Cvičení kámoše
Dobrou zprávou o většině partnerských cvičení je, že je můžete cvičit jak s fitness kamarádem, tak i sami, když cvičíte sami. Následující tři cvičení se zaměřují na jádro, záda
a spodní část těla.
Lékařská koule V-sed s rotací a přihrávkou
Pro toto cvičení posilující jádro jeden partner drží medicinbal, provede dvě rotace a poté hrudník předá míč druhému partnerovi, který poté provede totéž.
Výchozí pozice: Postavte se tváří v tvář svému partnerovi, který sedí vysoko s pokrčenými koleny a oběma patami na zemi. Oba partneři se mírně sklopí a stabilizují trup
smrštění jádrových (břišních) svalů.
Hnutí: Vydechněte a pomalu otáčejte trupem a míčem na jednu stranu, držte míč těsně u těla a zarovnejte jej se středem trupu. Toto otočení opakujte na
druhá strana. Váš partner by měl zrcadlit pohyb.
Vypnutí partnera: Vraťte se do výchozí polohy, hrudník předejte míč partnerovi, který poté pohyb zopakuje, jednou se otočí v každém směru a přihraje míč zpět.
Proveďte tuto sérii po dobu 30 až 60 sekund.
