Cestování mimo vaši domovskou základnu představuje pro váš život spoustu zázraků a krásy, což představuje seznam vyrušení. Zatímco někteří jsou vítáni - ahoj, nápoje u bazénu! - ostatní ve vás mohou zanechat pocit nevýraznosti a letargie. Proto se mnoho častých letců snaží udržovat nějaký druh zdatnost rutina, aby si udrželi zdravý rozum a naplnili je energií, aby si plnili povinnosti, a to jak v práci, tak v radosti.
Vzhledem k tomu, že vaše tělocvična může být těžká (pravděpodobně větší než hmotnostní příplatek za odbavenou tašku), musíte při cvičení být trochu kreativní. Dobrou zprávou je, že váš hotelový pokoj je skvělým místem, kde se můžete zapotit, pokud vaše ubytování nenabízí jinou alternativu. Existuje také velmi málo položek - pokud existují -, které si musíte zabalit, abyste mohli cvičit silový a kardio trénink na cestách, přičemž jedinou věcí, kterou ve skutečnosti potřebujete, je vůle cvičit.
Susan Harrisonová, ředitelka fitness a wellness v The Colony Palm Beach, vysvětluje: „Motivace, pohyby, vůle a odhodlání - to je vše, co potřebujete. Naše těla jsou skutečně schopna mnohem více, než si kdokoli z nás uvědomuje. A tím, že se jednoduše dostáváme ven, hýbeme se a potíme se, jsme schopni zůstat věrní tomuto vhodnému životnímu stylu, i když jsme doslova uprostřed ničeho. “
Zde je jednoduchý průvodce, jak zůstat fit ve svém hotelovém pokoji.
Vraťte se k základům
Ačkoliv jistý, váš milovaný vysoce intenzivní instruktor intervalové třídy vás může oslnit komplikovanými pohyby a kombinací, pokud si vedete 40minutovým potem, zvažte návrat do základy. Koneckonců, tato osvědčená cvičení ze staré školy existovala navždy z nějakého důvodu: jsou jednoduchá a účinná.
Instruktor jógy a osobní trenér v Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin říká, že k rozcvičení stačí použít skákací zvedáky, dřepy, sedy-lehy a kliky, po nichž následuje několik silových tréninků, což prospěje vašemu srdci i tělu. Navrhuje zkombinovat prkno na loktech nebo rukou, variace prkna (jako ty obtížné armádní procházky), dřepové lisy s velkým džbánem vody a některými burpees lze zcela provést v pohodlí vašeho hotelového pokoje.
Více: Zimní cvičební šňůry, které vaše cvičení posunou o stupeň výš
Cestujte s odporovými pásy
Cestování na světlo je v dnešní době v trendu díky stále rostoucí komunitě turistů a digitálních nomádů, ale pokud se věnujete všemu, co souvisí s fitness, nechte to být odporové kapely. Jako Shannon Stringert, ředitel lázní, salonu a fitness na Kosmopolita z Las Vegas, vysvětluje, tyto lehké zázraky mohou pracovat s každou svalovou skupinou, aniž by vám v kufru zabíraly místo.
"Univerzálnost kapely vám umožní procvičit všechny hlavní svalové skupiny." Použijte intervalový trénink pomocí telefonu, vyberte si mezi čtyřmi až pěti cvičeními, 45 sekund zapnuto a 15 sekund na zotavení. V závislosti na své kondici si můžete práci a dobu zotavení prodloužit nebo zkrátit, “navrhuje.
Jděte na 100 okruhů
Zvláště pokud cestujete za prací a poskakujete mezi schůzkami s klienty a šťastnými hodinami, potřebujete cvičení, které můžete absolvovat bez velkého přemýšlení. Harrison říká, že přijme sadu myšlenek se 100 okruhy, která vyžaduje nulové vybavení nebo plánování.
Jak to funguje? Po běhu na zahřátí proveďte 100 kliků, 100 sedů-lehů nebo kliků, 100 kol a 100 dřepů. Říká, že to můžete buď udělat najednou, nebo je rozdělit na 10 sad po 10, aby to bylo lépe ovladatelné. Nebaví tě běhat? Místo toho Harrison doporučuje přidat mezi vaše segmenty nějaké kardio, jako jsou vysoká kolena, skoky do dřepu, skákací zvedáky nebo horolezci.
Více: Co se změnilo na cvičení poté, co jsem porodila
Naplánujte si čas
Kdo by chtěl trávit hodiny ve svých hotelových pokojích, když je tam krásné město, krajina nebo pláž k prozkoumání? Nastavení realistických očekávání pro vaši kondiční rutinu na cestách vám zajistí, že si nenecháte ujít zážitek z cestování, protože vás trápí posilování. Proto instruktorka fitness Debbie Cornelia ve společnosti Ritz-Carlton Reynolds říká, že má podpořit vaši kreativitu a být flexibilní při cvičení.
Jedním jednoduchým způsobem, jak toho dosáhnout, je přidání 30minutového nebo hodinového fitness bloku do kalendáře, podobně jako byste si naplánovali výlet nebo večeři.
"Zahrnutí." cvičení do cestovního plánu je skvělý způsob, jak čelit výzvám cestování. Udržováním rutiny se můžete vyhnout jakémukoli dalšímu stresu, “říká. "Pro trénink celého těla vytvořte okruh provedením kardio, silového a jádrového pohybu, projíždějte na kole, dokud nedokončíte všechny pohyby." Vždy končíte důkladným protažením, a to nejen proto, abyste udrželi svaly pružné, ale abyste si užili relaxaci a uznání, že vám rutinní cvičení nebránilo být mimo domov. “
Buďte kreativní s povrchy
Kdo říká, že musíte cvičit pomocí podlahy? Nebo dokonce podložka? Podobně jako se zvyky a kultury mění, když procházíte časovými pásmy, nejsou stanovena žádná pravidla pro cvičení v hotelovém pokoji. Jako Monica Picard, instruktorka fitness na Rancho La Puerta, vysvětluje, k vytvoření klidové srdeční frekvence můžete použít v podstatě jakýkoli povrch.
Zde je jedna z koupelen inspirovaná, kterou doporučuje klientům: „Pomocí desek v koupelně začněte v pozici prkna. Širším ručním postojem začněte spouštět hrudník směrem k pultu pro kliky. Přesun do vany začněte tím, že si sednete na okraj vany rukama [na vanu] proti stehnům […] a vytáhnete hýždě z vany do polohy můstku. Nyní jste připraveni udělat pro svůj trojcípý sval ponoření, “sdílí. "Tato dvě cvičení lze absolvovat také na matraci nebo na stole." Líbí se mi zrcadlo v koupelně, abych viděl svoji formu a úspěch. “
Jistě, je skvělé, když má váš hotel plně vybavenou posilovnu a bazén, ale protože to není vždy tak realita, tyto tipy se mohou hodit, až se příště budete muset hodit do záludného tréninku silnice.
