Ještě předtím, než vejdete do ordinace svého lékaře, znáte její přednosti cvičení. Přesto, ať už jste se vymluvili, že nebudete cvičit, nebo jste měli zdravotní stav, který brání vašemu úsilí Váš lékař vám dá cvičební předpis, nebo nařídí zahájit nějaký režim pravidelné fyzické aktivity skličující. Cvičení je pro vás dobré, budete se cítit lépe a nemělo by to být něco, čeho se bojíte. Zde je jednoduchý návod, jak postupovat podle pokynů svého lékaře.
Cvičební předpis
Možná vám lékař řekl, že musíte zhubnout a/nebo začít pravidelné cvičení ke zlepšení svého zdraví, zvláště pokud máte nebo jste ohroženi srdečním onemocněním nebo cukrovka. Podívejte se na tento cvičební předpis jako na příležitost pro dlouhodobé zdraví.
Znáte výhody pravidelného cvičení - zlepšuje kardiovaskulární zdraví, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a podporuje emoce abychom jmenovali alespoň některé - ale pokud nemáte příliš mnoho cvičení, pravděpodobně nevíte přesně, jak a kam Start.
Cvičení může být dokonce ještě děsivější, pokud máte chronické stavy, které způsobují bolest, jako je fibromyalgie nebo artritida, nebo se vyrovnáváte s pooperační bolestí a omezeními.
Nejlepší způsob, jak udělat cvičení součástí vašeho životního stylu - a řídit se doporučením lékaře - je najít kvalifikovaného cvičebního terapeuta nebo osobního trenéra, který se specializuje na váš stav a A zdatnost zařízení, které má vybavení, které potřebujete ke zlepšení svého zdraví.
Vaše práva řídit se pokyny svého lékaře
Určitě máte právo svůj cvičební předpis ignorovat, ale mnohem větší užitek budete mít, když při plnění pokynů svého lékaře přijmete následující tři „práva“.
Strom práva na předpis cvičení:
- Správné vybavení (řada kardio a posilovacích strojů)
- Správný personál (kvalifikovaný a certifikovaný pro vaše potřeby)
- Správná připravenost (schopnost zvládat nouzové situace)
1. Správné vybavení pro cvičení
Máte mnoho možností, pokud jde o výběr zařízení pro vaše tréninky, což vám dává možnost vyhodnotit každé místo, abyste se ujistili, že může splňovat vaše potřeby. Podívejte se do obchodní části svého telefonního seznamu, kde najdete místní kluby a tělocvičny, nemocnice nebo rehabilitační centra a zařízení pro společenskou rekreaci. Zavolejte nebo navštivte dostupná místa k posouzení kardiovaskulárního vybavení, jako jsou běžecké pásy, eliptické trenažéry a jízdní kola; silové tréninkové nástroje a stroje, jako jsou volné váhy a odporové stroje; a čistota a organizace zařízení (členové a zaměstnanci, kteří čistí zařízení po použití, jsou velkým plusem). Pokud vám lékař předepsal bazénovou terapii, zařízení, které si vyberete, by samozřejmě mělo mít teplý nebo krytý bazén.
2. Správný personál s kvalifikačními předpoklady
Než se připojíte ke klubu zdraví nebo jinému fitness zařízení, získejte více informací o personálu. Vzhledem k tomu, že potřebujete specializovaný cvičební trénink, jsou fitness profesionálové v zařízení tím nejdůležitějším faktorem, jak zajistit, abyste byli v bezpečí a efektivně dodržovat program, zvláště pokud neznáte fitness vybavení nebo nerozumíte předpisu na cvičení, který má váš lékař doporučeno.
Fitness pracovníci by měli být certifikovaní, kvalifikovaní a informovaní o vás a vašem stavu. Mějte však na paměti, že všechny certifikace nejsou stejné; nejuznávanější a nejpřísnější certifikace vyžadují titul v oboru cvičení nebo související zdravotní oblasti a stanovený počet hodin pracovní praxe, která zahrnuje navrhování a implementaci programů pro různé fitness cíle a zdraví podmínky.
Hledejte certifikace zaměstnanců prostřednictvím těchto organizací:
- Americká akademie odborníků na zdraví, fitness a rehabilitaci (AAHFRP)
- American College of Exercise (ACE)
- American College of Exercise & Sport Medicine (ACSM)
Zeptejte se prodejního personálu členství, zda si můžete promluvit s jedním nebo několika kvalifikovanými fitness profesionály v zařízeních, ve kterých se nacházíte zvažte, že se ujistíte, že existují kvalifikovaní odborníci, kteří vám mohou pomoci, aby byl váš cvičební předpis úspěšný usilovat.
3. Správná připravenost v případě nouze
Nechcete myslet na to nejhorší, jako je například pád z běžeckého pásu, zhroucení krevního cukru nebo srdeční potíže během cvičení, ale tyto příhody se mohou stát. Je klíčové, aby zaměstnanci, zejména váš cvičební terapeut nebo fitness trenér, a zařízení byli připraveni na mimořádné události. Certifikace způsobilosti vyžadují přinejmenším školení CPR a první pomoc, ale zeptejte se prodavače členství, jak Zařízení je vybaveno tak, aby zvládlo zranění, problémy s cukrem v krvi, srdeční infarkty a jakékoli další stavy, kterých se obáváte stát se. Je lepší mít jistotu, že jste v bezpečných a schopných rukou před dojde k nehodě nebo události související se zdravím.
Myslete dlouhodobě na své zdraví
Vstup do fitness zařízení podle předpisu o cvičení je prvním krokem ke zlepšení vašeho zdraví. Spolupráce s kvalifikovaným fitness profesionálem je dalším krokem k dosažení vašich cílů v oblasti rehabilitace, hubnutí nebo zdraví. Pro dlouhodobý úspěch však musíte přijmout pravidelné cvičení jako součást svého životního stylu a jako aktivitu, kterou můžete dělat sami.
Zjistěte o svém stavu co nejvíce a promluvte si o tom se svým cvičebním terapeutem nebo osobním trenérem jak nejlépe cvičit bezpečně v rámci parametrů vaší kondice, abyste se nakonec mohli dopracovat ke svému vlastní.
Buď proaktivní
Pokud vám váš zdravotník nedal předpis na cvičení, ale rádi byste cvičení přijali jako součást svého životního stylu, domluvte si termín fyzické prohlídky. Odtud vám lékař může předepsat fyzickou aktivitu na základě vašeho zdravotního stavu. Pokud se vám hledání správného zařízení a personálu jeví jako náročný úkol, jednoduše požádejte svého lékaře o doporučení.
Více o výhodách cvičení
- Výhody cvičení pro starší lidi
- Cvičení pro zdraví srdce
- 3 Další důvody ke cvičení
