Necháte něco, jako malá vánice, aby vám bránilo v tréninku? Ne, děvče.
Zimní počasí může přimět nejoddanějšího cvičence, aby vynechal posilovnu a stočil se do horkého kakaa a Netflixu. Není však nutné si nechat ujít festival potu jen proto, že počasí nespolupracuje. Stačí trocha kreativity a plánu a ty endorfiny za chvíli ucítíte.
První věc, kterou musíte udělat, je vytvořit si cvičební plán za špatného počasí, abyste nemohli používat výmluvu „Nemohu vymyslet, co dělat“. Například můj go-to na poslední chvíli cvičení je vytvořit si na YouTube seznam skladeb Zumby nebo jiných cvičebních videí inspirovaných tancem (divili byste se, kolik jich je!) a poté jít do města v mém obývacím pokoji. Naučím se nové pohyby a stále cvičím.
Více: 23 Myšlenky každá žena zkouší novou třídu fitness
Abych vám pomohl sestavit si vlastní cvičební plán, zeptal jsem se samotných profesionálů. Zde 12 osobních trenérů sdílí své oblíbené cvičení pro nepříznivé počasí.
1. 7minutová výzva Burpee
Existuje důvod, proč jsou burpees oblíbenými trenéry, říká Elizabeth Johnsonová, trenérka CrossFitu v Minnesotě. Je to proto, že procvičují každý sval ve vašem těle od ramen až po jádro až k nohám a zvyšují váš srdeční tep. Vše, co musíte udělat, je najít kousek koberce a nastavit časovač na sedm minut. Během té doby udělejte tolik burpees, kolik můžete. Můžete z toho dokonce udělat soutěž s přáteli nebo proti své předchozí nejlepší nahrávce.
2. Funkční čtyřka
Funkční cvičení dělají více než jen budování svalů, ale také trénují vaše tělo, aby pracovalo efektivněji při typech pohybů, které každý den provádíme. Mezi základní čtyři pohyby patří dřepy, výpady, kliky a přítahy. Proto je toto rychlé cvičení cvičením pro Tamaru Grand, PhD, osobního trenéra a autora Fit Knit Chick. Můžete si vybrat jakýkoli cvik, který se vám líbí, v každé kategorii, nebo je otočit ve svém obývacím pokoji. Ujistěte se, že pro ně máte správné vybavení, nebo je vyzkoušejte kreativní tahání doma metody.
3. HIIT cvičení
HIIT znamená intervalový trénink o vysoké intenzitě a znamená to jen, že krátkou dobu prudce stoupá váš srdeční tep, po kterém následuje odpočinek. HIIT cvičení můžete provádět téměř z jakéhokoli kardio cvičení a můžete ho provádět uvnitř nebo venku na bezpečně lopatové cestě, kde nemůžete sklouznout (pokud si troufáte na odvahu). Je to tato všestrannost, kterou Suzi Fevens, osobní trenér a blogger ve společnosti Vyznání fitness instruktora, moc miluje. Chcete to zkusit? Sprintujte tak tvrdě, jak jen můžete, po dobu 30 sekund na běžícím pásu nebo venku a poté jednu minutu kráčejte. Opakovat.
Více: 5 HIIT tréninků zaručeně rozbuší vaše srdce
4. Mini obvody
K vytvoření mini obvodu stačí trocha představivosti. Vyberte si mezi třemi a deseti ze svých oblíbených cvičení a provádějte je jeden po druhém, aniž byste odpočívali, dokud nedokončíte celý okruh. Elana Baldwin, osobní trenérka a kineziologka v Ohiu, přísahá na tento okruh: přítahy, dřepy s pistolemi, burpees a horolezci.
5. Sněžnice
Pokud máte sníh, můžete si také užít zimní říši divů! Trenérka Janet Malowany miluje sněžnice. Ale netočí se jen po venkově. Místo toho z toho dělá intervalový trénink tak, že vyběhne na blízký kopec a pak se vrátí dolů. Je to mnohem těžší, než to zní! (Nemáte sněžnice? Jak Trax pomůže běžným teniskám neklouzat na sněhu a ledu.)
6. Odhazování sněhu
Přiznej si to: V určitém okamžiku budete muset vykopat příjezdovou cestu a chodník, takže možná také zesilte melodie a začněte cvičit, říká Jana Joshenbaum, trenérka v Brooklynu, New York. Jen se ujistěte, že přepínáte lopatu mezi rukama a používáte dobrou formu (zvedejte nohama, ne zády!). A nezkoušejte to, pokud již pravidelně necvičíte.
Více: Proč je odhazování sněhu ve skutečnosti docela nebezpečné
7. Online cvičení
Proč znovu objevovat kolo? S tolika odborníky, kteří online dávají jednoduchá cvičení bez vybavení, už nemůže být jednodušší najít ten, který bude fungovat v prostoru, který máte. Osobní trenérka Kristi David přísahá, že dívka Kayla Itsines z Insta It Bikiny Body Workout. Dalším dobrým zdrojem je Fitness mixér cvičení si můžete přizpůsobit podle typu, délky a intenzity - a je to zdarma!
8. Zdvihání
Megan Michael, trenérka a učitelka předškolního věku se sídlem v Pensylvánii (cvičení jako takové!), Ráda zvedá. A nemá na mysli jen činky a činky - i když ty jsou dobré, pokud je máte doma. Pro ty z nás, kteří nemají plně vybavenou domácí posilovnu, můžete vždy najít něco, co byste mohli zvednout po celém domě. Velké plechovky nebo galony mléka jsou skvělé pro práci paží (prostě je nevyhazujte!), Zatímco sáčky s podestýlkou pro kočky nebo krabice pracího prostředku dobře fungují na nohy.
Více: 6 silových cvičení, která nevyžadují závaží ani posilovnu
9. Jóga
Bendy sport je vždy oblíbený Katy Widrick, osobní trenér a skupina zdatnost instruktor na Floridě, ale je ideální, když je venku zima. Nejen, že přísahá, že vás to rychle zahřeje, ale vše, co potřebujete, je podložka pro začátek a video z jógy z YouTube, které vyhovuje vaší kondici. Můžete dokonce zkusit zalomit termostat a udělat si malou hot jógu.
10. Videa na cvičení
Živé přenosy nebo videa na DVD byly vytvořeny pro práci doma, ale když je z čeho vybírat, jak víte, co stojí za váš čas a pot? Kristen Leigh, trenérka v Memphisu, miluje Beachbody cvičení. Nabízejí širokou škálu kurzů - od PiYo po kickbox - a vždy přicházejí s novými věcmi, takže se nikdy nebudete nudit.
Více: Jak Periscope dělá streamování cvičení z domova mnohem lepší
11. Školení Tabata
Chladné počasí neudrží uvnitř Lizzie Ballinger, osobní trenérku, která také náhodou hrála Ariel v Disneylandu. Její tajemství, jak ji snést, je udržet ji krátkou a intenzivní, takže se rychle zahřejete a skončíte dřív, než začne omrzlina. Trénink tabaty - intervaly 20 sekund tvrdé práce, po nichž následuje 10 sekund odpočinek - je jejím osobním favoritem.
12. Svalová vytrvalost
Lehké činky, cvičební pás a švýcarský míč jsou to, co Colette Grier potřebuje k efektivnímu cvičení doma. Majitelka Grier Fit, tělocvičny v Kansasu, říká, že se zaměřuje na svalovou vytrvalost tím, že dělá spoustu opakování se světelným odporem pouze pomocí těchto tří částí vybavení. Bonus: Lze je snadno uložit pod postel nebo uložit do skříně (pokud míč vypustíte).
