Všichni jsme měli špatné dny v práci, možná i špatný týden. Ztratíte jiskru, bojíte se kanceláře a budete raději doma. Ale doufejme, že ten pocit zmizí po několika dnech a vy se probudíte připraveni znovu čelit světu.
... to pokud není obávané kariéra vyhořet. Dlouhé hodiny, dlouhé dojíždění a silný stres dělají z vyhoření stále častější zážitek. Zjistíte, že jste vyčerpaní, a najednou vás práce, kterou jste milovali, naprosto nenaplňuje.
Nejste sami a nejste ztracenou věcí. Existují způsoby, jak se bránit. Mluvili jsme s odborníky na kariéru, abychom získali jejich nejlepší rady.
1. Nevynechávejte péči o sebe
"První věc, které máme tendenci zbavit se priorit, když čelíme významným požadavkům na náš čas, je starat se o sebe," říká výkonný trenér. Shefali Raina akcie. "Nedostatek spánku, hydratace [a] výživa výrazně omezuje naše mentální schopnosti a vede k duševní a fyzické únavě a vyhoření."
Kariérní trenér Anna Woodová také dodává, že byste měli dávat pozor na všechny nezdravé návyky, které by se mohly plazit, jako nadměrné pití nebo špatné stravovací návyky, a berte to jako znamení, že se musíte dobře chovat, abyste se mohli uzdravit volby.
Více:Takže jste spálili profesionální most - co teď?
2. Trochu si zacvičit
Wood také říká, že cvičení je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak se bránit proti vyhoření. "Ve výzkumu bylo nalezeno třicet minut kardia třikrát týdně, které by pomohlo zmírnit depresivní příznaky, které se někdy objevují společně s vyhořením," říká.
3. Zapojte se do svých sociálních kontaktů
Raina si všimla, že profesionálové často ignorují jejich potřebu hlubokých sociálních vazeb. "Jsme sociální bytosti a je důležité vytvářet a rozvíjet autentické sociální vztahy s lidmi kolem nás," říká. Tyto vztahy mohou pomoci dát našemu životu smysl a zmírnit pocity vyhoření.
Další způsob, jak se opřít o své přátele, je požádat je, aby vám pomohli nést odpovědnost za vaši péči o sebe a další pozitivní chování, které by mohly pomoci vašemu syndromu vyhoření, radí Wood.
Více:10 společností, kde každý pracuje z domova
4. Získejte zpět kontrolu
Podle Wooda je jednou z hlavních příčin syndromu vyhoření, když máte pocit, že do toho, co děláte, nemáte žádné slovo, takže si vytvořte nezávislost, kde můžete.
"Používejte techniky, jako je nastavování vašich záměrů, správa kalendáře a seznamu úkolů a žádání šéfa o větší autonomii ve vaší roli, a spojte tyto změny se svými osobními cíli," říká.
5. Vytrhněte se ze své rutiny
"Zkuste pracovat z jiné části kanceláře nebo mimo ni." Oběd s různými lidmi. Rozbijte svůj den jógou nebo procházkou. Udělejte si dovolenou, “radí Wood. "To, čemu se snažíš vyhnout, je monotónnost dělat totéž každý den." Změna vaší rutiny vám může poskytnout zcela nový výhled.
Více:Proč byla stáž v mých 40 letech neocenitelným kariérním tahem
6. Přehodnoťte své pracovní priority
"Je to nejlepší využití mého času?" Raina navrhuje použít tuto otázku, kdykoli se chystáte pracovat na novém úkolu. "Vyhoření je často spojeno s nadměrnou prací v omezeném čase," říká. "Soustředění se na nejdůležitější věci a vytváření prázdných míst v kalendáři může dát vašemu mozku tolik potřebný odpočinek a pomoci zmírnit syndrom vyhoření."
"Opravdu se podívejte na své žrouty času, naučte se delegovat, kde je to vhodné, a najděte si čas na to, abyste si během dne udělali přestávku na jídlo, které nemáte u stolu, nebo na vydechnutí," dodává Wood.
7. Udělejte si čas na vrácení
Kirsten Bunch, podnikatel a autor, jehož připravovaná kniha, Další akt Vrátit, je o dávání zpět, odhalila, že mnoho žen střední úrovně kariéry, s nimiž vedla rozhovor, vyjádřilo obnovený zájem o svou kariéru, když byly schopny nějakým způsobem vrátit. Může to být mentorství, může to být vytvoření pracovního klubu, může to pomoci kolegům naplánovat odchod do důchodu. "Začlenění způsobu, jak pomoci druhým do vašeho profesního a/nebo osobního života, dodává nové jiskře staré kariéře," říká.
8. Hledejte novou práci
Vyhořeli také všichni, se kterými pracujete? Wood varuje, že to může být známkou toho, že je čas hledat si novou práci, protože je nepravděpodobné, že byste dokázali bojovat proti celé kultuře vyčerpání. "Zvažte jinou organizaci, která umožňuje větší rovnováhu, respektuje váš osobní čas a váží si svého zdraví," říká.
