Chytré občerstvení není jen o ovládání kalorií-potřebujete jídla, která uspokojí váš hlad, zasytí vás a poskytnou vysoce kvalitní živiny. Může to znít jako vysoká objednávka, ale pokud víte, co hledat, během chvilky budete chytří.
Svačinky plněné vlákny
Když se vám žaludek začne zlobit uprostřed dopoledne nebo během odpoledního propadu, vezměte si svačinu plnou vlákniny. Vlákno je živina, která vám pomáhá udržet si sytost zpomalením trávení. Luštěniny, ovoce, zelenina a celozrnné produkty jsou plné vlákniny, což z nich činí dobrou volbu. Zvažte následující svačinky plněné vlákny:
- Mikrovlnný popcorn - lehké odrůdy s nízkým obsahem nasycených tuků jsou ideální pro kancelář
- Nakrájejte zeleninu namočenou v obyčejném řeckém jogurtu nebo guacamole
- Mary’s Gone Crackers Tyčinky a větvičky - bez pšeničná, bezlepková variace preclíku, který je lahodný máčený v hummusu
- Kousek čerstvého ovoce nebo šálek bobulí
- Půl šálku černých fazolí smíchaných s čerstvou salsou-zahřejte pro rychlou a snadnou alternativu k polévce z černých fazolí
- Balíček instantní ovesné kaše
- DRUHÉ tyčinky -chutné a snadno zabalitelné, tyto tyčinky jsou vyrobeny téměř výhradně z ovoce a ořechů plněných vlákny
Svačinky plněné tuky
Jen proto, že je jídlo naplněno tukem, neznamená to, že se automaticky omezuje, pokud jde o občerstvení. Tuk je ve skutečnosti základní živinou, která by měla tvořit 20 až 30 procent vašeho denního příjmu kalorií. To znamená, že se ujistěte, že vybíráte správné druhy tuků. Tuky pocházející z rostlinných zdrojů- jako jsou olivy, avokádo a ořechy- obvykle obsahují mono- a polynenasycené tuky, popř. „Zdravé“ tuky. Tyto tuky dodávají vašemu jídlu pocit sytosti, aniž by vám ucpávaly tepny. Dávejte pozor na velikost porce, protože tukové kalorie se mohou rychle sčítat. Zvažte následující občerstvení naplněné tuky:
- Ořechová másla (arašídové máslo, mandlové máslo atd.) Navrstvená na celozrnné krekry, plátky jablek nebo celerové tyčinky
- Salsamole - polovina avokáda smíchaná se salsou jako dip k jídlu s kukuřičnými lupínky nebo nakrájenou zeleninou
- Olivy - nové Lindsay Recloseables přijďte v snadno přenosném balení, díky kterému je snacking na olivách zdravou a snadnou volbou
- Domácí trail mix-dvě lžíce rozmixovaných ořechů smíchejte se čtvrt hrnkem sušeného ovoce
Svačinky plněné bílkovinami
Konzumace svačinek plněných bílkovinami vám pomůže zasytit se do příštího jídla, protože bílkovinám trvá déle, než je tělo stráví a asimiluje. Mnoho ze zmíněných svačinek poskytuje bílkoviny z rostlinných zdrojů, ale není nic špatného na tom obrátit se na živočišné zdroje, abyste si mohli rychle nabrat bílkoviny. Zvažte následující svačinky nabité bílkovinami:
- Vařená vejce
- Řecký jogurt smíchaný s bobulemi a ovesem
- Nápoj ve stylu jogurtového smoothie Dahlicious Lassi - skvělé občerstvení, když jste na cestách
- Polovina krůtího nebo kuřecího sendviče
- Sklenice mléka a banán-mléko je vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin
- Kousek bílého tuňáka navrstvený na Preclíkové lupínky nebo Mary’s Gone Crackers bezlepkové krekry
Další tipy na zdravé občerstvení
Novoroční předsevzetí
Jednoduché rozlišení svačiny
Chytré způsoby občerstvení
