Pokud běžně nejíte biopotraviny, měli byste během těhotenství něco změnit? Odborníci sdílejí své názory na biopotraviny na které byste mohla během těhotenství myslet.
Biopotraviny se mohou zdát jako trend, ale někteří se domnívají, že byste měli během těhotenství zvážit přechod na bio - pokud ne všechna jídla, která jíte, alespoň několik konkrétních.
"Studie, které vyšly v posledních dvou letech, spojily expozice organofosfátovým pesticidům se zvýšeným rizikem ADHD." a nižší IQ u dětí a k nízké porodní hmotnosti a rané březosti novorozenců, “uvedla pracovní skupina pro životní prostředí (EWG) prezident Ken Cook. Je organické všechno tak, jak má, nebo existují způsoby, jak můžete jíst čistší, aniž byste v supermarketu rozdvojovali více peněz?
Začněte s potravinovým deníkem
Bridget Swinney, registrovaná dietoložka a autorka nově vydaného Jíst s nadhledem: Praktické rady pro zdravé stravování před, během a po těhotenství
, zváženo v ekologických potravinách a co to znamená být čistší a zelenější během vývoje vašeho dítěte i mimo něj. Pro začátek radí těhotným ženám, aby si na týden vedly potravinový deník, aby viděly, jaká jídla se konzumují pravidelně.Zkontrolujte seznamy
Bridget poté doporučí nastávající mamince porovnat svůj deník s jídlem Pracovní skupina pro životní prostředíSeznam „špinavého tuctu“, který se skládá z produktů, o nichž je známo, že jsou nejvíce kontaminovány zbytky pesticidů. Seznam letos obsahuje jablka, celer, cherry rajčata, okurky, hrozny, feferonky, nektarinky, broskve, brambory, špenát, jahody a sladkou papriku.
Na druhé straně EWG také nabízí seznam produktů, které obecně obsahují nejmenší množství zbytků pesticidů - „čistá patnáctka“. Letošní položky jsou chřest, avokádo, zelí, meloun, sladká kukuřice, lilek, grapefruit, kiwi, mango, houby, cibule, papája, ananas, mražený sladký hrášek a sladké brambory.
Naplánovat
Na základě toho, jaká jídla jíte a jak často je jíte, Bridget řekla, že je snadné vytvořit si plán nákupu produktů. "Pro potraviny, které jíte jednou nebo dvakrát týdně - pokud si můžete koupit ty organické, skvělé," vysvětlila. "Pokud nemůžete - a ti jsou na seznamu špinavých tuctů - podívejte se, jestli na seznamu čistých patnácti najdete jídlo, které můžete nahradit." U potravin, které jíte méně často, je nákup organických potravin skvělý, ale ve skutečnosti to není nutné. “
Vypěstujte si vlastní
Bridget také řekla, že i když nemáte moc místa, další alternativou ke koupi biopotravin je pěstovat si je sami, což může mít výhody nyní i po letech. "Je to také skvělý způsob, jak zapojit děti do jídla a je pravděpodobnější, že budou jíst zeleninu, na jejíž pěstování a přípravě se podílely!" sdílela. "Dlouhodobou možností je výsadba ovocných stromů, zejména u plodů s vyšším obsahem pesticidů." Máme například fíkovník, který nás zásobuje mnoha fíky po celé léto. Máme také meruňky a broskve. “
Především se nestresujte
Pokud můžete jíst zcela organickou dietu, je to skvělé-ale pokud se rozhodnete jíst jen několik vybraných položek, které jsou bez pesticidů, je to také skvělé. Nestresujte se, ale snažte se jíst čistší, když můžete, protože zatímco nějaká expozice je pravděpodobně neškodná a nevyhnutelné, pokud můžete ve své stravě vynechat zbytky pesticidů, udělali jste krok doprava směr.
Více o těhotenské výživě
8 tipů odborníků na zdravou těhotenskou výživu
Proč je čokoláda dobrá pro vaše těhotenství
10 potravin, které by měla jíst každá těhotná žena
