Když se cítíte unavení, je tak snadné projet se Starbucksem nebo si pořídit Red Bull a rychle ho vyzvednout. Funguje to? Ano. Ale je to zdravé? Ne, a co je ještě horší, náhlý výbuch energie je krátkodobý. Od této chvíle pojďme jíst správně, abychom získali více energie!
Výběr správných, zdravých potravin může znamenat velký rozdíl ve světě, pokud jde o naše energetické hladiny. Víme, že bychom se měli vyhýbat cukru, abychom zabránili pozdějšímu zhroucení, a pokusit se omezit příjem kofeinu. Místo správného stravování si však vyberme dietu bohatou na potraviny, které zajistí dlouhotrvající energii. Ať už potřebujete rychlé vyzvednutí nebo energii, která vydrží celý den, máme pro vás jídlo, které vás udrží v kondici.
Co jíst k výbuchu energie
1
Krůtí sendvič na celozrnném chlebu
Sendviče už nejsou jen k obědu, jsou pro doplnění energie! Pokud nemáte velký hlad, dejte si jen polovinu. Turecko je přirozeně libové a samozřejmě nabité bílkovinami. Celozrnný chléb obsahuje vlákninu a komplexní sacharidy. Tato kombinace by měla být přesně to, co potřebujete pro okamžitou energii.
2
Jogurt
Jogurt je dobrým jídlem pro hubnutí, delší pocit sytosti a okamžitou dávku energie. Jogurt opravdu dělá všechno! Obsahuje komplexní sacharidy, které zajišťují okamžitou energii, a je nabitý bílkovinami a vlákninou. Milujeme jogurtové parfaity, dáváme je na cereálie nebo je prostě jíme. Chcete -li získat další bílkoviny, vyzkoušejte řecký jogurt!
3
Vejce
Začít den s vejci je skvělý způsob, jak zajistit energii po celé dopoledne. Vejce jsou nabitá vitamíny B, které jsou zodpovědné za přeměnu potravin na energii. Jsou také dobrým zdrojem bílkovin, kyseliny listové a draslíku.
4
Ovoce
Jablka a banány vám dodají odpolední dávku energie, kterou hledáte. Ať už potřebujete zůstat vzhůru na odpolední pracovní schůzce, nebo pokud váš dům zoufale potřebuje úklid, snězte kousek ovoce, abyste mohli začít. Ovoce má dobré sacharidy, vlákninu a spoustu vitamínů a minerálů, které vás provedou dalším úkolem.
5
Humus
O humusu je známo, že zvyšuje energii, zlepšuje inteligenci a zvedá náladu. Vyrobeno z cizrny, má nízký obsah tuku, je bohaté na bílkoviny a je plné vitamínů a minerálů. Hummus chutná skvěle a je k dostání v nejrůznějších příchutích - například v červené paprice nebo koriandru. Jezte s celozrnným chlebem pita nebo čerstvou zeleninou pro ještě větší energetickou vzpruhu.
Co jíst pro dlouhotrvající energii
6
Losos
Losos by měl být základní potravinou pro ty, kteří žijí aktivním životním stylem. Pravidelná konzumace lososa dlouhodobě zvyšuje energii. Losos také pomáhá předcházet rakovině, je dobrý pro vaše oči, kůži a vlasy a snižuje riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice.
7
Ovesné vločky
Ovesné vločky se v těle pomalu rozkládají a poskytují dlouhotrvající energii po celý den. Pro ty dny, které jsou plné džemu, doporučujeme začít den s ovesnými vločkami smíchanými s borůvkami a bokem řeckého jogurtu přelitými nakrájenými banány. Mňam!
8
Quinoa
Quinoa je bezlepková a obsahuje více bílkovin než jakýkoli jiný rýžový výrobek. Je snadné vařit a ideální k obědu, pokud se cítíte na dně. Smíchejte ji v salátu s avokádem, kuřecím masem, rajčaty a cibulí nebo ji snězte samostatně. Quinoa také podporuje zdravý kardiovaskulární systém, takže se najezte!
9
Špenát
Špenát je nabitý železem, které je zodpovědné za dodávku kyslíku do mozku. Ti s nízkým obsahem železa trpí anémií, což vede k únavě 24/7. Pokud nemáte rádi špenátové saláty, udělejte si své oblíbené smoothie a vhoďte hrst nebo dvě. Slibujeme, že to nebudete moci ochutnat - budete jen těžit z výhod.
10
Červené maso
Jakýkoli protein vám dodá dlouhotrvající energii, ale zejména červené maso je nabité železem (stejně jako špenát), abyste získali další podporu. Rozhodněte se pro červené maso „libové“ nebo „extra libové“, abyste své tělo nepřetěžovali zbytečným tukem.
Řekni nám
Jaká jídla jíte, když potřebujete doplnit energii? Podělte se v komentářích níže!
Více o zdravých potravinách
Tipy na nakupování potravin, které jsou zdravé pro srdce
Tipy pro výběr zdravých potravin
Zdravá jídla, která zvyšují štěstí
