Rostlinná strava je ze své podstaty výživnější než dieta těžká na maso, ale vyhýbání se masu a živočišným produktům nezaručuje vegan dieta je pro vás dobrá. Spoléhá vaše rodina na zpracovaná veganská jídla? Zahrnuje vaše týdenní plánování jídla jen několik druhů ovoce a zeleniny? Je bílý chléb nebo bílá rýže základem vaší spíže bez krutosti? Bez ohledu na dietu, kterou dodržujete, vždy existuje prostor pro zlepšení. Všichni čas od času upadneme do dietní rutiny a uklidníme se ze svých méně než zdravých stravovacích návyků. Protože přepracovat dietu vaší rodiny je těžší než jednoduše změnit vlastní, máme pět způsobů, jak můžete do veganských jídel vaší rodiny vklouznout více výživy.
Rostlinná strava je ze své podstaty výživnější než dieta těžká na maso, ale vyhýbání se masu a živočišným produktům nezaručuje veganská dieta je pro tebe dobré. Spoléhá vaše rodina na zpracovaná veganská jídla? Zahrnuje vaše týdenní plánování jídla jen několik druhů ovoce a zeleniny? Je bílý chléb nebo bílá rýže základem vaší spíže bez krutosti? Bez ohledu na dietu, kterou dodržujete, vždy existuje prostor pro zlepšení. Všichni čas od času upadneme do dietní rutiny a uklidníme se ze svých méně než zdravých stravovacích návyků. Protože přepracovat dietu vaší rodiny je těžší než jednoduše změnit vlastní, máme pět způsobů, jak můžete do veganských jídel vaší rodiny vklouznout více výživy.
5 záludných způsobů, jak zlepšit veganskou stravu vaší rodiny
1. Vyrobte si zdravější marinaru
Těstoviny, nejlépe celozrnné nebo těstoviny s vysokým obsahem vlákniny, s rajčatovou omáčkou jsou rychlé a snadné veganské jídlo, které můžete hodit dohromady během několika minut. Vzhledem k tomu, že je to tak rychlé, přidání několika živin bohatých přísad do omáčky nezabere více času a nejlépe si toho vaše rodina pravděpodobně ani nevšimne.
Zdravější nápady pro marinaru:
-
t
- Smažte dva až tři šálky tmavé listové zeleniny (nejkoncentrovanější rostlinný zdroj živin), mangold, kale nebo špenát v česneku a olivovém oleji před přidáním marinary z obchodu pánev.
- Vlákninu si upravte na jemně nakrájenou brokolicí, cuketou a červenou paprikou na pánvi do změknutí, poté vmíchejte marinaru.
- Přidejte do marinary nakrájené sušené švestky - dodají texturu, sladkost, vlákninu a spoustu antioxidantů.
t
t
2. Jděte s celozrnnými
Široká škála celých zrn ve velkém a balená v supermarketu umožňuje přidání více vlákniny a živin na bázi zrn do veganské stravy vaší rodiny snadněji než kdy dříve. Vyměňte bílou rýži za hnědou. Uvařenou divokou rýži vmíchejte do zeleninových polévek a dušených pokrmů. Obilné saláty připravujte z bulguru, quinoa, ječmene nebo amarantu a promíchejte je s oblíbenými salátovými přísadami a vinaigretty. Na pečivo používejte celozrnné mouky. Rozhodněte se pro celozrnné nebo celozrnné těstoviny, pečivo a obiloviny. Jednoduše změňte jedno veganské jídlo denně, abyste do svých týdenních nabídek vplížili více celozrnných produktů.
3. Začněte den smoothie
Pokud vaše rodina pravidelně vynechává snídani, začněte posádce podávat koktejly, jakmile vyrazí ze dveří. Smoothie připravujte z čerstvého ovoce, jogurtu na bázi sóji nebo kokosu a ořechového másla. Začněte den snídaní nabitou antioxidanty, vlákninou, bílkovinami a zdravými tuky, které nejen udrží vaši rodinu nabitou energií. ráno, také to zvýší jejich výkon v práci a ve škole, odradí je to od bingingu v polovině dopoledne nebo po obědě a dokonce to podpoří zdravou váhu řízení.
4. DIY veganské občerstvení
Přestože jsou balené veganské svačinky praktické, stále se zpracovávají a často mají vysoký obsah kalorií a sladidel. Pokud vaše děti milují chipsy, udělejte si vlastní. Pokud milujete výživové tyčinky, upečte si vlastní.
Zvažte veganské občerstvení:
-
t
- Pečené tortilla chipsy
- Pečené zeleninové lupínky
- Sušenky
- Trail mix
- Müsli
- Zdravé sušenky
- Výživové tyčinky
t
t
t
t
t
t
Vytvořte další dávky, které budete uchovávat v mrazáku, a zabalte každou svačinu do jednotlivých servírovacích sáčků pro snadné a zdravě porcované jídlo.
5. Pijte chytřeji
Roztomilé džusové krabičky se slámou mohou být oblíbeným douškem vašeho dítěte, ale mnoho „šťáv“ není nic jiného než malá šťáva a hodně slazené vody. Kupte si několik (6 až 8 uncí) opakovaně použitelných lahví na pití nebo šálků s víčkem (není jich málo) mít roztomilé vzory a chytlavé barvy) a naplnit je do poloviny stoprocentním džusem, poté na vrchol voda. Tím zajistíte, že vaše děti získají výživný nápoj s menším počtem kalorií než krabicové nápoje, a také je udrží hydratované, což je důležité, když si vaše děti hrají tvrdě.
Více veganské životní styl tipy!
