Mít zdravé a efektivní metabolismus je nezbytný pro hubnutí a celkově zdraví. Cvičení ve spojení s dietou vede k maximálním změnám. Zde je 10 cviků, které pomohou zvýšit váš metabolismus a shodit kila.
Jak stárneme, náš metabolismus se zpomaluje, což ztěžuje ztrátu nebo udržení určité hmotnosti. Pravidelné cvičení a zdravá výživa vám pomohou tyto změny vykompenzovat a váš metabolismus bude hučet. Jednou z takových diet je Dieta pro rychlý metabolismus, 28denní plán, který pomůže uzdravit váš metabolismus a udržet si ho. Do tří fází plánu jsou zahrnuta doporučení pro konkrétní druhy cvičení. Zde je 10 cvičení zpomalujících metabolismus, které můžete dnes vyzkoušet.
Cvičení první fáze
První fáze diety pro rychlý metabolismus se zaměřuje na ovoce a obiloviny, libové bílkoviny a málo tuků nebo hlavně potraviny s vysokým glykemickým indexem. Tyto dny s vysokým obsahem sacharidů jsou ideální pro kardiovaskulární cvičení.
Chůze
Není snadnější cvičení než jít na procházku. Vše, co potřebujete, jste vy a pár bot. Chůze je perfektní kardiovaskulární aktivita vhodná pro začátečníky.
Běh
Běh je skvělá forma kardiovaskulárního cvičení. Spaluje více kalorií za kratší dobu než mnoho jiných forem. Pokud jste začátečník, můžete svůj běh obměnit začleněním práce s rychlostí, běhu do kopce nebo intervalů běhu a chůze.
Eliptický
Eliptický trenažér je fantastickou alternativou pro každého, kdo má problémy s klouby, protože jde o cvičení s menším dopadem. Zvýšením odporu nebo sklonu eliptického stroje se můžete dostat do kvalitního tréninku.
Taneční kardio
Pokud jste ve cvičné rutině, míchání věcí se skupinovým tancem kardio může být přesně to, co potřebujete! Užijete si tolik zábavy, že si ani neuvědomíte spálené kalorie.
Fáze dvě cvičení
Druhá fáze diety rychlého metabolismu se zaměřuje na potraviny s nízkým glykemickým obsahem, které nezvyšují hladinu cukru v krvi. Je nízkosacharidový a zaměřuje se na opravu vašeho metabolismu. Jídlo, které používáte jako palivo pro své tělo, je ideální pro zvedání těžkých břemen.
Sochařská třída
Většina tělocvičen nabízí třídu zvedání závaží, která vám pomůže při zvedání závaží. Třída je často zaměřena na zábavnou a pozitivní hudbu, která poskytuje pozitivní a energickou atmosféru.
Kruhový trénink
Sestavení okruhu pro zvedání závaží může pomoci spálit kalorie a vybudovat svalovou hmotu. Setkání s fitness profesionálem vám může pomoci vypracovat pro vás perfektní plán vzpírání.
Dřepy
Tradiční dřep je jedním z nejlepších celkově posilujících pohybů, které můžete v posilovně provádět. Jedná se o celotělové cvičení, které buduje svaly na nohou a v jádru. Dřepy jako funkční cvičení přispívají k efektivitě vašich každodenních aktivit.
Fáze tři cvičení
Ve třetí fázi přidáte zdravé tuky a často je to nejjednodušší fáze diety, kterou byste měli dodržovat. Jíte potraviny s vysokým obsahem tuku, s mírným obsahem sacharidů, s mírným obsahem bílkovin a s nízkým glykemickým obsahem. Během této fáze se chcete zaměřit na cvičení snižující stres.
Jóga
Jóga je úžasná forma cvičení, která buduje svaly, zlepšuje stabilitu, snižuje stres a cítí se dobře.
Tai chi
Tai chi je starodávná forma cvičení, která je k vašemu tělu neuvěřitelně šetrná a zaměřuje se na snížení stresu.
Pilates
Přestože je pilates velmi podobný józe, je spíše atleticky zaměřenou formou cvičení, která se zaměřuje na vědomí mysli a těla. Budujete svaly a zároveň pročistíte mysl.
mohlo by se vám líbit
Zvyšte svůj metabolismus za dvě minuty
Triky, jak přeplnit váš metabolismus
7 způsobů, jak zvýšit váš metabolismus
