå hormonelle ændringer - herunder pubertet, graviditet og overgangsalder - der er ingen tvivl om, at vi kan svede meget.
"Sved, også kendt som sved, er den måde, hvorpå din krop køler sig ned," hudlæge Dr. Michele Green
fortæller SheKnows. ”Når din krop begynder at overophedes, sveder du for at regulere dens temperatur. Denne proces kaldes termoregulering. Din krop fungerer bedst, når dens temperatur er på cirka 98,6 grader F. Når temperaturen i din krop stiger og begynder at blive varmere, sender din hjerne beskeder til resten af din krop og signalerer, at den sveder. "Hvad er sved?
Ifølge Green er sved en klar og salt væske, der hovedsageligt består af vand med spor af sukker, salt, ammoniak, urinstof, natrium, chlorid og kalium produceret af to hovedkirtler i hud - endokrine kirtler og apokrine kirtler.
“Endokrine kirtler producerer det meste af din sved. Disse kirtler dækker hele din krop, men er for det meste placeret på håndflader, fodsåler, pande og underarms. De begynder at fungere kort efter fødslen, ”siger hun. ”Apokrine kirtler er større end endokrine kirtler. De kan findes på underarmene, lysken og brystområdet i kroppen. ”
Apokrine kirtler bliver aktive efter puberteten, og fordi disse kirtler er tæt på hårsækkene - som din armhuler og lyskeområde - og kommer normalt i kontakt med bakterier, de lugter typisk værre, hun tilføjer.
Fordele ved at svede
Sved afkøler os. Sved forhindrer kroppen i at overfunktionere og lukke ned.
“Sved kommer ud af huden gennem små huller kaldet porer. Når sved kommer i kontakt med luften, bliver væsken til en damp, som derefter fordamper fra din hud, så du kan føle dig køligere, ”forklarer Green.
Uanset om du synes, det er herligt eller groft, er sved under træning en given - og nødvendig for at din krop kan køle ned. Ifølge Dr. Joseph Cruise, en bestyrelsescertificeret plastikkirurg, kan sved under træning hjælpe med at frigøre stress. Faktisk en 2009 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biology Lettersfound -gruppetræning øger faktisk endorfin -niveauet - dem "Feel-good" kemikalier-hvilket betyder, at svedtendens i din spin-klasse kan lindre stress og hjælpe med at øge din humør.
"Sved kan også rense porerne og hjælpe med at slippe af med toksiner," siger Cruise til SheKnows. Det betyder, at dine svedperler renser kroppen i aftes vinfest eller kan rense huden ved at fjerne døde hudceller og fjerne bakterier fra huden.
Ifølge Green kan sved også reducere niveauer af tungmetaller - som kobber, zink, nikkel og kviksølv - fundet i kroppen. For en dyb svedssession at afgifte anbefaler hun at sidde i en sauna (hvilket betyder, ja, du sveder forsætligt).
Men fitnessekspert Charlee Atkins, grundlægger af Le Sweat, påpeger, at sved i gymnastiksalen kontra en sauna er to helt forskellige sved. ”I en sauna producerer vores kroppe sved som reaktion på ligegyldigheden af udetemperaturen til vores kernetemperatur, så vores kroppe frigiver sved for at balancere kroppens homeostase, ”fortæller hun Hun ved. "Sved i en træning er... resultatet af varmemusklerne producerer, mens de arbejder."
Atkins bemærker også, at fordelene ved at svede fra træning er langt mere betydningsfulde end saunaer, da det har en effekt på vores kardiovaskulære system ved at opbygge udholdenhed, øger stofskiftet og fører til forbedring sundhed.
Hvad skal man gøre, når man sveder for meget
Som Atkins påpeger, afhænger svedniveauer af en række faktorer, såsom fitnessniveauer, vægt, alder, genetik og køn. Så selvom du måske ikke kan stoppe med at svede, er der måder at hjælpe med at reducere det.
"Krydret mad og koffein kan bidrage til overdreven svedtendens," siger Cruise. "Begge stimulerer de neurotransmittere i din hjerne, der nogle gange kan påvirke kirtlerne, der forårsager sved."
Han anbefaler at spise mindre krydret mad og drikke mindre kaffe samt iføre åndbare stoffer som bomuld eller linned for at hjælpe dig med at holde dig tør, især i de varmere måneder. For at hjælpe med at holde sveden i skak foreslår han at samle en antiperspirant i stedet for en deodorant. En antiperspirant er formuleret til at reducere vådhed - derfor færre svedpletter.
Men hvad sker der, hvis du sveder mere, end det betragtes som "normalt"? Hyperhidrose sker, når en person sveder for meget.
"Hyperhidrose kan påvirke en persons personlige livsstil, hvis de sveder helt uden grund," forklarer Green. “Dette bliver mærkbart, hvis nogen finder sig nødt til at skifte tøj flere gange i løbet af dagen på grund af øget sved. Man kan også blive socialt trukket tilbage fra andre, fordi de er flove over at svede for meget. De undgår måske at give hånd til en anden person eller deltage i sociale aktiviteter. ”
Mens milde tilfælde kan behandles med en foreskrevet antiperspirant indeholdende aluminiumchlorid, begge Green og Cruise foreslår at bruge Botox til at lindre overdreven svedtendens for mennesker med svær hyperhidrose.
"Botox behandler hyperhidrose ved at blokere en neurotransmitter, der stimulerer svedkirtler og i det væsentlige lammer dem fra at arbejde," siger Cruise. En typisk behandling varer alt fra seks til ni måneder, før den skal gentages.
Han anbefaler også MiraDry, en ikke -kirurgisk behandling, der kan have permanente resultater med kun en eller to behandlinger. Det bruger mikrobølge teknologi til at ødelægge svedkirtler i armhulen, hvilket eliminerer sved og lugt, selvom det endnu ikke er godkendt til brug i andre områder af kroppen.
Bundlinie: Sved ikke ved at svede. Det kan til tider være groft og stinkende, men det gør din krop godt.
