Přestože neexistují žádné zázračné pilulky a lektvary, které by z vás udělaly gaučový brambor na olympijského sportovce, existují doplňky které mohou posílit vaše cvičení a pomoci vám dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice.
Mluvili jsme s dr. Victorem Priskem, členem lékařské poradní rady GNC, abychom zjistili nejlepší doplňky, které bychom měli použít k zesílení našich tréninků. Zde je to, co říká ortopedický chirurg a konkurenční kulturista.
Nastartujte svoji kondici
Jaro je nejvyšší čas zbavit se těch starých tréninků, ve kterých jste se trápili měsíce. Pokud jste měli přestávku ve cvičení, teplejší období je ideální příležitostí, jak nastartovat svoji kondici. Zásadní je pravidelný pohyb, stejně jako zdravá strava, ale pomoci mohou i doplňky.
"Ať už jste pokročilý sportovec, který zahajuje novou jarní tréninkovou rutinu nebo získává vaše tělo zpět po prvním dítěti, každý může mít prospěch z tréninku," říká Dr. Prisk. "I při dobře vyvážené stravě může být obtížné zajistit, abyste konzumovali všechny základní živiny-zvláště při zahájení nové fitness rutiny." Ale dobrou zprávou je, že existuje řada doplňků s osvědčenými výhodami, které vám mohou pomoci dosáhnout požadovaných cílů v oblasti zdraví a kondice. “
6 nejlepších fitness doplňků
Protein
Přijetí stravy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlovodíků nepřinese výsledky, které hledáte, ale zajistíte dostatek bílkovin (a komplexní sacharidy) ve vašem denním plánu jídla vám dodá energii, kterou potřebujete k tréninku a posílení svalů zotavení. Dr. Prisk doporučuje zvýšit příjem bílkovin, aby vám pomohl růst a opravit svaly po cvičení. "Praktické mohou být přenosné proteinové doplňky ve formě tyčinek, prášků nebo hotových nápojů." zdroj energie a výživy při použití ve spojení se zdravou stravou a cvičebním režimem, “říká dodává.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA)
Dalším klíčovým doplňkem, který pomáhá při regeneraci svalů, je BCAA. "Doplňky a cvičební vzorce obsahující BCAA mohou pomoci snížit množství rozpadu svalů v důsledku cvičení," vysvětluje Dr. Prisk. "Čím více svalů udržíte, tím rychleji vaše tělo dokáže spalovat kalorie." BCAA přesahují svou funkci stavebních kamenů pro svaly a ve skutečnosti stimulují proces opravy (syntéza svalových bílkovin). “
Balíčky vitamínů
Ačkoli každý může mít prospěch z užívání více vitamínů, rekreační a závodní sportovci potřebují zejména výživovou podporu, která jim pomůže projít tréninkem. Dr. Prisk doporučuje Ultra Mega Active Vitapak GNC pro ženy, který kombinuje vědecky zkoumané živiny a cílené přísady, které pomáhají zvýšit energii, zrychlit metabolismus, podpořit zdraví kostí a kloubů a dokonce zlepšit vaši náladu.
Kofein
Příliš mnoho kofeinu může vést k nervozitě, nesoustředěnosti a nakonec k energetické havárii, ale v mírném množství může tento přírodní stimulant posílit vaše tréninky. Podle doktora Priska, pokud je užíván podle pokynů osoby s dobrým zdravím, doplňky a cvičební vzorce přiměřené množství kofeinu může zvýšit váš výkon a omezit vaši vnímanou námahu při práci těžší ven. Kofein může také zkrátit dobu zotavení po cvičení.
Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny jsou známé pro své zdraví srdce a protizánětlivé vlastnosti. Tyto zdravé tuky mohou zlepšit pružnost kloubů, snížit svalové záněty a urychlit zotavení po cvičení nebo zranění. Omega-3 se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, a ořechy a semena. Pokud nejste fanouškem ryb, zvažte doplněk. Doktor Prisk říká: „Získat dostatek jídla, které jíte - například ryby nebo vlašské ořechy - může být náročné, takže užívání doplňků z rybího oleje, jako je Rybí olej trojité síly GNC 1240 (který obsahuje 40 procent menších pilulek, které jsou o 300 procent silnější) může být účinný způsob, jak získat více omega-3. “
Antioxidanty
Antioxidanty jsou dalším dietním módním heslem, které byste neměli ignorovat. Nalezené hojně v ovoci a zelenině, antioxidanty mohou zlepšit vaši kondici zlepšením procesu hojení po cvičení. Dr. Prisk doporučuje zdravou stravu bohatou na antioxidanty a také doplněk. "Studie ukazují, že užívání doplňku s antioxidanty bojujícími proti volným radikálům před tréninkem vám může pomoci zlepšit regeneraci svalů a snížit bolestivost," dodává.
Bez ohledu na zdravotní a kondiční výhody, které doplňky mohou nabídnout, nikdy se nespoléhejte jen na ně v naději, že se stanete superatletem. Základem vaší kondice je zdravá strava, pravidelné tréninky, naplánovaná doba zotavení a dostatečný spánek. Užívejte doplňky jako součást svého zdraví a fitness programu.
Více o vitamínech a doplňcích
Doplňkům na hubnutí, kterým je třeba se vyhnout
Top 5 doplňků, které potlačují stres
Nejlepší doplňky pro krásu
