Pokud vás nakupování plavek přiměje přát si ledovou, mrazivou sněhovou bouři, možná je načase dostat ty abs do letní podoby. Mějte na paměti, že všechny kliky na světě nepomohou, pokud se vaše strava skládá z jídel z rychlého občerstvení a automatů. Ale kombinace pravidelných cvičení se zdravou stravou bude mít vaše abs pláž připravené právě včas na ohňostroj.
Cvičení na tělo na pláži
Následující dva cviky provádějte dvakrát až třikrát týdně, přičemž u každého změňte pořadí, v jakém je provádíte cvičení.
Křupe od paty k patě
Výchozí pozice: Ležte lícem nahoru s nohama narovnanými; položte levou patu na pravý prst s levou rukou pod krkem a pravou paží zvednutou ke stropu.
Hnutí: Zvedněte ramena z podlahy, dokud neucítíte, že pracují spodní břišní svaly, se zaměřením na strop. Pozastavte a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Provést: Opakujte 15krát a vyměňte strany.
Vertikální tíseň nohou
Výchozí pozice: Lehněte si na záda a natáhněte nohy rovně nahoru ke stropu, nohy zkřížené v kotnících s mírným ohnutím v kolenou. Položte ruce volně za hlavu.
Hnutí: Zatáhněte za břicho a pomalu zvedněte hlavu, rameno a horní část zad asi 30 stupňů od podlahy pomocí svalů abs - nikoli krku a ramen. Držte, pak pomalu snižujte, držte nohy v klidu.
Provést: 15 až 25 opakování
Reverzní krize
Výchozí pozice: Lehněte si na záda na lavičku, ruce nad hlavou uchopte lavičku za hlavu. Pokud nemáte lavičku k dispozici, lehněte si na podlahu a uchopte stabilní předmět, jako je gauč nebo noha stolu, na který můžete dosáhnout. Nohy směřují přímo nahoru ke stropu.
Hnutí: Zapojte břišní svaly a zvedněte boky ze země, když přitáhnete prsty ke stropu; pozastavit a pomalu se vrátit do výchozí polohy.
Provést: 15 až 25 opakování
Prkno na míč
Výchozí pozice: Dostaňte se do pozice prkna na a zdatnost míč, podporující vaši váhu na hrudi a předloktí v horní části míče, s rukama v uvolněných pěstech, nohama rovně a prsty na podlaze.
Hnutí: Při zvedání horní části těla držte břišní svaly stažené, dokud lokty nejsou v pravém úhlu, oči přímo před sebe. Vydržte 20 sekund; postupně se propracujte až na 60 sekund.
Provést: 15 opakování
Twisted V-Seat
Výchozí pozice: Posaďte se na zem v poloze vleže, kolena pokrčená a paty na podlaze (pro větší výzvu zvedněte paty ze země). Držte před sebou medicinbal nebo sepněte ruce.
Hnutí: Zapojte břicho při otáčení celé horní části těla na jednu stranu a současně otáčejte spodní částí těla v opačném směru; pozastavit a vrátit zpět.
Provést: 15 až 25 opakování na každou stranu
Další tipy na ploché abs
Potraviny, které bojují s břišním tukem
Více cviků na břišní svaly
Skvělý abs za 15 minut
3 cviky na zpevnění bříška
Základní tréninkové techniky pilates
