Pokud jste těhotná, vaše strava nikdy nebyla důležitější. Ačkoli vám mnoho lidí řekne, že a veganská strava není zdravé pro vaše nenarozené dítě, veganská kuchařka Beverly Lynn Bennett říká, že není třeba se trápit. Je autorkou The Complete Idiot’s Guide to Vegan Living: Second Edition a má několik důležitých výživových tipů pro těhotné veganky.
Pokud jste těhotná, vaše strava nikdy nebyla důležitější. Ačkoli vám mnoho lidí řekne, že veganská strava není pro vaše nenarozené dítě zdravá, veganská kuchařka Beverly Lynn Bennett říká, že není třeba se trápit. Je autorkou The Complete Idiot’s Guide to Vegan Living: Second Edition a má několik důležitých výživových tipů pro těhotné veganky.
Beverly Lynn Bennett nabízí následující rady pro nastávající matky dodržující veganskou dietu.
Dodržujte vyváženou veganskou stravu
Zajistit splnění nutričních potřeb je starostí pro všechny nastávající matky, a přestože vaše přátelé a rodina může mít určité obavy, že vaše veganská strava je v tomto oddělení adekvátní, není třeba pražec. Uklidněte svou mysl, a také jejich, protože vyvážená veganská strava může snadno (a lahodně) splnit všechny výživové potřeby vašeho těla a vašeho rostoucího dítěte.
Zvyšte své kalorie moudře
Když jste těhotná a kojíte, měli byste se snažit konzumovat alespoň 2 500 kalorií denně. Jak se říká: „Nyní jíte za dva“, a proto se vaše požadavky na příjem jídla zvýšily a měli byste se rozhodovat rozumně, abyste měli oba dva největší zdravotní výhody. Rostlinné potraviny mohou více než dostatečně uspokojit mnoho vašich zvýšených nutričních potřeb. Jednoduše zvyšte počet porcí ovoce, zeleniny, listové zeleniny, luštěnin, celozrnných produktů a ořechů a semen. Také budete mít menší nadváhu, kterou můžete po těhotenství vzlétnout, pokud se budete snažit příliš nepodléhat touhám po nezdravém jídle.
Jezte duhu
Také se snažte jíst širokou škálu rostlinných potravin, v každé barvě duhy a nejlépe organické, abyste si byli jisti, že jste získáte všechny důležité fytochemikálie, EFA, bílkoviny, vápník, železo, zinek, vitamíny B a další vitamíny a minerály, které potřeba. Rovněž se doporučuje, aby těhotné ženy, veganky nebo jiné ženy, užívaly vhodné prenatální doplňky, aby se vyhnuly nedostatku živin, které byly spojeny s mnoha vrozenými vadami. Ve většině obchodů a maloobchodníků s přírodními potravinami najdete několik dobrých veganských značek prenatálních doplňků, jako jsou Deva, Garden of Life, Rainbow Light a Simply One.
Další informace o veganském životě najdete na VeganChef.com.
Více veganský životní styl tipy!
