Nejžhavější bikiny léta již narážejí na regály v obchodech poblíž vás... a zatímco se sotva začínáte zbavovat zimních vrstev, léto je opravdu za rohem. Pokud máte pocit, že se potřebujete shodit více než vaše parka, abyste byli letos spokojeni s tělem plavek, zkuste tyto jednoduché tipy na hubnutí aby vám pomohl připravit se na léto.
Léto se blíží a vy víte, co to znamená... sezónu plavek! Ačkoli je to možná jedna z nejděsivějších frází - zvláště pokud se po prázdninách cítíte trochu nadýchanější - zde je 5 rad, které vám pomohou dostat se ke šťastnému tělu plavek:
Jíst snídani
Lidé někdy vynechávají snídani, protože jsou ráno uspěchaní, ale ti, kteří snídani vynechávají jako způsob, jak zhubnout, jsou bohužel na špatné cestě. Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně snídají, dokážou svoji váhu lépe kontrolovat než ti, kteří ji vynechávají.
Pít vodu
Žádná šťáva, žádná soda, jen čistá voda. Osm až deset sklenic vody každý den udrží vaše tělo hydratované a umožní vašim ledvinám spláchnout odpad. Při dostatečném příjmu vody bude vaše tělo schopno efektivněji metabolizovat tuky. Když si dáte sklenici vody 10–15 minut před jídlem, budete se cítit plní, jakmile začnete jíst, což vám pomůže jíst méně. Více pobídek: 62 kalorií můžete ztratit pouhým vypitím sklenice ledové vody.
Cvičení
Jaký seznam „Jak rychle zhubnout“ by byl úplný bez cvičení? I když můžete určitě zhubnout bez cvičení, výsledky jsou mnohem rychlejší, když zapojíte alespoň jednu hodinu fyzické aktivity denně. I když právě cvičíte, budete se muset pořádně nadechnout, pokud se váš kalendářní cíl rychle blíží. Popadněte svůj kettlebell, podložku na jógu nebo běžecké boty a pusťte se do nového těla.
Omezte kalorie
Pokud jde o hubnutí, nejvíce se počítají kalorie, říká Michael Dansinger, MD, lékař NBC Největší smolař. Doporučuje snížit denní úroveň 7 kalorií na libru vaší aktuální tělesné hmotnosti (což je 200 liber osoba by měla 1400 kalorií), ale ne méně než 1050 kalorií denně, což je nejnižší úroveň, kterou lze bezpečně provést Domov. Odborníci na výživu obvykle doporučují minimálně 1 200 kalorií denně.
Vyčistěte skříně
Ať přijde jarní úklid brzy k vám domů a vyčistí všechna pokušení z vaší kuchyně: chipsy, sušenky, nealkoholické nápoje, hydrogenované oleje, škroby a zpracované maso. Pokud špatné věci nejsou na dosah, pravděpodobněji se jim všem společně vyhnete. Během čištění nezapomeňte na mrazák a v ní připravovaná jídla pro mikrovlnné trouby a rychlé večeře, které jsou plné sodíku, tuku a kalorií.
Další tipy pro rychlou kondici
- Získejte rychlou kondici s kettlebell: Ilustrovaná cvičení s kettlebell
- Rychlá kondice: 10minutová cvičení
- 5 důvodů, proč byste měli vyzkoušet jógu
