Pokud chcete shodit nějakou zimní váhu, můžete zkusit některý z těchto fitness programů.
Takže jste zadaní na svlékání „elbů“ v novém roce, ale jaké programy je nejlepší vyzkoušet?
Jeff Dolgan, cvičební fyziolog na ranči Canyon v Miami, říká, že existuje několik cvičení, která stojí za vyzkoušení, zvláště když chcete shodit kila.
1
Zumba
Připravte se na pohyb - a začněte vidět výsledky. Plán umožňuje pohyb prostřednictvím několika rozsahů pohybu a zapojuje vaše hlavní svalstvo s aktivací pánve. Dolgan říká, že zábavný faktor vás udrží v kontaktu a načerpá do další třídy. Zkrátka se budete hýbat a bavit se - a pravděpodobně se toho budete držet!
2
Silový trénink TRX
Tento program využívá silový trénink celé tělesné hmotnosti a zpochybňuje funkční rozsahy pohybu pomocí závěsných popruhů. Dolgan říká, že spálíte více kalorií než při tradičním silovém tréninkovém programu díky více kontrakcím svalových skupin. Je to také výhodné, protože to můžete dělat na cestách, v posilovně nebo doma.
3
Kruhový trénink
Spojte své soustředění z pouze silového tréninku nebo kardia do kruhového tréninku. "Tyto dvě techniky v jednom dynamickém cvičení umožní větší výdej kalorií a efektivnější využití času," vysvětluje odborník na fitness. Udělejte tedy tři minuty kardio s vysokou intenzitou, poté tři sady silového tréninku.
4
Silový trénink velkých svalových skupin (a vyhýbání se bodovému tréninku malých svalových skupin)
Podle Dolgana kila svalů v klidu spálí mezi 10 až 15 kaloriemi denně. Pokud se jedná o velké svalové skupiny, jako je pectoralis major (hrudník), kosočtverce (záda), deltoidy (ramena), latissimus dorsi (záda), čtyřhlavý sval a hamstringy (nohy) jsou vyzvány do bodu únavy, svalová hmota se mírně zvýší, a proto zvýší klidový metabolismus schopnost. Co to znamená? Je to kalorický hořák na jistotu.
„Silový trénink má efekt spotřeby kalorií po cvičení, což znamená, že 24 hodin po tréninku člověk konzumuje více kalorií, než kdyby neměl silový trénink, kvůli úkolům obnovy a opravy, “poznamenává.
5
Vodní cvičení Burdenko
Efektivní trénink celého těla, který umožňuje vysokou intenzitu bez vlivu gravitace na mechaniku kloubů. Dolgan říká, že lidé ve vodě obvykle pracují tvrději, protože se nepotí, takže si pořádně zacvičíte. Myslíte si, že vodní cvičení je pro starší dívky? Zamyslete se znovu!
Více trendů v oblasti zdraví a kondice
20 nejlepších trendů v oblasti fitness pro rok 2012
Cvičení s Kettlebellem: Proč potřebujete vyzvednout kettlebell
Trendy celotělové kondice do Nového roku
