Pokud chcete posunout svoji kondici na další úroveň, začněte brát indoor cyklistika třídy dnes. Nejen, že získáte neuvěřitelné spálení kalorií, zpevníte a vytvarujete spodní část těla jako nikdy předtím. Jako hlavní instruktor jízdy v Cycle House jsem viděl spoustu chyb, které nováčci ve třídě spinningu dělají. Zde je pět nejlepších chyb v cyklistice nováčků - a jak je opravit.
Chyba č. 1 nováčka na kole
Špatné nastavení kola
Často, když lidé zkouší nové cvičení poprvé, jsou příliš nervózní nebo zastrašení, aby mohli požádat o pomoc.
Cyklistické řešení: Je důležité, aby vaše kolo bylo správně nastaveno při první jízdě. Pokud jste noví, dejte to hned někomu vědět. Instruktor nebo někdo jiný, kdo tam pracuje, by měl být schopen zajistit, aby vaše kolo bylo správně nastaveno tak, aby zajistilo bezpečnou jízdu. Jakékoli místo, které stojí za to navštívit, si udělá čas a pomůže vám s tím. Použij je! Proto jsou tu, aby pomohli.
Chyba nováčka na kole #2
Neznalost správných poloh
V halové cyklistice existují standardní polohy, které každý používá. Je důležité to vědět, než začnete.
Cyklistické řešení: Vaši učitelé by si měli před začátkem třídy projít pozice na kole, abyste věděli, kam chtějí, abyste jeli. Poloha jedna je s rukama uprostřed řídítek. Poloha dvě je rukama na části rukojetí, která je vám nejblíže. Pozice tři jsou ruce na konci řídítek. Tímto způsobem, když vám učitel řekne číslo pozice, budete vědět, jak umístit své tělo na kolo.
Nováček na kole, chyba číslo 3
Nedostatek odporu
Pokud jste jako většina lidí, když poprvé začínáte chodit na hodiny halové cyklistiky, můžete být při nastavování odporu na kole během třídy konzervativní. Pokud je odpor příliš nízký, nedostanete dobré cvičení.
Cyklistické řešení: Odpor je nedílnou součástí vašeho tréninku. Je důležité přidat a odečíst odpor podle toho, co od vás instruktor požaduje. Rád svým třídám říkám, že stoprocentní odpor znamená, že se vaše nohy nemohou vůbec hýbat, takže podle toho pracujte. Věnujte také pozornost tomu, jak se ve vás má cítit. Pokud instruktor říká, že jedete do kopce, přidávejte odpor, dokud nebudete mít pocit, že jdete do kopce. Pokud instruktor říká, že jste na rovném terénu, snižte odpor, dokud to tak nepůsobí. Upravte si kolo podle toho, jak byste se cítili, kdybyste jezdili na kole venku; to je dobrý způsob, jak zajistit, abyste zůstali na trati, pokud jde o odpor.
Chyba nováčka na kole #4
Chudá forma
Vaše forma při jízdě na kole je rozhodující nejen pro vaši bezpečnost, ale také pro potěšení ze cvičení.
Cyklistické řešení: Je důležité zachovat správnou formu. Ramena mějte uvolněná, jádro v záběru, mírný ohyb v loktech, zadní část vztyčenou těsně nad sedadlem, když vycházíte ze sedla. Tato forma nejlépe zapojuje tělo nejbezpečnějším způsobem při zachování fyzické výzvy.
Chyba nováčka na kole #5
Špatné poslechové schopnosti
Věřte svým učitelům jízdy na kole - vědí, co musíte udělat.
Cyklistické řešení: Je velmi důležité poslouchat své instruktory. Jakmile se unavíte a vaše forma se začne rozpadat, dobří instruktoři vám to všechno budou připomínat a zároveň vám budou fandit. Měli by vám být schopni říci vše, co musíte během hodiny udělat, abyste byli úspěšní. Bez ohledu na to, jak se cítíte, poslouchejte dál, zkoušejte a učte se a budete na dobré cestě stát se odborníkem na halovou cyklistiku!
Více indoor fitness
6 jednoduchých cvičení v interiéru
3 Intenzivní vnitřní cvičení
Získejte rychlé cvičení celého těla doma
