"Vím, jestli bych měl jíst lépe, ale ..." Pokud jste se přistihli, že to říkáte, nejste sami.
Podle Americké dietetické asociace 40 procent Američanů ví, že by měli jíst zdravou výživu - ale z toho či onoho důvodu to nedokázali. Mezi důvody, proč nejíst správně, patří to, že se nechcete vzdát svých oblíbených jídel a cítíte se zmateni zprávy o výživě a studie publikované v médiích a věřit, že to zabere příliš mnoho času nebo také tvrdý.
Související příběh. O čem si přeje váš osobní trenér Zdatnost
Aby pomohla lidem dostat se z kolejí a vydat se na cestu zdravého životního stylu, nabízí ADA následující tipy.
Kde začít
- Proveďte změny životního stylu s přítelem nebo členem rodiny. Partner zvyšuje faktor potěšení z fyzické aktivity a zdravého stravování.
- Získat podporu. Rodina a přátelé vám mohou pomoci zůstat na dobré cestě. Ti, kteří mají podporu rodinných příslušníků, zejména manžela, se s větší pravděpodobností budou držet změn, které provedou.
- Začněte pomalu. Malé změny ve stravovacích a cvičebních návycích vám pomohou zabránit tomu, abyste se zahltili.
- Potěšte sebe. Pamatujte, že nejdůležitějším důvodem udržování zdravého životního stylu jste vy.
- Přesunout. Fyzicky aktivní životní styl nabízí mnoho odměn - od zdraví srdce přes silné kosti až po úlevu od stresu a mnoho dalších výhod.
- Očekávejte, že budete úspěšní. Dosažení životních cílů je často sebenaplňující se proroctví. Pozitivní rozhovor a nadšený přístup ke zdravému životnímu stylu vás připraví na úspěch.
snažíte se zhubnout?
- Stanovte si realistické cíle. Začněte svou aktuální hmotností, ne tam, kde byste chtěli být. Dávejte si krátkodobé, dosažitelné cíle. Například výzva zhubnout pět liber najednou se zdá rozumnější než zhubnout 25 liber. Jako každý projekt, postupný postupný krok není tak zdrcující a je zdravější.
- Sledujte svůj pokrok v průběhu času. Vyhněte se nutkání každý den stoupat na váhu. Stačí jednou týdně. Protože váha kolísá ze dne na den v důsledku ztráty a zadržování tekutin, nemusí se vám zobrazovat věrný obraz, pokud se vážíte příliš často.
- Oslavte jakýkoli úspěch.Ztráta váhy nemusí to být podnik typu všechno nebo nic. I malé změny mohou mít vliv na vaše zdraví a snížit riziko onemocnění.
- Užijte si, jak dobře se cítí vaše zdravá váha. Můžete se odměnit novým oděvem, kyticí květin, novým hudebním CD nebo speciálním výletem. Přesto nic většího neexistuje motivace než vědět, že máte kontrolu a staráte se o své vlastní blaho.
Nečekejte déle. Začněte ještě dnes!
Další tipy na hubnutí
- Nemůžete zhubnout sami: Proč funguje systém podpory fitness
- Strategie diet na pracovišti, jak zhubnout a zpevnit
- 5 nejlepších tipů, jak zhubnout v době oběda
