Fra afbrydelser på arbejdspladsen til kaninhullet, der ellers er kendt som sociale medier, er det ikke underligt, at du har problemer med at koncentrere dig. Distraktioner af alle slags er voldsomme overalt, hvilket forklarer, hvorfor du måske oplever hyppige følelser af frustration, når det kommer til at sidde ned og faktisk udføre en opgave på din opgave liste.
"Vi lever i en tsunami af tekster, e -mails, telefonopkald, opslag på sociale medier, invitationer til at oprette forbindelse og konstante fristelser til at gå online for at shoppe eller på anden måde surfe på nettet," Dr. Edward Hallowell, fortæller en læge og ADHD -ekspert, til SheKnows. ”Vi er aldrig uden adgang andre steder. Vi er altid, overalt tilgængelige; derfor er vi aldrig nogen steder fuldstændigt til stede. Vi lever i distraktionens tidsalder. ”
Den gode nyhed er dog, at der er måder at forbedre din koncentrationsevne på. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at fokusere midt i al snak og ballade omkring dig.
Dyrke motion
Hallowell anbefaler, at man dyrker kraftig motion i fem minutter, før man koncentrerer sig om opgaven. “Dette ændrer din hjernens blodkemi helt. Det er som at trykke på reset -knappen på din hjerne, ”siger han og tilføjer, at overholdelse af en regelmæssig rutine med fysisk aktivitet også vil hjælpe din evne til at fokusere.
Undgå multitasking
Mens multitasking på en eller anden måde har formået at blive et hæderstegn i vores samfund, iflg Dr. Tamsin Astor, en psykolog og neurovidenskabsfolk og forfatter til Habit Force: Slip din magt løs ved at udvikle gode vaner, vi burde faktisk gøre det modsatte.
"Multitasking er noget, vi alle tror, vi kan, men faktisk er det kun en lille procentdel af befolkningen, der er i stand til rigtig multitasking," siger hun til SheKnows. ”Hvad de fleste af os gør, er at skifte frem og tilbage mellem mange ting og tage længere tid og være mindre effektive. At koncentrere os om én opgave ad gangen gør os mere effektive. ”
Meditere
Både Hallowell og Astor anbefaler at meditere for at hjælpe med koncentration. "Det forbedrer din koncentrationsevne, fordi det er en konstant praksis med at give slip på dine tanker og komme tilbage til vejret," siger Astor.
Hallowell, der siger, at meditation opererer på de samme neurotransmittere, som han bruger til at behandle ADHD, foreslår at meditere i fem minutter, før du sætter dig ned for at tackle en opgave, der kræver koncentration.
Planlæg din dag
”Hvis du har en klart foreskrevet begivenhedsrækkefølge, er det lettere at koncentrere sig om opgaven, fordi du ved, at du har planlagt tid til den anden ting på din huskeliste-som at spise, træne, ringe til klienter, samle børn-og du spilder ikke tid på at distrahere dig selv med beslutninger, «siger Astor. I et forsøg på at begrænse din skærmtid endnu mere, kan du overveje at vælge en skrivebordsplanlægger til at planlægge din dag.
Prøv Pomodoro -teknikken
Astor foreslår at bruge Pomodoro teknik, en tidsstyringsmetode udviklet af Francesco Cirillo i slutningen af 1980'erne. Metoden anvender en timer, der er indstillet til 25 minutter i længden til at opdele arbejdet i intervaller, som adskilles af korte pauser.
For at maksimere din produktivitet anbefaler Astor at vælge et specifikt stykke arbejde, der skal håndteres ved hjælp af teknikken, og fortælle dine kolleger om ansvarlighed. Når timeren er gået, “Rapporter om, hvordan det gik, og giv dig selv fem minutter til at få en kop te eller strække benene. Gentage."
Opret forbindelse til folk offline
Selvom vi er i konstant kontakt med mennesker online, kan det distrahere os, men på bagsiden anbefaler Hallowell, at regelmæssige doser af positiv menneskelig kontakt offline faktisk kan forbedre koncentrationen.
"Det er det, jeg kalder 'det andet C -vitamin'," siger han. “Vitamin forbinder. Dette kan betyde et smil, et kram, en varm samtale, en tur med en ven. ” Personlig kontakt vides at reducere stress, og stress forstyrrer vores koncentrationsevne, forklarer han.
Håndter din stress
Faktisk er stresshåndtering ekstremt vigtig, når det kommer til at fokusere. "Stresshormoner - adrenalin og cortisol - er designet til at give vores kroppe mulighed for at kæmpe eller flygte, og de gør dette ved at trække blodet væk fra hjernen og tarmen til lemmerne," forklarer Astor. "Det betyder, at din hjerne ikke fungerer så godt, når du er under stress."
Det er derfor, hun anbefaler at sove syv til otte timer om natten, træne regelmæssigt, meditere og spise god mad. "Serotonin, der føles godt hormon, er i din tarm, så hvad du spiser påvirker, hvordan du har det," siger hun.
Selvom vi måske aldrig nogensinde er fri for distraktioner, kan vi endelig få styr på at koncentrere os ved at tage os tid til at dyrke motion, meditere, forbinde med kære og planlægge vores huskelister.
En version af denne historie blev offentliggjort november 2018.
Inden du går, er her et par af vores foretrukne apps til mental sundhed til en overkommelig pris at prøve:
