Ferien er ofte afbildet som en tid til at indhente familiemedlemmer, du ikke har set i et stykke tid, nyd nogle bagværk og del den slags lystighed, som kun skuespillere i ABC Family originale film virkelig kan mønstre. For mange kan denne tid på året dog være en særlig prøvende periode. Uanset om det er at være tilbage i en hjemby, der aldrig føltes som hjemme, være omkring slægtninge, der ikke deler dine værdier eller bare at skulle være meget social i en lang periode, ‘tis the season for a lot of stress.
En af ulemperne kan være at få et panikanfald. Det pludselige, overvældende angst og frygt kan komme ud af ingenting - ved middagsbordet, på badeværelset eller under en samtale. I tilfælde af at dette sker, er der en række forholdsregler, der skal tages.
Mere: Sådan får du et håndtag på feriedepression
Dr. Jeffrey Von Glahn siger først og fremmest, at det er vigtigt at finde en god lytter til at hjælpe med at arbejde med dig. "Begynd at tale om det, du oplever - selvom det, du oplever, ikke giver mening." Det er selvfølgelig ikke altid let at gøre, hvis du er væk hjemmefra eller et overfyldt sted. Det er, når apps kan lide
LARKR, en on-demand-videoterapiapp (ligesom FaceTime med en terapeut) kan virkelig komme godt med. Find bare et roligt sted at sætte nogle hovedtelefoner i, og brug 15 minutter på at arbejde igennem oplevelsen med en autoriseret professionel.
Hvis du ikke kan bruge en app, er der en række trin, du kan tage på egen hånd. Dena Alalfey, en autoriseret kandidatrådgiver, siger, at dyb vejrtrækning er en god måde at begynde at bringe din krop ned fra et panikanfald. Dette kan hjælpe med at sænke blodtrykket, slappe af muskler, frigive toksiner, berolige dit nervesystem og endda hjælpe med at styrke dit immunsystem (ved at hjælpe væv med at regenerere og helbrede).
At tage sig tid til at lytte til dig selv kan også være med til at reducere den tid, du bruger i panikstilstand. Dr. Patricia A. Farrell siger at sige til dig selv: "Jeg er ok, og alt hvad jeg skal gøre er bare at slappe af lige nu," sammen med et andet bekræftende sprog, der er målrettet dig selv, er et godt trick at prøve.
Hun foreslår også at gøre alt for at “hjælpe med at signalere til din krop, at du ikke er i fare. Gå langsommere, skynd dig ikke, hvad du laver ”, mens du giver dig selv en peptalk for at slappe af dine muskler.
Mere: At tale om depression er godt - Investering i mental sundhed er bedre
Dr. Erin Olivo siger, at den bedste måde at tilskynde til lidt afslapning, mens din krop er midt i et følelsesmæssigt svar, er simpelthen at tænke på at slippe spændte muskler. Hver gang du ånder ud, skal du forestille dig, at dine muskler blødgør. Sigt mod de områder, hvor du ved, at du har tendens til at holde spændinger - kæbe, nakke og skuldre er almindelige syndere
Det er også vigtigt at følge med i, hvad der tidligere har fungeret for dig. Aromaterapi (opbevaring af lavendelolie eller poser i tasken for at trække ud, hvis et panikanfald rammer), en journal eller en erindring kan alle hjælpe med at binde dig tilbage til Jorden, hvis du føler, at en alt for kendt bølge af angst begynder at tage dig ned.
Mere: Hvad skal man gøre, hvis nyhederne udløser din mentale sundhed
Hvis der er en ven, der tidligere har hjulpet dig med at falde til ro, skal du se, om du kan finde en måde at komme i kontakt med dem på, selvom det kun er et par minutter. Panikanfald kan være skræmmende og uventede, men at have et par go-to-metoder i baglommen kan hjælpe med at forebygge angst, før den rammer.
