Jste příliš zaneprázdněni, abyste byli šťastní? Nebo jste příliš zaneprázdněni na vyrovnávání myslet si být šťastný? Možná je čas naučit se umění meditace. Zjistěte, jak meditovat - nejenže vám zvýšení všímavosti pomůže naladit se na věci, které vám skutečně udělají radost, ale meditace může také zlepšit váš zdraví a celkově pohoda. Myslíte si, že nemáte čas na meditaci? David Michie, autor knihy Buddhismus pro zaneprázdněné lidi, sdílí svou těžce naučenou moudrost ohledně učení se meditovat v rušném světě.
Jak meditovat
Meditace: Ještě důležitější je životní styl s vysokým stresem a vysokou intenzitou
David Michie, konzultant a romanopisec pro podnikovou komunikaci s vysokou energií, si myslel, že našel odpověď a dosáhl svých životních cílů. Ale navzdory práci na vysoké úrovni, luxusnímu londýnskému bytu, BMW a milujícímu vztahu mu tichý hlas říkal něco jiného. Náhodná poznámka ho poslala do jeho místního buddhistického centra, kde zahájil nejdůležitější cestu svého života. Nejen, že se naučil být osvícený a více všímavý, ale úspěšně to zařadil do svého zdánlivě nepřetržitého životního stylu.
Pokud jste se zdráhali meditovat, protože jste si mysleli, že by to znamenalo příliš mnoho učení, Michie říká, že porozumění není těžká část (mediace je opravdu docela jednoduchá); the těžká část zavádí do praxe.
A pokud jednoduchost nestačí k tomu, aby vás motivovala, pak možná ano. Kromě klidu, relaxace, snížení stresu a soustředěnosti, které může meditace přinést, může mít za následek i duševní jasnost, zlepšená kvalita života, zvýšená produkce v práci, realizace skutečného štěstí a zlepšení duševního a fyzického zdraví. Denní meditace je malá část vašeho dne, která přináší velké výsledky.
Kroky pro meditaci v akci
Michie říká, že je důležité zaujmout postoj, který vede ke koncentraci. "Protože mysl a tělo jsou na sobě závislé, v určité póze se mysl přirozeně stává klidnější a stabilnější," vysvětluje.
7-bodové držení těla
Než budete meditovat, postavte se do sedembodové meditační polohy. Posaďte se se zkříženýma nohama, v případě potřeby podepřete polštářem (můžete si dokonce sednout na židli, pokud je vám sezení na zemi nepříjemné). Ruce si položte do klína, pravou ruku doleva při setkání s palci, ideálně s palci na úrovni pupku.
Udržujte rovná záda a uvolněte ústa, čelist a jazyk - špičku jazyka položte za přední zuby. Nakloňte hlavu mírně dopředu s polouzavřenýma očima nebo s rozostřeným pohledem na podlahu před sebou. Udržujte ramena v úrovni a paže pohodlně vyčnívající, aby kolem vašeho těla mohl proudit vzduch.
Stanovte si cíle
Na začátku nového roku si dáváte cíle v práci a předsevzetí, takže stanovení cílů pro vaši meditaci by mělo přijít přirozeně. Michie říká: „Buddhisté začínají každé meditační sezení tím, že si přesně připomenou, čeho se snaží dosáhnout.“ Pro začátečníky je dobrým cílem být klidnější a uvolněnější. Kdo to nechce
Vyberte si předmět meditace
I když si můžete vybrat z manter, vizualizací nebo vnějších předmětů, nejpoužívanějším a nejsnáze přístupným předmětem meditace je dech.
"Jako meditační předmět má dech řadu silných výhod." Je vždy přístupný, “říká Michie. I ve stresových chvílích a bez ohledu na to, kde jste, můžete vždy dýchat. "A co víc, jednoduchý akt soustředění se na dech má výrazný systémový účinek."
Když věnujete pozornost svému dýchání, vaše tělo začne přirozeně zpomalovat a spouští řetězec fyziologických událostí, díky nimž budete klidnější a uvolněnější. Jakmile se vaše tělo uvolní, bude pro vaši mysl snazší ho následovat.
Dvě meditační techniky
Protože je váš dech snadno přístupný a lze jej kdykoli použít jako předmět meditace, vyzkoušejte si zde dvě techniky.
