Žijeme ve stresové době, takže zažívání strašného (nebo dvou) dnů vyvolávajících úzkost je docela běžné Nyní. Jako většina z nás pravděpodobně hledáte nějaké technika uvolňující stres která dokáže potlačit vaši vířící mysl a v přítomném okamžiku vás přivede do klidnějšího stavu - stat! Vstupte všímavost. Všímavost je schopnost být zcela přítomný, plně zapojený do toho, kde jsme, co děláme, bez rozptýlení a úsudku.
Praktiky všímavosti je známo, že regulují naše emoce, snižují úzkost, stres a pomáhají vyrovnat se s depresí. Na rozdíl od jiných postupů uvolňujících stres, jako je jóga a transcendentální meditace, všímavost je okamžitá a přístupná. To znamená, že zažijete všímavost a vrátíte se do klidu během několika minut, ať jste kdekoli.
Níže odborníci sdílejí své rychlé triky všímavosti, které vám pomohou zbavit se strašného, stresujícího dne.
Ztělesněte se
Den Laury, procvičování intuitivního a nejprodávanějšího autora New York Times.
"Provedení je prostě být plně v sobě, v okamžiku, kdy žiješ, teď." Ztělesnění však není zdaleka jednoduché, zejména z intuitivního hlediska.
Výzkum přesvědčivě prokázal existenci nelokálního vnímání. Jinými slovy, nejen že můžete být na jiných místech, v myslích jiných lidí a v jiných časech, minulých i budoucích, ale ostatní do vás mohou zasahovat, často pod vaším vědomým vědomím.
Jednoduchou opravou je vnést vaše vnímání tím, že si v tomto okamžiku všimnete svých pěti smyslů a budete se hýbat, dýchat, znít, poslouchat a cítit způsoby, které vás v nich ukotví.
Realita je taková, že i když dokážeme přesně vnímat budoucnost, můžeme věci změnit pouze v tomto okamžiku. Přítomnost nebo všímavost vám umožní přístup k alchymistické síle vědomí. Dokážete vycítit budoucnost a reformovat minulost, tím lépe poslouží vašemu fungování, pokud a pouze pokud budete k dispozici, ve svém těle a smyslech. Pokud jste v sobě, můžete se rozhodnout, co povolíte, abyste vstoupili do svého vjemového pole, a co musíte držet na dálku.
Být všímavý je ve skutečnosti prostě být tady, v místě, kde jste fyzicky obývající v čase a prostoru. Tam začíná veškerá síla, potěšení a účinnost. “
Cvičte radikální sebepřijetí
Devon Hase, učitel meditace, mentor a autor ve společnostiO deset procent šťastnější.
"Velká část všímavosti umožňuje, aby věci byly takové, jaké jsou." Paradoxně, když se otevřeme a dovolíme si být opravdu autentičtí - ať už se cítíme vystresovaní, roztržití, vyčerpaní nebo nevrlí, věci se přirozeně trochu usadí. Takže když přecházíte ze stresujícího dne, můžete se zkusit nechat být takoví, jací jste. Nesnažte se něco změnit. S tímto druhem radikálního přijetí vás možná překvapí, co se stane - často je uprostřed všeho mírná lehkost. “
Nakupujte doplňky všímavosti.
Najděte předmět, na který se chcete zaměřit
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT aHolistický odborník na wellness.
"Najděte nějaký předmět ve svém okolí a začněte se do něj naladit, všímejte si každého detailu." Když si začnete všímat vzorů, barev atd. začněte se soustředit na své nádechy a výdechy, zatímco budete pokračovat v pozorování objektu. “
Pečlivě vařte
Vibay Chandran Weisbecker, Holistic Wellness & Mindfulness Specialist ve společnostiMindbody.
“Uvařte si jídlo nebo jednoduché občerstvení pro sebe. Při sestavování ingrediencí přemýšlejte o tom, jak se sešly, a zároveň buďte vděční všem bytostem, které byly zodpovědné za její vytvoření. Jezte potichu a bez rozptylování. “
Dnezapomeň dýchat
Heather Petersonová,CorePower jóga Hlavní důstojník jógy.
"Procvičte si dvě minuty pomalých technik pránájámy nebo jógy." Počítejte čtyři, dýchejte nosem. Poté vydýchněte nosem a počítejte čtyři. Za dvě minuty můžete zapnout „klidný“ nervový systém, což vám umožní lépe se rozhodovat za běhu! ”
Posuňte svou pozornost k dobru
Tiffany Cruikshank, zakladatelYoga Medicine®.
"Tjeho mozek je zapojen tak, aby se soustředil na negativa, a proto potřebuje práci, aby změnil špatný den. Jednoduše myslete na tři pozitivní věci, které se staly již tento týden, a pak tři věci, na které se těšíte den před sebou. Pokud máte potíže, hledejte jednoduché věci: několik minut na meditaci, vaření dobrého jídla, hašení ohně v práci, než se zhorší atd. Pokud v tom budete dobří, můžete to zvýšit na pět u každého a všimnete si, že i v těch nejhorších dnech můžete vždy najít nějaká pozitiva. Protože stres je prostě náš odpor vůči realitě, toto je klíčové, protože stres vás bude i nadále sledovat, pokud své vnímání stresu neposunete. “
Než vyrazíte, podívejte se na nejlepší a nejdostupnější aplikace pro duševní zdraví:
