Du tror måske, at fokus på dit helbred kun bør stige, når du allerede er gravid, men der er meget du kan og bør gøre ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt, før du bliver gravid eller selv begynder at prøve at få en baby.
Alisa Vitti, integrerende ernæringsfysiolog, grundlægger og administrerende direktør for FLO Living og bedst sælgende forfatter af Kvindekode, deler sin indsigt i nogle af de vigtige trin, der skal tages for at gøre din krop klar til at blive gravid og få en sund graviditet.
Sundhed og hormoner
Pre-undfangelse sundhed begynder med at have den rigtige balance mellem hormoner. Vitti understreger den vigtige rolle, hormoner spiller, når det kommer til befrugtning, og de er en af de første ting, du skal tænke på, før du prøver at få en baby. Hun forklarer, at de fleste kvinder opererer med et eller andet grundniveau af en hormonel ubalance, hvilket betyder, at forholdet mellem østrogen og progesteron ikke er ideelt til at blive gravid. Denne ubalance kan ske af mange grunde, men en af hovedårsagerne er kost. "Vi har været så stærkt markedsført for konstant at være på diæt, vores kroppe er muligvis ikke et optimalt sted at blive gravide," forklarer Vitti. Disse diæter er ikke det, hun beskriver som "pro-hormonalt", hvilket betyder, at de har en negativ effekt på hormonbalancen.
Når de er på diæt, har mange kvinder en tendens til at undgå fedtstoffer og uden fedtstoffer, selvom din krop gør det rigtige hormoner, der er nødvendige for befrugtning, transporteres de ikke med succes gennem hele kroppen uden kostfedt. "Uden de rigtige næringsstoffer eller nok fedt er din krop ikke optimeret til undfangelse, og du har heller ikke næringsstoflagrene til din voksende baby," siger Vitti.
Opfattelse og ernæring
Det andet stykke til sundhedspuslespillet før graviditeten er ernæring, som går hånd i hånd med hormonbalance. "Inden undfangelsen skal du virkelig sætte fokus på ernæring, fordi dine hormoner er lavet af mad," forklarer Vitti. Hun tilføjer, at kost er afgørende for at give dig selv den bedste chance for at blive gravid.
Hvad du spiser og de næringsstoffer, du får, skaber et internt økosystem, der enten er ideelt til befrugtning eller et, der kan bremse eller hæmme opfattelsesprocessen, forklarer Vitti. "For at give dig selv den bedst mulige chance for undfangelse, skal du virkelig tænke på kost."
Sundhedstips før undfangelse
At spise en sund kost er afgørende, når du tænker på at blive gravid, men det er også at holde dit stressniveau i skak, siger Vitti. Hun forklarer, at når der sker for meget stress, går din krop ind i det, hun omtaler som "stressrespons -tilstand", som kan fortælle din krop, at det ikke er et godt tidspunkt at blive gravid. Hvis du tænker på at blive gravid, skal du bremse, reducere stress i dit liv og give dig selv mere "mig tid", før du bliver gravid.
Generelt er sundhed før graviditet lige så vigtigt som at opretholde en sund livsstil, mens du er gravid. ”Du skal behandle dig selv og din krop, som om du allerede er gravid. Det betyder, at man spiser rigtig godt, hviler meget, dyrker motion og ikke laver for meget, ”siger Vitti. "Kvaliteten af din graviditet bestemmes af alt, hvad du har gjort ved din krop og lagt [i] din krop, før du bliver gravid."
Hvad skal man spise og hvorfor
Ud over at tage et prænatal vitamin er der et par vigtige fødevarer, kvinder håber at blive gravide, bør føje til deres kost. Vitti deler nogle af sine bedste valg før graviditeten.
Farm-raised, free-range æg: Denne morgenmadspakke indeholder byggesten til progesteronproduktion, et vigtigt hormon for graviditet. Æg indeholder også protein og 12 vitaminer og mineraler.
Mørke, grønne grønne grøntsager: Ud over at være fyldt med næringsstoffer, mørke, bladgrønne grøntsager - som grønkål, collard greener, spinat og schweizisk chard - indeholder calcium og magnesium, som hjælper det endokrine system med at fungere korrekt (afgørende for hormonel balance).
Solsikkefrø: Snack solsikkefrø for at få gode fedtstoffer, B -vitaminer og zink, og for at hjælpe med at balancere reproduktive hormoner.
Boghvede: Tilbered noget boghvede i stedet for ris eller pasta for at øge ægløsningen.
Kanel: Tilsæt kanel til smoothies eller havregryn, da det hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og kan hjælpe med at øge ægløsningshastigheden.
Avocado: Tilsæt avocado til salater og sandwich for at få essentielle fedtsyrer.
Mere om graviditet
5 enkle måder at øge fertiliteten på
10 Almindelige graviditet frygt og hvordan man kommer over dem
10 Overraskende fordele ved at være gravid