Technika č. 1: Počítání dechu
"Myšlenkou je mentálně počítat každý nádech na výdech, obvykle na 10 dechů, než cvičení zopakujeme," říká Michie.
Než si myslíte, že to bude snadné, mějte na paměti, že ve své mysli najdete všechny druhy myšlenek, které přicházejí bez pozvání. Michie říká, že je tu každá šance, že tě budou tak rozptylovat, že ani nedosáhneš počtu 10; když si však uvědomíte, že jste ztratili svůj předmět meditace, jednoduše se znovu zaměřte a začněte od jednoho.
Cvičení: Zaměřte svou pozornost na špičku nosních dírek, jako hlídač, a sledujte proudění vzduchu při nádechu a výdechu. Jak vydechujete, spočítejte si v mysli číslo „jedna“, pak při dalším výdechu počítejte „dva“ a tak dále a tak dále. Nesoustřeďte se na nic jiného, jednoduše soustřeďte svou mysl na špičku nosních dírek.
Pokud nemůžete dosáhnout 10, snažte se zůstat soustředění na svůj dech ve čtyřech bodech, pak se pomalu, s praxí, dostanete na 10. Časem bude výsledkem vaší meditace pomalejší dýchání, pomalejší srdeční frekvence a celkový pocit klidu.
Technika č. 2: Devíticyklová dechová meditace
Jedná se o trochu rušnější meditační techniku než počítání dechu. A pokud se vám daří „dělat, dělat, dělat“, může být pro vás tato technika snazší dosáhnout jednoduše „bytí“.
Cvičení: Soustřeďte se na nádech levou nosní dírkou a výdech pravou nosní dírkou na tři nádechy. Poté se zaměřte na nádech pravou nosní dírkou a výdech levou na tři nádechy. Poté se zaměřte na nádech a výdech oběma nosními dírkami po dobu tří dechů. Michie vysvětluje: „Zde nejde o to, fyzicky dýchat pouze pravou a levou nosní dírkou, ale cvičit soustředění své pozornosti na tento proces.“
Ukončete meditaci a posílejte svůj původní cíl. Pokud jste například začali meditovat s cílem najít klid a relaxaci, jednoduše sezení ukončete a potvrďte, že cvičíte meditaci s cílem klidu a relaxace.
Získejte maximum ze své meditace
Dobrou zprávou o soustředění se na dech je, že můžete meditovat kdekoli. Ale to vyžaduje více než jen vědět, jak se soustředit na svůj dech, musíte udělat meditaci součástí své každodenní rutiny.
"Najít si vhodnou denní dobu pro meditaci a dodržovat ji, je velmi důležité," radí Michie. Neodstraňujte to jako něco, co budete dělat, až si najdete čas. Udělejte si čas. Každý den. Michie dodává: „Deset minut každý den je lepší než dvě hodiny o víkendu.“
Nejdůležitějším bodem je, aby se meditace stala běžnou a příjemnou součástí vašeho každodenního života. Podívejte se na to jako na investici času, která zlepší vaše duševní a fyzické zdraví a kvalitu vaší existence.
Meditujte, abyste si více všímali mnoha pozitiv kolem sebe
S praxí zjistíte, že jste mnohem vědomější a všímavější po celý den, nejen když meditujete. Výsledkem bude odhalení pozitivních aspektů, které vše ve vašem životě může nabídnout.
Pokud vás pohltí znepokojivé myšlenky, když jdete do kanceláře nebo cvičíte v posilovně, budete nevyhnutelně postrádáte sluneční světlo, které vám při procházce zahřívá obličej, nebo štěstí, které máte, že jste dostatečně zdraví na to, abyste cvičili vůbec.
Mějte na paměti, že meditace nepřináší okamžité výsledky měnící život. Pomůže vám to však dlouhodobě dosáhnout pozitivních výsledků. Možná jste zaneprázdněni, ale nikdy nejste příliš zaneprázdněni dýcháním, a teprve když se naladíte na svůj dech, uvědomíte si hodnotu skutečného souladu.
Vezměte si Michiinu knihu Buddhismus pro zaneprázdněné lidi pro více způsobů, jak integrovat buddhistické praktiky do vašeho rušného života, a zjistíte, že hluboký pocit pohody a srdečné vyrovnanosti pramení ze spojení s vaší vnitřní přirozeností.
