Jíst snídaně podporuje správný růst a maximalizuje škola výkon. Podle Americké pediatrické akademie je snídaně také důležitá při kontrole přírůstku hmotnosti a obezity u dospívajících kvůli možnosti poskytnout důležité živiny a kalorie v dalším jídle, na rozdíl od jejich sbalení do jednoho jídlo.
Pošlete své děti do školy hned tím, že jim dáte snídani s jednoduchými výměnami, které maximalizují výživu při zachování veškeré chuti.
Výměna za kanadskou slaninu
Pravidelná slanina obvykle pochází z břicha prasete a je pokryta tukem. Slanina v kanadském stylu se odebírá spíše ze zad prasete než z břicha a je mnohem štíhlejší. Pro porci 1 unce porovnejte 151 kalorií a 12 gramů tuku v běžné slanině s 52 kaloriemi a 2 gramy tuku v kanadské slanině.
Vyměnit za sýr feta
Trochu jde s feta dlouhou cestu. Jeho jemná textura znamená více obsahu vody a, uhodli jste, asi o 20 procent méně nasycených tuků než jiné sýry.
Tip: Pokud je chuť fety na vaše dítě příliš silná, zkuste ji na hodinu namočit do směsi 1/2 vody a 1/2 mléka.
Vyměňte za nízkotučné mléčné výrobky
Snídaně je pro děti skvělý způsob, jak získat náskok v denních požadavcích na vápník. Pro všechny živiny bez tuku zkuste vyměnit nízkotučné mléko za obiloviny, receptury a nápoje.
Vyměňte za jogurt v řeckém stylu
Vyzkoušejte nové super jídlo, jogurt v řeckém stylu bez tuku. Má stejný počet kalorií jako běžný jogurt, ale dvakrát více bílkovin a polovinu sacharidů.
Vyměňte za celozrnné
Celá zrna obsahují všechny části zrna zrna. Rafinovaná zrna, stejně jako v mouce používané k výrobě bílého chleba, mají zpracované otruby husté na vlákniny a klíčky bohaté na živiny, přičemž zůstalo pouze škrobovitý endosperm. To znamená, že rafinované zrno není tak bohaté na esenciální mastné kyseliny, vitamín E, hořčík a zinek.
Vyměňte za čerstvé ovoce
Zkuste obiloviny, palačinky a vafle přelít čerstvým ovocem. Jahody, borůvky a maliny jsou díky své antioxidační síle v centru pozornosti, ale nezapomeňte na jejich vlákninový bonus. Z bobulí se stane jeden z nejlepších obchodů s vlákny na kalorie na planetě.
Začít svůj volný den správně je snadné díky těmto jednoduchým náhradám jídla.
Další tipy pro náhradu jídla:
- 10 Náhrada jídla za letní tělo
- Jak používat náhražky tuku v pečivu
- Jak používat mléčné náhražky v receptech
