Pilates je kondiční cvičení celého těla, které posiluje, prodlužuje a tonizuje vaše svaly. Pilates efektivně zlepšuje držení těla, sílu jádra, flexibilitu, rovnováhu, koordinaci a spojení mysli a těla. Kromě toho je to forma funkční zdatnosti, která vám usnadní všechny vaše každodenní činnosti-ať už máte práci u stolu nebo trénujete sportovce. Těchto pět cvičení Pilates vám poskytne úvod do práce na podložce Pilates - společně procvičí každý sval ve vašem těle!
Když vás váš nabitý program odrazuje od toho, abyste se dostali do posilovny nebo studia Pilates, neházejte jen ručník do fitness. I když jste stále na cestách, do těchto pěti cviků Pilates se snadno vejdete.
Pokud jste dříve necvičili pilates nebo máte nějaké pochyby, pokud jde o jeho schopnost dostat vás do formy, přečtěte si článek Získejte pilates informace o výhodách pilates a doporučení, aby se stala součástí vaší kondice režim. A než začnete s jakoukoli novou cvičební rutinou, promluvte si s kvalifikovaným instruktorem pilates - nebo fyzickým terapeut, pokud se vracíte po úrazu - abyste se ujistili, že děláte úroveň pilates, která je správná pro tebe.
Stovka
The Hundred je zahřívací cvičení, které zvyšuje vaše dýchání a krevní oběh. Toto cvičení se zaměřuje na vaše jádro a paže.
1. Lehněte si na záda s hlavou opřenou o podložku. Zatáhněte kolena do hrudníku a zhluboka se nadechněte. Při výdechu potápějte pupek směrem k podložce a udržujte tuto polohu po celou dobu cvičení.
2. Zastrčte si bradu do hrudníku, když dosáhnete dopředu kolem nohou. Zvedněte hlavu a natáhněte se dopředu, dokud neucítíte, jak vaše lopatky tlačí do podložky. Narovnejte nohy ke stropu a sevřete nohy k sobě.
3. Pumpujte rukama přímo nahoru a dolů, jako byste plácali vodou. Ruce držte rovně a nedotýkejte se podložky. Pumpujte rukama na 100 bodů. Až budete hotovi, vraťte hlavu na podložku a přitáhněte kolena k hrudníku a odpočiňte si.
