Toto intenzivní cvičení známé jako BodyPump rychle přebírá tělocvičny a fitness kluby po celých USA a je to jedno z nejlepších cvičení celého těla, které můžete dělat. Zde je to, co potřebujete vědět o této lekci fitness s vysokou energií a krví.
Základy aplikace BodyPump
BodyPump vytvořil Phillip Mills v Aucklandu na Novém Zélandu v roce 1991 jako způsob, jak odlákat muže od závaží a k aerobiku. Nečekal, jak populární to bude u žen. Dnes je program nabízen ve více než 70 zemích a v 10 000 tělocvičnách a klubech zdraví po celém světě. BodyPump je v zásadě posilovací a kondiční váhová třída, která kombinuje silový trénink s aerobním cvičením. Lekce BodyPump trvají obvykle hodinu; ve Velké Británii a Japonsku se však začaly objevovat třídy BodyPump Express (trvají pouze 30 minut). Účastníci BodyPump používají volné činky, činky a aerobní schůdky a každý motivuje hudebně choreograficky sezení procvičuje všechny hlavní svalové skupiny těla, včetně nohou, hrudníku, zad, tricepsů, bicepsů, ramen a břišní svaly. Typická relace se skládá z osmi skladeb hudby (každá stopa je obvykle pět minut dlouhá) a každá skladba je spojena s tréninkem specifickým pro svaly. Mezi každou tratí jsou krátké přestávky, aby se účastníci mohli protáhnout, napít se vody nebo popadnout dech.
- Dobrý pár podpůrných fitness nebo běžeckých bot
- Láhev s vodou (v této třídě se hodně zapotíte, takže je důležité zůstat hydratovaný)
- Ručník (k setření potu)
- Volně padnoucí oblečení odvádějící pot, které vás udrží v chladu a pohodlí
Výhody BodyPump
Protože BodyPump kombinuje silový trénink a aerobní aktivitu, věří se, že cvičení může pomoci předcházet osteoporóza, rakovina a kardiovaskulární onemocnění a také pomáhají účastníkům zhubnout, zůstat fit a motivováni cvičte dál. Abyste rychle viděli výsledky (za dva nebo tři týdny), budete chtít absolvovat dvě nebo tři lekce BodyPump týdně (kromě dodržování zdravé výživy). Každá třída BodyPump dokáže spálit až 600 kalorií a zároveň vám poskytne zábavný trénink spalování tuků, který také přináší lepší sílu, svalový tonus, hustotu kostí a koordinaci. Nové tréninkové rutiny se vytvářejí každé tři měsíce, což znamená, že vaše cvičení BodyPump zůstane svěží a zároveň zlepší vaši kondici.
BodyPump tipy
Abyste zůstali motivovaní a bez úrazů, zde je několik tipů, jak ze svých cvičení BodyPump dostat maximum.1. Vyberte správnou hmotnost. Protože během lekce BodyPump používáte závaží a činky, věnujte nějaký čas tomu, abyste zjistili, s jakou váhou byste měli začít. Hmotnosti se obvykle pohybují od 2 do 12 liber (nebo 1 kg až 5 kg). Začněte tedy pomalu. Postupně zvyšujte hmotnostní úroveň, abyste zabránili zranění.2. Zaměřte se na formu. Je důležité udržovat správné držení těla v každé třídě, abyste se vyhnuli zranění. Klouby mějte mírně pokrčené (nikdy nezamykejte lokty ani kolena). A kontrolujte své pohyby (netrhejte závažím kolem).3. Noste pohodlné, prodyšné oblečení. A zvažte investici do nějakého zařízení odvádějícího pot.4. Přineste láhev s vodou a ručník. Jedná se o vysoce intenzivní cvičení, které vyvolává pot. Abyste zůstali hydratovaní, budete chtít pít vodu před třídou, během ní a po ní. A mít po ruce ručník na setření potu přijde docela vhod.5. Jděte brzy. Pokud máte otázky o tom, jakou váhu byste měli zvedat nebo jak používat vybavení, jděte brzy do třídy a promluvte si s jedním z vyškolených instruktorů. Jejich odborné znalosti vám mohou pomoci předcházet vážným zraněním - a mluvit s nimi vám zajistí, že si ze svého tréninku odnesete maximum.
Pokračujte ve čtení a získejte další cvičení a tipy na cvičení
Top 10 seznamů cvičení
15 nových cvičení pro nový rok
Jak zůstat oddaní své kondici
