Tuňák je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin-dobrých tuků, které najdete především v tucích ryby a len - a mohou být přeměněny na téměř nekonečnou řadu zdravých - přesto docela chutných - recepty. Zde jsou čtyři recepty s několika novými speciálními nabídkami tuňáků, které jsou k dispozici ve vašem místním obchodě s potravinami.
Zdravé recepty s tuňákem z konzervy
Tuňák je nabitý bílkovinami a je vynikajícím zdrojem zdraví prospěšných omega-3 (Přečtěte si Tuňák: Nové zdravé jídlo z více důvodů jíst více tuňáků.). Odborníci doporučují dvě až tři porce ryb týdně - tyto delikátní recepty z něj udělají vynikající práci.
Thajská roláda z tuňáka a coleslaw
Servíruje 2 Tento chutný zábal - vyrobený z Bumble Bee Sensations, pikantní thajské chilli tuňáky - je vítaným bodem pro vaše polední jídlo. Pokud koření není vaše věc, na stejně chutné jídlo lze použít jakýkoli hladký nebo ochucený tuňák. Recept s laskavým svolením Bumble Bee. Na obvaz:
1 lžíce rýžového octa
1/2 lžíce sójové omáčky
1/2 lžíce medu
1 lžička sezamového oleje
1 lžička hrubého arašídového másla Pro zelný salát:
3 šálky strouhaného zelí, přibližně 1/4 hlavy
1 šálek strouhaného purpurového zelí, přibližně 1/8 hlavy
1/2 šálku nakrájené zelené cibule
1/2 šálku nahrubo nasekaného čerstvého koriandru
1 lžička sezamových semínek
1/2 šálku chow mein nudlí Pro montáž:
2 (10palcové) tortillové zábaly ze špenátové bylinkové mouky
1 (5 uncí) může Bumble Bee Sensations pikantní thajský tuňák, nevypouštějte Pokyny:
1. Připravte dresink v malém šálku, šlehejte rýžový ocet, sójovou omáčku, med, sezamový olej a arašídové máslo, dokud se nespojí. 2. Do velké mísy vložte zelí, zelenou cibuli, koriandr, sezamová semínka, nudle z chow meinu a dresink, aby se z něj stal zelný salát v asijském stylu. Promíchejte. 3. Tortilly zahřívejte 10 sekund v mikrovlnné troubě, aby byly ohebné. Směs zelného salátu a tuňáka rovnoměrně rozdělte mezi obě tortilly. Skládejte tortilly ve stylu burrito jeden po druhém. Každou šikmo rozkrojte na polovinu a podávejte.
Hickory uzený tuňák Quesadilla
Podává 4 hlavní jídla nebo 16 předkrmů Smokyy tvarohový jednoduchý recept na quesadillu, který lze podávat jako hlavní chod nebo nabízet jako předkrm. Recept se svolením StarKist. Složení:
2 (po 4,5 unce) sáčky StarKist Tuna Creations, Hickory Smoked
1 šálek drcené sýrové směsi Colby-Jack
1/4 šálku zelené cibule, tenké plátky
3 unce krémového sýra, změkčené při pokojové teplotě
1/4 šálku pečené červené papriky, nakrájené na malé proužky
4 moučné tortilly, velikost burrita Pokyny:
1. V malé misce smíchejte tuňáka, smetanový sýr, strouhaný sýr, proužky pepře a nakrájenou cibuli, dokud se nespojí. Směs tuňáka rozetřete na jednu skořápku tortilly, až k okrajům. Nahoru s druhou skořápkou tortilly. Opakujte se zbývajícími tortilly. 2. Lehce nastříkejte velkou pánev na střední teplotu zeleninovým sprejem. Jeden po druhém, hnědé quesadilly na pánvi do zlatova na každé straně, vaření přibližně 2 až 3 minuty na každé straně. Každou quesadillu nakrájejte na 8 kousků a podávejte.
Kapsy na tuňáka a salát Pita
Podávejte 2 Nibble na jednom z těchto plnících sendvičů k obědu a až do večeře budete spokojeně spokojeni. Recept s laskavým svolením Chicken of the Sea. Složení:
8 šálků lehce zabaleného Bibb nebo červeného nebo zeleného listového salátu, natrhaného na kousky
1 střední rajče, nakrájené na kostky 1/2 palce
1 malá mrkev, oloupaná a nastrouhaná
1 (6 uncí) plechovka kuřecího masa Tuňák bílý Albacore v oleji
2 lžíce olivového oleje
2 čajové lžičky octa z červeného vína
1/8 lžičky soli
Čerstvě mletý černý pepř
2 pita chlebyPokyny:
1. Ve střední míse promíchejte salát, rajče, mrkev a tuňák. Salát pokapeme olejem a znovu promícháme. Podle chuti posypeme octem, solí a pepřem a znovu promícháme. 2. Rozkrojte pity na polovinu a vytvořte čtyři kapsy. Kleštěmi naplňte každou kapsu asi dvěma šálky směsi tuňáka a salátu. Podávejte najednou, aby chléb nezmokl.
Milujete tuňáka? Tyto recepty na tuňáky určitě vyzkoušejte
Tuna Twists pro děti
Salát z tuňáka Vivica A Fox
Tuňákový salát Radicchio mísy
5 dalších efektních receptů s tuňákem v plechovce
