V létě 2010 jsem poprvé šněroval tenisky. Ne doslova. V pěti letech jsem se naučil zavazovat si boty, cvičil jsem na pár kopů Stride Rite, ale obrazně. To bylo léto, které jsem začal běh. Udělal jsem své první kroky ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu.
Zpočátku jsem nesnášel cvičení. Slunce mě štípalo do očí. Bolely mě nohy, plíce se mi zatěžovaly, v levém dolním boku byl neustálý steh - cítil jsem, jako by se mi žaludek rval ledový drtič - a já nemohl dýchat. Byl jsem také promočený v potu. Zkrátka běhání na prd. Ale každý den se moje lýtka cítila silnější, moje hruď se cítila lehčí, a než jsem si to uvědomil, mohl jsem běžet celou míli, aniž bych se prohnul nebo lapal po vzduchu. Pokračoval jsem tedy dál. Zkoušel jsem to dál a věci byly jednodušší. Jedna míle se změnila na dvě a ze dvou se staly čtyři. A zatímco se moje fyzické zdraví stále zlepšovalo, byl to druhotný přínos, který mnou nejvíce otřásl, protože při běhu byly mé myšlenky jasnější.
Moje nálada - která je obecně na hovno - se zvedla.
Ale běh byl víc než jen výstup, způsob, jak uniknout bolesti a zvládnout ji. Nebýt běhu, možná bych dnes nebyl naživu. Při více než jedné příležitosti jsem běžel najít a připomenout si, že jsem stále naživu.
Vidíte, žiji s bipolární poruchou a úzkostí a nějakou dobu mám. (Poprvé mi byla diagnostikována duševní choroba, když mi bylo 15 let.) A když sklouznu do depresivní epizody, často ze sebe stanu sebevražedný. Kurzy jsou nápadité.
Někdy jsou tyto myšlenky náhodné a pasivní. Neopatrně zvažuji sestřelení prášků, skákání před provozem nebo z mostu. Lehkomyslně. Stejně jako byste zvažovali, jaké oblečení nosit nebo jakou značku kávy koupit. Ale jindy jsou moje sebevražedné myšlenky aktivní-a vše pohlcují. Před necelými 18 měsíci jsem se dostal do temného místa, kde jsem napsal poznámku a udělal plán. Ale namísto provedení uvedeného plánu jsem si obul tenisky a sluchátka a vyrazil ze dveří.
Během toho běhu jsem plakal. Když jsem zvažoval odchod své dcery, stékaly mi po tvářích husté, těžké slzy. Právě jsem políbil její malou hlavu a řekl „dobrou noc“ a „sbohem“. Ale já jsem pokračoval. Vzal jsem život jednu sekundu (a krok) najednou a následujícího rána mě našla velmi živého.
Samozřejmě výhody cvičení na duševní zdraví jsou dobře známé. Studie z roku 2005 publikovaná v časopise The American College of Sports Medicine zjistil, že 30 minut na běžícím pásu může zvednout náladu někomu, kdo trpí těžkou depresivní poruchou. Běh může být meditativní. Ticho je uklidňující. Moje zaměření se přesouvá z mého mozku do mého těla. Běh může ovládat stres a posílit vaši schopnost vyrovnat se s napětím a cvičení - obecně - zvyšuje v těle produkci norepinefrinu, chemické látky, která pomáhá zmírňovat reakci mozku stres.
Ale to není vše. Studie z roku 2013 v Journal of Clinical Sleep Medicine zjistil, že pravidelné cvičení zlepšuje množství a kvalitu vašeho spánku, což zase zlepšuje vaši náladu. Vezmeme si vaše běh venku pomůže vašemu tělu produkovat více vitaminu D, živina, která snižuje depresivní příznaky, a cvičení je tak účinný antidepresivum že v některých zemích - například v Austrálii, Velké Británii a Nizozemsku - je cvičení první linií léčby deprese.
Znamená to, že byste měli vyhodit léky a obout si běžecké boty? Ne. Rozhodně ne. Nikdy bys neměl, vůbec vysaďte antidepresiva studeného krůta a neměli byste měnit rutinu bez vědomí a souhlasu lékaře. (Jsem vášnivý běžec a stále beru tři pilulky denně.) Přidání pohybu do režimu vlastní péče se však může ukázat jako prospěšné. Kromě toho nemáte co ztratit a vše můžete získat.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, mají sebevražedné myšlenky, zavolejte prosím na národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255, navštivte SuicidePreventionLifeline.orgnebo napište „START“ na číslo 741-741 a okamžitě promluvte s vyškoleným poradcem na krizové textové lince.
