Ať už je vaší motivací polární vír nebo váš olympijský duch, tyto tréninky spálí vážné kalorie.
t Se zimním počasím, které je nyní před námi, někteří z vás možná vidí, jak vaše tréninky padají stranou. Venku je zima a po dlouhém dni v práci se vše, na co máte chuť, vrací domů a schoulí se dovnitř před krbem a číst si dobrou knihu, nedělat si výlet do tělocvičny a odrážet se od chladu počasí.
t Než abyste se nutili do posilovny věnovat se svým kardio aktivitám, zvažte cvičení venku. Když vyjdete ven, stále získáte velké fyzické výhody kardio tréninku v interiéru, ale získáte změnu prostředí, která vás může motivovat tlačit kupředu. Dokonce přidáte výhodu spalování více kalorií při chladných teplotách!
t
Bruslení
t
Fotografický kredit: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t První venkovní zimní činností, kterou je třeba zvážit, je bruslení. Bruslení na ledě je skvělý způsob, jak posílit svaly dolní části těla, protože se zaměří na vaše hýždě, hamstringy, čtyřkolky, lýtka a jádro, stejně jako všechny svaly běžící nahoru a dolů po páteři.
t Bruslení lze provádět jednotlivě, nebo si můžete dát dohromady skupinu přátel a zahrát si shinny hokej.
t Obě možnosti mohou snadno spálit až 400 a více kalorií za hodinu, takže když do cvičení zahrnete tuto jednu aktivitu, uvidíte skvělé výsledky při hubnutí.
t
Lyžování
t 
Fotografický kredit: Noah Clayton/Photodisc/Getty Images
t Lyžování je jednou z nejintenzivnějších zimních aktivit, které můžete dělat, a pokud ho budete provádět dostatečně intenzivně, můžete spálit 600–700 kalorií za hodinu!
t S lyžováním budete mít možnost sjezdové nebo běžecké, oba nabízejí své jedinečné výhody. Běh na lyžích je jedním z absolutně nejlepších kardiovaskulárních tréninků, které můžete provádět, zatímco sjezdové nebo alpské lyžování bude vynikající pro otestování vaší rovnováhy a hbitosti.
t Obě tyto varianty procvičí všechny svaly dolní části těla a svaly jádra, stejně jako záda, hrudník a ramena, takže jsou opravdu skvělým cvičením celého těla. Jen se nenechte příliš unést olympiádou; pokud nejste odborník, vyhněte se magnátům a skoky na lyžích!
t
Sněžnice
t 
Fotografický kredit: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t Sněžnice jsou vynikající volbou pro ty, kteří se lyžování trochu bojí, protože pád může být docela bolestivý. Postupem času na sněžnicích spálíte téměř stejný počet kalorií.
t Sněžnice lze provozovat téměř kdekoli, takže je to skvělá volba pro ty, kteří nemají poblíž lyžařský kopec.
t Navíc, vybavení je o něco levnější než lyžování, takže je dobré pro ty, kteří mají rozpočet.
t Sněžnice zvýší váš srdeční tep a udrží ho tam, zatímco procvičíte všechny svaly v dolní části těla i v jádru. Touto aktivitou se snadno díváte na spalování přibližně 500–600 kalorií za hodinu.
t
Odhazování sněhu
t 
Fotografický kredit: Fuse/Getty Images
t I když to nemusí být na prvním místě v seznamu zábavných zimních aktivit, které byste mohli dělat, přehlídka lopat je něco, co musíte čas od času udělat. Poskytne vám neuvěřitelně vynikající trénink, takže jej nelze přehlédnout.
t Odhrnování sněhu je lepší cvičení pro horní část těla ve srovnání se všemi předchozími aktivitami, takže v tomto ohledu je dobré mít ve svém plánu „změnit to“.
t Varování: Vždy zvedejte ze svalů horní části těla a nohou, nikoli ze zad. Pokud se předkláníte příliš daleko a zvedáte se zezadu nahoru, znamená to, že se tělo dostane do docela kompromitované polohy.
t Před lopatou se také ujistěte, že se stabilizujete spodní částí těla. Tím se sníží šance na uklouznutí a pád, což může způsobit zranění.
t
Sáňkování
t 
Fotografický kredit: Laurie a Charles/Photodisc/Getty Images
t Poslední ze zimních aktivit je sáňkování. Kostra je olympijský sport volně založený na této dětské zábavě, viz výše, takže jej lze brát vážně! pokud máte náhodou děti, vezměte je jednou odpoledne ven a užijte si zábavu.
t Lezení do kopců je fantastické cvičení na posílení hýždě, takže pokud chcete mít pevnou zadní část, je to forma cvičení, na kterou se určitě budete chtít obrátit.
t Pravidelné lezení do kopce je skvělé pro spodní část těla. S tímto cvičením budete mít také odolnost proti sněhu, takže získáte také další výhodu.
t Přemýšlejte o tom spíše jako o intervalovém tréninku, protože vás čeká pracovní doba (horolezectví) a odpočinek (sklouznutí z kopce).
