Chcete svému dítěti pomoci, aby se po celý den cítilo soustředěnější a výkonnější? Zkuste přidat těchto pět super zábavných jídel do svého jídelníčku. Vyvážená strava a dostatek času na hraní venku jsou nejlepší způsoby, jak udržet vaše dítě zdravé po celý rok.
1. Borůvky k snídani
Začněte den borůvkami a to je jeden krok správným směrem. Borůvky jsou již dlouho oslavovány jako superpotravina kvůli jejich mnoha zdravotním přínosům, včetně toho, že jsou spojené s vylepšenou pamětí.
Jak je jíst: Borůvky jsou opravdu rychlá superpotravina, kterou můžete přidat svému dítěti na snídani. Přidejte je do cereálií, kaší, jogurtů nebo ovocných smoothie. Nebo je prostě snězte jako svačinu!
2. Jděte ořechy na svačinu
Místo svačinek s vysokým obsahem cukru je hrst ořechů zdravou a uspokojivou svačinou. Ořechy jsou plné bílkovin. Doporučuje se, aby každý sníst hrst ořechů, jako jsou arašídy, mandle nebo kešu každý den.
Jak je jíst: Pokud vaše děti nemají zájem jíst je tak, jak jsou, přidejte je do salátů nebo hranolků k večeři. Arašídové máslo se také počítá, ale ujistěte se, že neobsahuje žádné ošklivé přísady. Můžete to namazat na krekry, do sendviče nebo to sníst na kousky jablka. Mnoho dětí trpí alergiemi na ořechy a stojí za to se poradit s učitelem vašeho dítěte, než zabalíte ořechy do jejich obědové krabičky.
3. Rozbijte nějaké avokádo
Avokádo je vynikající, protože je nejen plné nutričních výhod, ale také draslík v avokádu pomáhá zlepšit koncentraci bojem s únavou. Avokádo je také spojeno s podporou klidu, protože je plné vitamínů B uvolňujících stres.
Jak je jíst: Rozmačkejte avokádo s rajčaty a citronovou šťávou, abyste získali rychlé guacamole. Děti ji mohou jíst jako dip s mrkvovými tyčinkami, namazat na chlebíčky nebo použít jako zálivku na pečené brambory.
4. Vejce denně
Vejce poskytují nejen dostatek bílkovin, ale jsou také vynikající zdroj železa, folátu a vitamínů A a D které hrají důležitou roli v růstu a rozvoji.
Jak je jíst: Vařené vejce je dobrá svačinka na oběd, ale pokud se cítíte kreativněji, pak jsou quiche, frittatas a omelety lahodné recepty na bázi vajec, které mohou zahrnovat také spoustu zdravé zeleniny.
5. Tmavá listová zelenina k večeři
Děti od 4 do 8 let by měly sníst jeden šálek a děti od 2 do 3 let by měly sníst až půl šálku tmavá listová zelenina každý týden. Listová zelenina obsahuje antioxidanty a karotenoidy zvyšující mozkovou sílu a také vitamíny B, které vám pomáhají soustředit se a jsou dobré pro celkové zdraví mozku.
Jak je jíst: Otočí vaše dítě nos nad zelenou zeleninou? Zkuste je strčit do obědových zábalů nebo slaných muffinů. U večeře lze zelenou zeleninu vklouznout do těstovin nebo zeleninových karbanátků.
Sam Flatman je táta dvou, žijící v Bristolu. Věří, že venkovní učení je nezbytnou součástí vývoje dítěte, a v současné době je vzdělávacím poradcem pro Pentagon Sport. Spojte se s ním na Twitteru @PentagonSportUK.
