Jak se blíží prázdniny, najdete spoustu tipů a triků, jak se vyhnout přejídání v „nejkrásnějším období roku“. Ale je pravděpodobné, že když si sednete na svátky, budete jíst příliš mnoho a možná dokonce přejídat se během celých prázdnin sezóna. Přestože vás vybízíme k tomu, abyste během prázdnin jedli střídmě, doporučujeme vám také mít po ruce tento seznam nejlepších jídel k jídlu po prázdninách.
|
Voda
Poté, co si do lžíce naberete lžíci a naložíte neuvěřitelný prázdninový talíř jídla, bude vaše tělo toužit dostatečnou hydrataci, která nejen pomůže při trávení, ale také vypláchne nevyhnutelnou vysokou hladinu sodíku z vašeho jídlo. Začněte po záchvatovém zotavení studenou sklenicí vody a zaměřte se na 8, 8 uncí, sklenice ledové vody každý den (výzkum ukazuje, že vaše tělo spálí přibližně osm kalorií na sklenici ledové vody, aby se zvýšila teplota vody v těle teplota).
Kuře nebo vejce
Pokud se vám stalo, že šátečkujete obrovskou pomoc Turecka, možná nebudete chtít znovu pohltit a pohltit až příští rok. Rozhodněte se tedy pro kuřecí prsa bez kůže - nebo vejce. S vysokým obsahem bílkovin a relativně nízkým obsahem kalorií jsou kuře a vejce vynikajícím zdrojem chudých bílkovin, které mohou pomoci snížit nadýmání a zároveň omezit chuť na jídlo bohaté na sacharidy.
Jogurt
Vynechte sladký jogurt s ovocným dnem a sáhněte po čistém jogurtu (nejlépe v řeckém stylu pro jeho uspokojivou strukturu a hustotu živin) a vmíchejte trochu agáve nebo svého oblíbeného čerstvého ovoce. Probiotika v jogurtu mohou pomoci obnovit váš trávicí systém, zatímco kombinace bílkovin, sacharidů a tuků může udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Listová zelenina
Jeden z nejkoncentrovanějších zdrojů živin, tmavá listová zelenina, má málo kalorií a je v kuchyni velmi univerzální. Zahrňte listovou zeleninu do každého jídla dne: restujte špenát nebo mangold, abyste je složili do snídaňové omelety, hodit římský a rukolou s kuřecím masem a ořechy na salát nebo zamíchat kapustovou nebo hořčičnou zeleninu do fazolí polévka. Listová zelenina je také nabitá vlákninou, která vám stabilizuje krevní cukr a udrží vás déle syté.
Celá zrna
Celá zrna jsou chutným zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů, které vás mohou zasytit, aniž by vás zasytily. Vyhněte se výrobkům z bílé mouky a ke každému jídlu si dejte jednu porci celozrnných produktů. Spárujte celozrnný toast s vejcem, kombinujte quinoa s opečenými ořechy a skromnou hrstkou sušeného ovoce a těstoviny s vysokým obsahem vlákniny promíchejte s lososem, bylinkami a trochou olivového oleje.
Další tipy na zotavení z prázdninové diety
- Jak zhubnout po prázdninách
- Zbavte se závislosti na jídle a zhubněte
- Co dělat, když se přejíte
