Když jsem byla nová máma, zvykla jsem si nosit svého syna a budovat sílu paží a zad. Jak šel čas, začal jsem být kreativní v tom, jak jsem ho bavil a pracoval pro mě nějaké cvičení. Největší věc je, že cvičení, která začnete, když jsou vaše děti opravdu malé, vás posílí a posílí, pokud je budete dělat, jak vaše děti rostou. Zde jsou tři skvělá cvičení, která můžete s dětmi dělat.
Když jsem byla nová máma, zvykla jsem si nosit svého syna a budovat sílu paží a zad. Jak šel čas, začal jsem být kreativní v tom, jak jsem ho bavil a pracoval pro mě nějaké cvičení. Největší věc je, že cvičení, která začnete, když jsou vaše děti opravdu malé, vás posílí a posílí, pokud je budete dělat, jak vaše děti rostou. Zde jsou tři skvělá cvičení, která můžete s dětmi dělat.
1. Dětský hrudní lis
Toto cvičení můžete provádět na podlaze nebo na fitness míči. Vytlačením dítěte do vzduchu zpracujete ramena, paže a hrudník. Položte se na záda na zem nebo se opřete zády o fitness míč s chodidly vytaženými před sebou. Držte dítě tak, aby jeho hrudník byl na vaší hrudi. Vytlačte ji do vzduchu a narovnejte ruce. Pomalu ji spusťte dolů a opakujte až 20krát. Určitě se zachichotá.
2. Dřepy s dítětem v nosiči
Když budete dřepy držet při dřepu, bude toto cvičení účinnější než pouhé používání vlastní tělesné hmotnosti. Dřepy s dítětem zpochybňují spodní část těla, zádové svaly a rovnováhu. Umístěte své dítě do dětského nosiče tak, aby bylo zajištěno na hrudi. Postavte se vysoko s rozkročenýma nohama. Posaďte se zády, jako byste chtěli sedět na židli, pokrčte kolena a kolena mějte nad kotníky. Při klesání dolů natáhněte ruce dopředu. Znovu se postavte a opakujte až 20krát.
3. Rolovat jako koule
Každá novopečená maminka chce zastřihnout trup a dostat břicho zpět do kondice. Toto cvičení procvičí vaše nohy a břišní svaly. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a přes boky. Položte dětskou hruď dolů na holeně a držte ji kolem pasu. Přitáhněte si kolena k hrudi a pak srolujte tělo nahoru, dokud se chodidla nedotknete podlahy. Chvíli vydržte, sevřete břicho, zatáhněte pupek zpět k páteři a poté se pomalým a kontrolovaným pohybem vraťte zpět. Opakujte až 20krát.
Více veganská fitness tipy!
