I když se během těhotenství nechcete přejídat špatnými jídly, nechcete také držet dietu a zbavit své rostoucí dítě základních živin a výživy.
Jaký je tedy nejbezpečnější a nejzdravější způsob, jak přistupovat ke své stravě během těchto devíti měsíců?
Co dělat, když se váha hromadí?
Nelze popřít, že když jste těhotná, musíte přijmout více kalorií, než obvykle v průměrný den, abyste udrželi krok s požadavky vašeho rostoucího bubliny. Ale pro budoucí maminky může být obtížné, když se váha hromadí na... a na... a dál!
"Jsem tak frustrovaný [z] množství váhy, kterou získávám během těhotenství!" tvrdí Lia Rose, která v 18. týdnu těhotenství přibrala 22 liber. "Moje kamarádka při posledním těhotenství přibrala 65 liber a o 10 měsíců později je stále 28 liber nad váhou před těhotenstvím." Mám takový strach, že uvíznu v hromadě nadváhy, že nemůžu zhubnout! “
Je to tento způsob myšlení, který způsobuje, že mnoho těhotných žen sleduje, co jedí, ale pravdou je, že vaše nejdůležitější úvaha by neměla být
jak mnoho kalorií byste měli sníst za den, ale co typ kalorií.Bojíte se přibírání na váze? Zaměřte se na to výhody těhotenství >>
Potraviny, kterých se budete držet
Jinými slovy, vyhněte se pokušení zvýšit kalorie pomocí občerstvení z tyčinek Coffee Crisp a Aero a snažte se místo toho zvýšit příjem vegetariánských quichů, těstovin, salátů a ovoce.
Těhotné ženy by se měly snažit jíst
- Čtyři až pět porcí ze skupiny chleba, obilovin, rýže, těstovin a nudlí, například dva krajíce chleba; jedna střední houska; 1 šálek vařené rýže, těstovin nebo nudlí; nebo 1 šálek snídaňových cereálií.
- Pět porcí zeleniny, jako je 1/2 šálku vařené zeleniny, 1 šálek salátové zeleniny nebo jeden malý brambor.
- Čtyři porce ovoce, například jedno střední jablko, 1 šálek nakrájeného ovoce na kousky nebo konzervované ovoce, 1/2 šálku ovocné šťávy nebo 2 lžíce sultánů.
- Dvě porce mléčných výrobků, jako je 250 mililitrů mléka, dva plátky sýra nebo jeden malý karton jogurtu.
- Jedna až dvě porce ze skupiny masa, ryb, drůbeže, vajec, ořechů a luštěnin, například 80–100 gramů vařeného masa, ryb nebo kuřete; dva malé kotlety; dva plátky pečeného masa; 1/2 šálku vařených sušených fazolí; 1/3 šálku mandlí; nebo dvě malá vejce.
Jaké jsou vaše potřeby kalorií v každém trimestru?
Pokud to s monitorováním množství jídla, které jíte každý den, myslíte vážně, vyplatí se vědět, na jaký příjem kalorií byste se měli zaměřit. Podle nechvalně známé těhotenské bible Co předpokládat když předpokládáte Heidi Murkoff a Sharon Mazel, je důležité udržet staré těhotenské klišé „jíst pro dva“ v perspektivě. "Jeden ze" dvou ", pro které jíš, se ani zdaleka nepřibližuje tvé velikosti-ve skutečnosti jen jako hrášek první trimestr - budete tedy muset denně sníst v průměru asi 300 kalorií, “uvedli autoři navrhnout. "Možná víc, pokud jsi velmi aktivní."
Health Canada poskytuje pokyny k počtu kalorií, které by průměrná žena ve věku 19 až 30 let měla denně konzumovat:
- 1 900 kalorií (sedavý způsob života s malou fyzickou aktivitou)
- 2100 kalorií (málo aktivní životní styl s určitou fyzickou aktivitou)
- 2350 kalorií (aktivní životní styl s alespoň 2-1/5 hodinami týdně mírného cvičení)
Ženy ve věku 31 až 50 let by měly z těchto pokynů omezit přibližně 100 kalorií denně.
Když však čekáte dítě, můžete do svého jídelníčku přidat další kalorie:
- První trimestr - 300 kalorií denně
- Druhý trimestr - 350 kalorií denně
- Třetí trimestr - 500 kalorií denně
pamatovat si
Máte malou kroutící se místnost, se kterou si můžete hrát, a když máte chuť na zvláštní čokoládu nebo druhou porci dezertu, měli byste si dopřát! Jen se ujistěte, že to není každodenní událost, a mějte chladničku a spíž zásobené zdravými a výživnými možnostmi, které vám pomohou každý den dělat nejlepší rozhodnutí ohledně stravy.
Další tipy na těhotenství
10 Běžných těhotenských obav a jak se z nich dostat
Dítě na palubě: Těhotné blogerky, které milujeme
7 tipů, jak se vypořádat s ranní nevolností
