Takže jste těhotná a všechno jde skvěle. Jistě, něco přitlačit na močový měchýř může znamenat více výletů na toaletu, ale není vždy tak snadné jít č. 2.
Těhotenství a zácpa jdou ruku v ruce, ale proč tomu tak je?
"Zácpa je v těhotenství běžná kvůli vyšším hladinám hormonů progesteronu u žen." tělo, “říká Dr. Heidi Cough, OB-GYN ze Saddleback Memorial Medical Center v Laguna Hills v Kalifornii, vypráví Ví. "Hormon progesteronu zpomaluje střevní trakt, takže stolice sedí ve střevě déle a dostane se z ní více vody." Proto je stolice tvrdší, což má za následek zácpu. “
Zde je několik tipů přímo od lékařů, které vám pomohou projít (pravděpodobně) jednou z nejtěžších částí vašeho dne.
1. Pít vodu
To je rozhodně skvělá rada pro lidi, kteří mají zácpu obecně, nejen během těhotenství. Nejdůležitější součástí prevence zácpy za jakýchkoli okolností je pít hodně vody. Dr. Yen H. Tran, OB-GYN z Orange Coast Memorial Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii, doporučuje vypít kolem půl galonu denně.
2. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou vždy pomoci, protože je obecně známo, že vláknina pomáhá při problémech se zácpou. Jíst ovoce jako sušené švestky, datle, zelená jablka, broskve a hrozny může pomoci, zatímco zelenina jako chřest, špenát, brokolice, zelí, mrkev, květák, okurka, artyčoky a luštěniny mohou pomoci změkčit věci ve vašem dvojtečka. Mezi další potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří muffiny z ořechů, ovesných vloček a otrub-nebo jakékoli související potraviny-a také mohou hodně pomoci. Lékaři často doporučují kolem 20 až 35 gramů vlákniny denně.
"Je důležité vědět, že vláknina nacházející se v citrusových plodech a luštěninách může také stimulovat růst flóry tlustého střeva, a tím zvýšit fekální hmotu," říká Tran. "Doporučené množství vlákniny je 20 až 35 gramů denně." Kromě konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny mohou pacienti přidat surové otruby (2 až 6 polévkových lžic ke každému jídlu) a poté sklenici vody nebo jiného nápoje, aby dosáhli cíle v příjmu vlákniny. “
Více: Jak ulevit od zácpy
4. Železo může věci ještě zhoršit
Mějte na paměti, že někdy potraviny nebo doplňky stravy se železem mohou zácpu výrazně zhoršit. Tran navrhuje vyhýbat se doplňkům železa, pokud nejste anemičtí, zejména proto, že prenatální vitamíny už v sobě železo obvykle mají.
5. Masírujte si žaludek
Tran si vzpomíná na jednu efektivní techniku, kterou ji naučili během svého lékařského výcviku: masáž žaludku.
"Zahrnuje to masírování břicha z oblasti pravého dolního kvadrantu do oblasti pravého horního kvadrantu a přes břicho," vysvětluje Ví. "Pak můžete masírovat z levého horního kvadrantu do dolního levého kvadrantu." To může pomoci uvolnit potenciálně ovlivněnou stolici způsobenou gravidní/větší dělohou. “
Více: Proč musím během těhotenství užívat doplňky železa?
5. Laxativa
Zřejmou lékařskou odpovědí, která nutně nevyžaduje lékařskou konzultaci, může být použití projímadel. Během těhotenství lze použít hromadně tvořící projímadla, která pomáhají zmírnit příznaky zácpy. Slaná laxativa jako Mléko z Magnesie - nebo voda obsahující vysoké množství hořčíku - může být podle Trana také užitečná.
6. Změkčovače stolice
Máte -li pochybnosti, můžete se kdykoli obrátit o pomoc v lékárně. Oba lékaři doporučují užívat změkčovadlo stolice, jako je dokusát sodný (Colace) v dávkách 100 miligramů dvakrát denně z místní lékárny.
Více: Léky na zácpu: Přírodní způsoby, jak zůstat pravidelný
