Ať už se pokoušíte shodit pár liber na sezónu plavek, nebo jste na misi snížit riziko zdravotních stavů souvisejících s váhou (jako jsou srdeční choroby a cukrovka), rostoucí počet dietních knih, plánů a produktů na trhu může být zdrcující. Která dieta je pro vás? Jsou nejoblíbenější diety dokonce bezpečné? Abychom vám pomohli snížit dietní humbuk, U. S. Zprávy News & World přezkoumala 20 dobře známých diet, aby určila, které fungují a neohrožují vaše zdraví - a DASH dieta je na vrcholu.
DASH dieta přerušuje ostatní diety
Ačkoli DASH dieta není jméno domácnosti, U. S. Novinky a zprávy ze světa „Nejlepší diety“ zařadily dietu DASH jako celkově nejlepší a porazily dietu ve Středomoří, Weight Watchers a Mayo Clinic. Dieta DASH byla také hodnocena jako nejlepší diabetická dieta na klinice Mayo, Ornish a veganské dietě.
Pořadí 20 diet bylo založeno na skóre v sedmi kategoriích: krátkodobé ztráta váhy, dlouhodobé hubnutí, snadnost následování, bezpečnost, nutriční úplnost, schopnost předcházet cukrovce nebo ji zvládat a schopnost předcházet nebo zvládat srdeční choroby. Dvacet dva odborníků na dietu,
výživaRecenze provedl diabetes a srdeční choroby.Kompletní přehled s žebříčky ve všech sedmi kategoriích najdete zde.
Co je DASH dieta?
Pokud nemáte vysokou krevní tlakMožná jste neslyšeli o DASH (dietní přístup k zastavení hypertenze). Jak název napovídá, byl vyvinut Národním zdravotním ústavem (NIH) pro boj s hypertenzí. Podle DashDiet.org, hlavním cílem plánu je snížit příjem soli, což zase pomáhá snižovat krevní tlak. Samotný dietní plán je založen na ovoce, zelenina, celozrnné, nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky, libové bílkoviny, ořechy, semena a luštěniny.
DASH: zlatý standard pro zdravé stravování
Ačkoli byla DASH dieta navržena s ohledem na hypertenzní starší dospělé, je to ve skutečnosti dobře vyvážená a zdravá strava pro všechny věkové kategorie. Podle U. S. Zprávy News & World:
"Určitě to vypadalo jako hvězda našeho panelu odborníků, kteří mu dali vysoké známky pro jeho nutriční úplnost, bezpečnost, schopnost předcházet nebo kontrolovat cukrovku a roli při podpoře zdraví srdce. Ačkoli byl temný, porazil pole plné známějších diet. “
Dále nová studie publikovaná v červnovém čísle časopisu Archiv dětské a dorostové medicíny ukazuje, že dieta DASH byla účinná při pomoci dospívajícím dívkám ve věku od 9 do 19 let zvládat váhu. Studie sledovala více než 2200 dívek po dobu 10 let a zjistila, že dívky s nejvyšším skóre DASH získaly nejmenší váhu.
Zahrnutí DASH diety
Kromě příznivých účinků na krevní tlak a regulaci hmotnosti byla dieta DASH také prokázána při snižování rizika mrtvice, srdečních chorob a ledvinových kamenů. Vzhledem k výhodám pro všechny věkové kategorie může být přijetí DASH diety rozumným krokem pro zdraví vaší rodiny. Určitě můžete do svého každodenního jídla přidat více čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, mléčných výrobků bez tuku a s nízkým obsahem tuku, libových bílkovin, ořechů, semínek a luštěnin, nebo můžete sledovat dietní akční plán DASH. Kniha je navržena tak, aby vám pomohla se složkami DASH diety a také s tím, jak je zařadit do zdravé stravy, která může snížit riziko onemocnění.
Více o DASH dietě
Zeštíhlete s DASH dietou
DASH dieta rozhodně srdce zdravé
DASH dieta je dobrá pro zdraví ledvin
