5 receptů na superfood k snídani - SheKnows

Snídaně: je to nejdůležitější jídlo dne. Pomáhá vašemu tělu zotavit se z osmi hodin půstu a stimuluje váš metabolismus, abyste si mohli užívat zdravé a energeticky nabité 24 hodin. Ale protože je toto jídlo tak důležité, kopat do čehokoli (aka: určité obiloviny) prostě nepůjde. Chcete-li sklízet plody tohoto ranního jídla, připravte si některá z těchto jednoduchých, chutných a výživných jídel!

Související příběh. Padma Lakshmi's Berry Pie se zdvojnásobí jako sladká pochoutka a lahodná snídaně

Vrstvené ovoce a jogurt parfait

Slouží 1

S laskavým svolením Francesa Pucher z Fitness 121, toto jídlo pomůže vašemu tělu cítit se ráno nabité energií a svěží. Rozhodněte se použít kanadský jogurt s některými bobulemi a medem z místních zdrojů a také se díváte na výživné jídlo na 100 mil.

Složení:

• Po 1/2 až 3/4 šálku: jahody, nakrájené banány, ostružiny a borůvky
• 1/2 šálku nízkotučného nebo nízkotučného jogurtu
• 1 lžíce skořice
• 1 lžíce medu
• 1/2 šálku obilovin s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru
click fraud protection
• 1/4 šálku neslazeného, ​​strouhaného kokosu
• 1/4 šálku nasekaných vlašských ořechů nebo plátků mandlí

Pokyny:

1. Ovoce smíchejte dohromady a polovinu směsi dejte do velké mísy.
2. Smíchejte jogurt se skořicí a medem.
3. Lžící polovinu jogurtové směsi naneste na ovoce. Poté posypeme polovinou cereálií, kokosem a ořechy.
4. Opakujte vrstvy se zbývajícím ovocem, jogurtem, cereáliemi, kokosem a ořechy.

Snídaně pizzy

Dělá 4 porce

Ráno pizza!? Říkáme ano! Používejte zdravé celozrnné přísady a sýr kanadské mozzarelly bohatý na vápník a tyto kousky vám dodají výživu, kterou potřebujete, abyste se svému dni postavili zdravě a čelně.

Složení:

• 4 celozrnné anglické vdolky, rozdělené na polovinu
• 6 velkých vajec
• 1/3 šálku nízkotučného mléka
• 1/2 lžičky sušeného oregana
• 1/4 lžičky pepře
• Špetka soli
• 1/4 šálku na kostičky nakrájených hub
• 1 velké rajče, nakrájené na plátky
• 8 plátků krůtí slaniny s nízkým obsahem tuku, vařené
• 1/2 šálku strouhaného sýra mozzarella

Pokyny:

1. Předehřejte troubu na 250 stupňů F (125 stupňů C). Uložte anglické muffiny na plech a pečte asi pět minut, nebo dokud se neohřejí.
2. Mezitím v míse rozšleháme vejce s mlékem, oreganem, solí, pepřem a žampiony. Míchejte vajíčka na pánvi, dokud jen nezapadnete.
3. Špičkové anglické muffiny s plátkem rajčat, kouskem slaniny, velkorysou lžící vajec a strouhaným sýrem.
4. Vložte zpět do trouby na plech a zahřívejte, dokud se sýr nerozpustí, asi sedm až osm minut.

Berry dobré smoothie

Slouží 2

Nejrychlejší způsob, jak si ráno užít snídani, je dát si smoothie. Bobule jsou nabité antioxidanty a vitamíny posilujícími imunitní systém a jogurt vám pomůže zvýšit příjem vápníku. Přidejte ovocnou šťávu a díváte se na jedno rychlé a snadné jídlo na cestách!

Pokud máte po ruce čerstvé nebo mražené bobule, jogurt a ořechové máslo, vaše děti mají vše, co potřebují k zdravé snídani. Tento recept na bobule je pouze vodítkem. Vaše děti mohou použít jakékoli ovoce v sezóně a přidat další dobroty podle svého výběru.

Složení:

• 2 šálky čerstvých nebo zmrazených (rozmrazených) borůvek, ostružin, jahod (nebo různých)
• 1 šálek jogurtu
• 2 lžíce mandlového másla
• 1/2 šálku nízkotučného mléka nebo 100 procent ovocné šťávy

Pokyny:

1. Naučte své děti, jak bezpečně mixér používat (např. Nikdy nedávejte prsty do blízkosti nožů, při mixování držte víko atd.).
2. Nechte je umístit všechny ingredience do mixéru, zajistěte víko a rozmixujte dohladka.

Cereálie plus

Slouží 4

Cereálie mohou být naplněny zbytečným cukrem, takže pokud jste zvyklí ráno se vrhnout na velkou misku něčeho, je rozumné si vytvořit vlastní základnu. Tento recept je velmi jednoduchý (je skvělý i pro děti!) A je plný živin. Doplňte lahodným mlékem z kanadských zdrojů a z tohoto ranního jídla se stane elektrárna, která vám dodá energii po celý den.

Složení:

• 3 až 4 šálky celozrnných obilovin
• Čerstvé ovoce: plátky banánů, bobule a jablka nakrájená na kostičky
• Sušené ovoce: brusinky, rozinky, třešně a rybíz
• Ořechy a semínka dle vlastního výběru
• Čipy z tmavé čokolády nebo nasekané tyčinky z tmavé čokolády
• Mléko (běžné nebo bez mléka)

Pokyny:

1. Zajistěte, aby vaše děti měly dovednosti v nalévání obilovin a mléka, a pak je nechte vybrat a vybrat si své oblíbené doplňky.

Omeleta z lososa Gruyere

Slouží 2

Máte ráno trochu času na ruce? Proč si neudělat něco fantastického- jako je tato lahodná omeleta. Rozhodněte se použít čerstvého lososa (místo konzervovaného), sáhněte po kanadském sýru, který je podobný Gruyere, a jsme si jisti, že díky tomuto jídlu bude i to nejhorší ráno působit senzačně.

Složení:

• 1/2 šálku listů řeřichy, nasekané
• 1/4 šálku strouhaného sýra Gruyere
• 3 unce konzervovaného lososa plného kostí
• 4 vejce
• 1/4 šálku mléka
• Sůl a čerstvě mletý černý pepř podle chuti

Pokyny:

1. V malé misce smíchejte řeřichu, sýr a lososa.
2. Ve střední míse smíchejte vejce a mléko. Dochutíme solí a pepřem.
3. Umístěte střední pánev na středně vysokou teplotu. Pánev nastříkejte sprejem na vaření. Nalijte vaječnou směs a vařte jednu minutu nebo dokud neztuhne (asi jednu minutu). Pomocí špachtle zvedněte okraje a uvolněte je z pánve.
4. Polovinu omelety posypeme lososovou směsí. Přeložte druhou polovinu omelety. Zakryjte pánev a vyjměte z tepla. Nechte jednu až dvě minuty odležet, aby se lososová směs prohřála.
5. Nasuňte omeletu na servírovací talíř. Nakrájejte na polovinu a podávejte.

Více nápadů na zdravé jídlo

5 jednoduchých (ale zdravých!) Nápadů na rodinné jídlo
Celodenní menu 1 500 kalorií
5 potravin, které spalují tuky